[...] z szynką/kiełbasą,kiełkami,serem Jabłko Ciabata (bułka wrocławska ?) Obiad (ok. 16-17) I tu, jako że jestem na utrzymaniu rodziców, bywa różnie Ziemniaki gotowane/ryż/kasza jęczmienna/kuskus/makaron (na zmianę) Smażone piersi z kurczaka/kotlet z kurczaka/schabowy/duszona wołowina/czasami jakaś gotowana rybka + gotowane warzywa Od czasu do [...]
[...] z musli lub płatkami owsianymi do tego 300 ml soku z warzyw i chilli Obiad: 14:00 - 15:00 Sushi / kurczak z warzywami ( gotowany lub smażony na oleju kokosowym ) + ryż lub kasza jęczmienna/gryczana od czasu do czasu mięso wołowe lub schab bez panierki. Przed treningiem 17:00 Shake proteinowy z mlekiem 2% bananem imbirem oraz cynamonem lub jeśli [...]
[...] B: ~34g W: ~8g(bez przypraw) T: ~2.5g KCAL: ~179 4 posiłek (w szkole, 2 obiad, przedtreningowy): Gotowana pierś z kurczaka 200g (po ugotowaniu) + pomidor 380-420g + kasza gryczana 50g (po ugotowaniu) + sytuacja jak wyżej B: ~49g W: ~49g T: 4.5g KCAL: ~405 Czasami zdarza mi się przegryźć obwarzanka z serem tuż po obiedzie, ponieważ [...]
Witam, chciałbym, żebyście mi pomogli w wyborze w miare tanich, a zarazem dobrych produktów spożywczych, które mógłbym w razie czego wpisać w swój plan żywieniowy/jadłospis i stworzyć jakąś w miarę dobrą dietę na okres redukcji. Poniżej przedstawie to co do tej pory rozpisałem i znalazłem na różnych stronach poświęconych kulturystyce, sporcie i [...]
Po wielu dyskusjach (znowu), doszedłem do wniosku iż teraz jest odpowiedni moment, żeby masować. Nie będę ukrywał, że mam problem z fatem, ale co zrobić. Może jak nabiorę masy to będzie to łatwiej spalić. Planuje zrobić rozważną masę, jak najwięcej czystej masy przy najmniejszym zatłuszczeniu. Masę zacznę robić na dniach, koniec przewiduje w [...]
[...] redukcyjnych, przynajmniej z tego co czytałem)? Wyeliminowałbym ryż biały w miejsce ryżu brązowego (ew paraboliczny/basmanti), ziemniaki ograniczone (w ich miejsce np kasza), więcej warzyw, mięso chude z kurczaka. Na śniadanie zamiast kanapek itp płatki owsiane (które z resztą teraz i tak jem), jeśli już kanapki to bez wędlin a z [...]
[...] samo rano) 3. 1.00 - w pon, śr, pią mam bieganie więc nie jem nic, we wtorki i czwartki czasem wezmę bułkę, myślałem nad czymś innym. :) 4. 16.00 - obiad, obfity, mięcho, kasza, czasem jak matka zaszaleje to makarony, ryże, urozmaicenie generalnie. :) 5. O 19.30 w dni treningowe zaczynam treningi (zajmują mi około półtorej godziny). Są to [...]
[...] zamiar chodzic od poniedzialku... i tutaj pytanie jaki najlepszy trening obrac i ile razy w tyg) 6. Godzina 10:30 powort z biegania Woda mineralna + brokuly lub kalafior z kasza 7. Godina 11:00 sen Prosze o jakies korekty ale najlepiej z przykladem a nie np... wymiec bialko wrzuc weglowodany :) JEM wszystko wiec proponowac :) Płeć: [...]
[...] moje jedzonko przykładowy dzień 1- płatki owsiane jajko tran warzywa tutaj ćwiczę nie siłownia 2- pieczywo mieszane jajko\drób\tuńczyk warzywa 3- filet surówka kasza 4- brokuł\szpinak wiejski\tuńczyk\drób rower do 60 min nie stacjonarny 5- twaróg brokuł sałata oliwa z oliwek ćwiczenia na początek z 10min skakanka wioślarz z 15min [...]
[...] mi to w żaden sposób. Co do tego zestawu posiłków to oczywiście nie będzie to jedno i to samo, będę na bieżąco zmieniał składniki, zamiast ryżu na pewno będą ziemniaki, kasza gryczana która już jest umieszczona w jadłospisie, ryż brązowy, paaboiled, w moim jadłospisie na pewno znajdą się ryby, podroby, źródła tłuszczy również będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ograniczają się do jajecznic, omletów lub kanapek z dużą ilością warzyw, na obiad jem zupy, 2-3 razy w tygodniu mam typowe drugie dania tj. kawałek mięsa, ziemniaki, kasza lub ryż i sałatka, wieczorem staram się przygotować sobie spory posiłek ok 1,5h przed snem, ryż z chudym białym serem i np truskawkami, mleko z płatkami, konserwy [...]
bardzo się starałem więc proszę mnie odrazu nie odrzucać :) acha i chciałem przypomnieć ze ide do internatu i tam nie moge mieć lodówki ani grilla Kanapki około 5 415kcal białko 12g ww 85g t 2g + szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g + ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g 897kcal 45g białko ww 86g t 41g + vita min + UNIVERSAL [...]
[...] wedlina drobiowa) lub jajecznica z 2-3 jaj z kromka ciemnego pieczywa +zielona herbata 9,30 serek wiejski lub jogurt lub owoc 12,30 jogurt lub owoc 15,30 ziemniaki lub jakas kasza,drob,salatka w tortili,kanapki Czasem jak wysilek jest intensywny to chrupne jakis chlebek(chrupki) po zajeciach. Ogolnie spozywam jakies 1500kcal Waga 77kg wzrost 172 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 24 lata 179 cm wzrostu 63 kg. Mój plan dnia wygłada nastepująco 7 rano pobudka 9-17 praca fizyczna średnia 18 - 20 trening ( basen, siłownia, squash, sauna zawsze 2 z powyzszych rzeczy) 24 spac. Chaciałbym was prosic o pomoc w optymalizacji diety. Dodam iz ułozyłem ja sam po raz pierwszy to robiac i zanim zobaczyłem forum. Wiec [...]
witam jest to moj pierwszy post wiec na poczatku chcialbym sie z wami wszystkimi serdecznie przywitac.. przejde do konkretow.. niedawno na tym forum mialem oceniana diete i troche zostala zmieniona (mianowicie dodano wiecej warzyw itp) jutro wyruszam na zakupy i moglby ktos sprawdzic jak dla pewnosci ? ewentualnie cos dodac bym wiedzial, ze nie [...]
[...] kompletnie mija się zapewne z waszymi dietami, ale muszę ją przestrzegać z powodu problemów zdrowotnych. Tak mi lekarz nakazał. 8:00 łyżka oleju lnianego 3 jajka kasza gryczana szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak) tran szklanka wody 9:00 szklanka wody 20g kawioru 20g orzechów nerkowca 20g pestek dyni 10:00 kalafior [...]
Witajcie! Jestem początkującą "fitnesską" i z racji posiadania dużej ilości wolnego czasu, chciałabym podejść do sprawy profesjonalnie. Od ok. 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść [...]