Dieta i redukcja

1. Dodaj 3/4 jajka
2. Szynki sklepowe zamień na normalne mięso
3. Ok, ale wybieraj pozycję Kurczak, pierś - wszystko ważysz przed gotowaniem
4. Przed i po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba
5. J/w
6. Ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem, białko + tłuszcze - możesz wrzucić oklepany ser twarogowy z orzechami lub oliwą

Białko daj 150-185g, tłuszcze 60g, reszta węgle - choć przy takiej wadze to nie wiem co Ty chcesz redukować.

Wgl to dzięki za odpowiedź, mój poziom BF=to 15 % jestem endomorfikiem wiec chce zredukować jak najwiecej tłuszczu około 7% i wtedy robić masówkę no mase to szybko zrobię :)