[...] 3 II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor, filet z makreli lub kawałek z piersi z kurczaka) - jakiś owoc np. jabłko III Posiłek: - kasza - sałatka ważywna - pierś z kurczaka IV Posiłek (przed treningowy): - owoc np. jabłko - szklanka mleka 3,2% - ryba lub konserwa rybna V Posiłek (przed snem): - [...]
ja do szkole zawsze bralem tunczyka z kasza w pojemniczku. a jesli juz musi byc ser to najlepiej Ser pleśniowy Camembert 13% z lidla - 100g. masz w nim chyba 23 g bialka i 13g tluszczy (tylko pewnie same nasycone)
jezeli 1989 to data twoich urodzin to odpusc sobie tribusteron i kupowanie weglowodanow w postaci supli. ryz i kasza wychodza taniej pozatym uzupelnij profil nic o tobie nie wiadomo Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2007-05-07 18:45:13
w mojej diecie spozywam ( jajka, owsianka, ryz z kurczakiem albo jogurtem, twaróg chudy, kasza, czasami makrela, i normalne obiady ziemniaki mieso, gainer)
[...] plastry pomidor 80 g 4 plastry orzechy włoskie 10 g B/T/W 27g,18g,48g MOŻE LEPIEJ SAŁATKĘ Z MIESEM CZY RYBĄ ? ZASTANÓW SIE Posiłek 4 : 16:00 po pracy <przedtreningiem> kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g gotowana czy smazona? oliwa z oliwek 14 g dwie łyzki stołow jakies warzywa dalem pomidora 100g 5 plastrow B/T/W 35g,19g,66g Posiłek [...]
bo wędliny są przetworzone lepiej kupić filet lepiej wyjdzie niskie ig płatki owsiane kasza gryczana makaron razowy durum ryż brązowy siemielniane świeżo mielone co do szkoły przeczytaj mój link w podpisie
Mąka do wycięcia, rozumiem, że pszenna tak? I co jest nie tak z mlekiem?? Zawsze myślałem, że jest ok... Z mięsem mieszam tak, że jem np 2 dni jedno 2 dni inne itd, żeby nie rozdrabniać się, to samo z źródłami węgli, raz ryż na drugi dzień kasza itd. Warzyw nie wpisuję do bilansu Zmieniony przez - norbi961 w dniu 2015-12-19 16:12:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale niestety mam tydzień niezbyt ciekawy. Jadłospis wygląda tak: 7:30 śniadania - od jakiegoś czasu tylko owsianka (miska)/mleko z płatkami(miska mleka i góra płatków)/kasza manna(miska) Później jem jabłko gdzieś koło 9:30. O 12 jem obiad, ale niezbyt obfity, troche zupy, na drugie zwykle prawie samo mięso zjem i na koniec czymś popije. I [...]
Ogólnie węgli wychodzi mi ~ 3,5g/kg. Węgle to wyłącznie owsiane , kasza gryczana , ryż brązowy, makaron razowy oraz warzywa. Tłuszczy mam jakieś 0,7-0,8g/kg. Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-11-01 08:55:17
Ale też mogę zastąpić go jakiś pełnowartościowym posiłkiem gdyż jest po treningu np. jakaś kasza + wątróbka/ zołądki /udko z kurczaka ? Zmieniony przez - roltex w dniu 2018-02-03 20:46:30
W potreningowym ? ale przecież tam jest kasza/ryż :) chodzi o mniejszą ilość? Węglowodany? np. jakie? I do każdego posiłku różne warzywa czy to nie jest konieczne ?
jesli jest to posilek przedtreningowy, to zadaj w nim o dbre źrodlo bialka: mieso, ryba, jaja+ ww (owsianka, ryz, kasza). owoc moze sie tam znaleźć jako dodatek, natomiast chleb z twarogiem jest kompletnie zbędny
[...] - Węglowodanów złożonych jak i prostych którą podażą manipulujemy zależnie od celów . W twoim przypadku powinieneś spożywać produkty takie jak owsianka, ryż, makaron, kasza, owoce. - Tłuszczy w odpowiednich proporcjach, tutaj wiadomo, tłuste mięsa i ryby, oleje, orzechy. - Warzyw (najlepiej głównie zielone) które mają masę pozytywnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szynki sklepowe zamień na normalne mięso 3. Ok, ale wybieraj pozycję Kurczak, pierś - wszystko ważysz przed gotowaniem 4. Przed i po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. J/w 6. Ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem, białko + tłuszcze - możesz wrzucić oklepany ser twarogowy z orzechami lub oliwą Białko daj [...]
To staraj się korzystać z takich węgli po których nie ma problemu nie ma co ukrywać, że 1,5 worka ryżu i prawie pół kilo kury to objętościowo spory posiłek i gdzieś się musi zmieścić. Jakie węgle przykładowo? Kasza, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo zapychają tak samo, a węgli prostych za dużo nie można jeść.
[...] zaczynam wczesni bo juz o 5.30 jajecznica z 4 jaj + szklanka mleka Gdy dojade do pracy jest ok 7.00 Jabłko +serek grani albo jakis jogurt śnaiadanie 0 10.00 kurak?tunczyk kasza albo ryz+ sok marchwiowy 2 sniadanie chleb + szynka +pomidor+cebula obiad tak 0 15.30 To co kobieta ugotuje nie mam na to wplywu o 17.00 sok pomidorowy na kolacje [...]