to nie temat żeby to roztrząsać ale musli zamieniłbym na owsiane którąś porcje gainera zamieniłbym na porządne węgle- kasza/ryż no i zależy pomiędzy którymi masz trening No ale jesli są efekty to nie zmieniaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie jest taki niski budzet jak na osobe ktora z rodzicami mieszka :-) Zapisujesz sie na silownie, dokladasz sie do jedzenia to co mozesz i dogadujesz rodziców żeby był kurak, jaja, ryż, kasza, twarog itp. http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html
jak sie patrzysz co inni mowia to mowie Ci ze nie wiele osiagniesz w tym sporcie lejesz na wszystkich i postepujesz tak jak uwazasz z czego ma sie smiac ? ze jesz ryz ? nie wiem w jakim srodowisku sie obracasz ale ja nie mialem problemu z kasza i kurakiem i pamietaj chcesz wygladac jak zwierze jedz jak zwierze =D
[...] nie stosowalem spalaczy. 8)Jak wyżej wymieniłem Clen Burexin2 9)Nie brałem nic przez 1,5 roku 10)Teoretycznie zero tłustych rzeczy i zero słodyczy ( rano płatki na mleku ewentualnie serek wiejski na obiad kasza lub ryż z piersią z kurczaka na kolacja podobnie jak śniadanie) 11)Finanse przewidywane na cykl do 800zł 12)Brak uwag i sugestii
Chaczyk, owsiane+ mleko byłyby dobrym "paliwem" przed treningiem? Co może być zamiennikiem dla tuńczyka z makaronem? Jakiś twaróg? Zamiennik dla chleba: np. kasza? $$ na WPC brak, można czymś to zastąpić? Zmieniony przez - VeQ w dniu 2009-07-19 22:43:58
słuchaj imo śniadanie najlepszym rzowiązaniem było by tu ryż brazowy czy kasza plus piers plus warzywwa plus oliwa a jak chcesz płatki do dorzuć do nich te jajka choć to super połączenie nie jest się okazuje ale nie jesz ryżu i płatków bo to bez sensu
[...] bym kupil to co trzeba. Ale czlowiek uczy sie na bledach :) Jestem Wam bardzo wdzieczny za pomoc i dobre rady. Ze swojego zywienia wurzucile juz kilka potraw i zastapilem je innymi (tunczyk, makrela i inne ryby, jajka, ryz, kasza, platki owsiane), oprucz tego kupie SP80 i pozniej gainera. Czy to wystarczy czy jeszcze potrzebuje carbo i bialko?
Chlebek chrupki, kurczaczek, warzywa oraz ciasto z dyni z kaszą jaglaną i bananem :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88ce95f9718148a1bd3dc021869b5d7c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5ad5abfa88f4af0aeddc320e9f52819.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d1925e737214d1d993a2006d0c47a86.JPG [...]
[...] z oliwek 20g dodaj warzyw,ten jogurt to dodaj tylko ze 2łyzki(ok.30g) lub rozrób z woda Z dieta nie jest tak zle tylko pamietaj by zamieniac produkty ryz biały,brązowy,kasza jeczmienna,gryczana,pecak,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb w ostatecznosci i tylko razowiec lub graham zamioeniaj takze mieso/ryby/jajka/twaróg pamietaj [...]
[...] Poprawiać? Ehh... lepiej nie poprawiac, bo tu wszystko jest do zmiany. 1. Ograniczone źródła węgla: chleb, jabłko, rogalik. Tragedia. Na śniadanie płatki, przed treningiem kasza/ryż brązowy, po treningu ryż biały. 2. Bardzo dużo nabiału. Dodaj mięso, ryby - w posiłki okołotreningowe 3. Jajko + tuna - jedyne dobre źródła tłuszczu. [...]
[...] Ryż biały Marchew Mięso z piersi kurczaka bez skóry dodaj oliwe Posiłek D (potreningowy) Ryż biały Kopytka z masłem Jabłko Kiełbasa zwyczajna Jogurt ryz/makaron/ziemniaki/kasza+chude mieso/ryba lub bialka jaj bez tluszczu ma tu byc!! Posiłek E Pomidor Jajo kurze całe Ser twarogowy ziarnisty Oliwa z oliwek jaja lub twarog do tego oliwa i [...]
nie chodzi mi o to , jem tez np tego samego dnia ziemniaki z ryba. mam na mysli ze np co 3 dzien chcialbym zamiast ryzu z kurczakiem zjesc cos innego, za kasza gryczana za bardzo nie przepadam :/ dlatego tez pytam o makaron, z czym jest dobry, jak wy jecie, macie jakis dobry przepis? bo mi pomyslow brak.
1)płatki owsiane 2)brązowy ryż imo żadne inne węgle. Żadne. Są jeszcze inne źródła pełnowartościowych węgli o dużej zawrtości błonnika i dobrym IG. -Kasza gryczana -Wasa pełnoziarnista -Makaron z pełnego ziarna przygotowany aldente. Myślę,że jeszcze co najmniej kilka takich źródeł energii można jeszcze znaleźć
Takie cos przykładowo: 1. płatki owsiane, schab pieczony, warzywa, orzechy 2. kasza, schab pieczony, warzywa, orzechy 3. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa 5. chleb razowy, ryba, warzywa, orzechy 6. ser twarogowy Pisane na szybko, proporcje sobie sam wylicz, napisałem tak tylko schematycznie, możliwości [...]