kasza

[...] 6.30 gdzie bialko? platki, twarog, orzechy -szklanka mleka ujdzie wszystko w odp. proporcjach 2 sniadanie 10.30 eeee, na pewno nie porzadne zarcie, jesli nie kurak z kasza i warzywami+oliwa w pojemniku to kanapki z piersia z kurczaka, owoc obiad 15.00 zupa nietlusta ma byc ziemniaki zamien na kasze/ryz/makaron razowy oliwa z oliwek, [...]

[...] ptaków) pochłaniam w dużych ilościach w porze obiadowej (razem z różnymi rodzajami sałatek ze wskazaniem na grecką - innych węgli do obiadu nie zjadam: ziemniaki, ryż, kasza mogłyby dla mnie nie istnieć, spożywam czasem brązowy ryż lub spaghetti z mąki pełnoziarnistej w weekendy jak sobie chcę odpocząć od kombinacji z ograniczonymi [...]

ew jajecznica z warzywami nie jest glupim pomyslem a jesli sniadnie jak u ciebie jest posilkiem przed trenigowym zucil bym sie na lososia/pieczen wolowa z kasza brazowa,szpinakiem i ryzem brazowym oraz oliwa z oliwek

moja micha jest mega czysta bez żadnego syfu praktycznie tylko kurczak jaja oliwa olej lniany,rybi kasza gryczana ryż brązowy ewentualnie twaróg.A jaka dieta była by dla mnie odpowiedniejsza?

[...] zerowym Ryby puszkowane jadaj jedynie okazyjnie-na co dzień jedz świeże,tłuste ryby jak łosoś/pstrąg/śledź/halibut Szynkę zamień na mięso robione przez Ciebie-nie wiadomo co teraz siedzi w tych szynkach Ryż biały zamień na bardziej wartościowe źródło ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled/makaron razowy I dodaj do diety warzyw

z tą kaszą zmienie;) ale wydaje mi se że reszta moze być dlatego że mam już w diecie sporo zdrowych tłuszczy 3 razy dziennie po 10ml oliw,tłusta rybke,i 20gr orzechów co daje ok 60gr tłuszczy:) reszta czyli te 30-35 jest z normalnego jedzenia.Igdy zmienie mleko na 0.5% i jogurt to znów będzie mi brakować:) więc nie może tak zostać??;) [...]

Daniel, odpocznij tydzień od treningów. Jedz więcej białka i zdrowych węgli (kasza, ryż) i łykaj magnez z wit b5. To może być początek przetrenowania i nie należy tego lekceważyć.

możesz zjeść po treningu przykładowo tego banana a później po około 40 minutach pełnowartościowy posiłek np.mięso+ryż/kasza/makaron

I 4 jajka + 250ml mleka z owsianymi 50g, dojdzie oliwa z oliwek ok. II pierś 150g + kasza 100g + warzywa dodaj oliwe III przedtreningowy pierś 150g + ryz brązowy 100g + warzywa troche oliwy IV potreningowy ryba 150g + makaron brąz + warzywa daj bezposrednio po treningu gainera potem do godziny ten posilek V ostrowia 30g na noc :D:D dodaj oliwe [...]

[...] dużego wyboru nie masz - zacznij się zdrowiej odżywiać: 1. Sniadanie, kolacja z kromka razowego pieczywa, bez żadnych bułeczek, masełka, serków, płatków itp. 2. Obiad z kasza/ryżem ciemnym/makaronem durum (choć to pewnie w zajeździe trudno), od biedy poprostu bez tego - same mieso (najlepiej kura, bo tania i nie tłusta + warzywa). 3. Zadnych [...]

I posiłek mleko 1,5% płatki owsiane Orzechy II posiłek mięso z piersi kurczaka Orzechy pomidor oliwa III posiłek Mięso z piersi kurczaka Kasza oliwa IV posiłek Mięso z piersi kurczaka sałatka z pomidora oliwa V posiłek Twaróg banan i jak teraz?? Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-10-21 09:56:42

Posiłek 2 - świeża ryba lub mięso, nie z puszki Kasza manna - o ile po treningu to ok, ale na codzień bym jej nie stosował. Wysokie ig Pamiętaj o warzywach do każdego posiłku Białko ustaw na ok 2,2g/kgmc, bo widzę, że masz ponad 200g a nie wiem ile ważysz

[...] -mleko Bułke wywal, daj jakiś owoc. Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko Odpada, daj pełnowartościowy posiłek np. razowiec/ryż/kasza/makaron razowy+ wołowina/indyk/kurczak+warzywa+iliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Posiłek 3 Obiad (15:00) -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie [...]

pozbedziesz sie troche wody podskornej ale tylko na krotki czas tak robia przed zawodami, biora diuretyki zmniejsz spozycie soli, potasu weglowodany jak kasza ryz makaron pelnoziarniste, nie rozgotowane na paple tylko takie bardziej suche kofeina, spalacze pomoga tez zrzucic w jakims stopniu

[...] razowego z piersią z kurczaka + banan. Posilek 3 przed treningowy okolo godziny 14;30 (trening o 16;00 do ok. 19;30 z ok. poł godzinną przerwą około godziny 17;40-18;10) kasza gryczana+(w pojemniku sniadaniowym)+banan Posilek 4 po treningowy okolo 20;30 ryz biały z jabłkiem, smietana i cynamonem. 5 posilek przed snem 21;30 - niech będzie ten [...]

[...] 4. posiłek 15.00 - ryż brązowy 100g - pierś z kuraka około 150g - oliwa z oliwek (2-3 łyżki) - surówka 5. Siłownia 16.00 -Bcaa 10g -Creashot 25g 6. posiłek 18.00 - kasza gryczana lub ryż około 100-150g - pierś z kuraka lub rybka około 150g - surówka - oliwa z oliwek ( dwie łyżki) 7. posiłek 21.00 - twaróg chudy 100g + jogurt [...]

[...] do kanapek- za tą cene kupisz i zjesz produkty z lepszą jakością białek np. pierś z kurczaka, jajka itp. 5. Przed treningiem i po treningu szamaj węglowodany-ryż/makaron/kasza i dobrej jakości białko np. pierś z kurczaka, indyka,rybka,jajko 6.Rozkład białka i węgla masz w miarę dobry, popracowałbym nad ilością tłuszczy-zmniejszył, no i ta [...]

Nie baw się w tak śmiesznie małe porcje - strata czasu. 50 g jajka to jedna sztuka, 15g banana to malutki kęs (cały banan ma zwykle ok. 100-150g). Ilość posiłków nie ma znaczenia, ustaw sobie 3-4 porządne posiłki a nie porcje jak dla ptaszka. Ryż biały zastąp brązowym/kaszą/ziemniakami, urozmaicaj. Śniadanie nie musi być najbardziej kalorycznym [...]

Z okolo treningowych pozabieraj tłuszcze a daj je do innych posiłków , chleb postaraj sie zastapic ryże/kasza/makaronem , reszta dobrze !

[...] Warzywa, różnego typu sałaty, owoce jem. Tylko ich nie wliczyłem. Oczywiście, że nie chcę codziennie jadać w ten sposób. Każdego dnia urozmaicam posiłki. Np. zamiast mięsa ryba, owoce morza, jajka. Zamiast ziemniaków; ryż, makaron, kasza couscous. Od pn-pt obiady jem w szkole, więc posiłki są również urozmaicone. np: http://imgur.com/3xTC7Fp