kasza

[...] za mało kalorii , po drugie posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

no tak ryż nasiąknie wodą po zagotowaniu wiadomo jak kasza itp czyli jezeli zjem 3 paczki ryzu po 100g mam liczyc 3x70g? bo jezeli zjem 3 paczki ryzu to juz mam 200g wegli z hakiem za sobą

Platki owsiane jem codziennie zawsze na śniadanie. Dwa posiłki w ciągu dnia to zazwyczaj indyk/kurczak/łopatka plus ziemniaki/ryz/kasza/makaron natomiast kolacja to serki wiejskie albo jajka.co do gainera to pije bezpośrednio po treningu podczas tzw.okna anabolicznego. Co do warzyw to wpada pomidor papryka ogórek Ale że są to ilości rzędu 100g nie [...]

[...] i ewentualna poprawke 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - mleko - twaróg chudy 100g (ze śmietaną i cukrem) - banan 2 posiłek: 10.00 - pieczywo z mięsem albo kasza - 2 jajka 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, [...]

[...] warzywa orzechy , chleb razowy zytni 15.30- pierś z kurczaka+ryż lub schabowy surówka i ziemniaki .Czy może być też rybka ? może być rybka i oliwa 18.00 odrazu po treningu -mięso plus ryż czy kasza czy makaron 18.20- warzywa na patelni + mięso oliwa 21.30 -naturalne kakao serek wiejski oliwa warzywa Codziennie zażywam tran . Czekam na odp :)

ale to chwila ;d o 18.00 odrazu po treningu -mięso plus ryż czy kasza czy makaron 18.20- warzywa na patelni + mięso oliwa to przeciez jak zjem o 18 i się na jem to 20min pozniej tez bede najedzony i nie zjem tego. Czy tak ma być jak zrobiłeś? ;]

a mierzysz tylko wagę czy obwody też? waga nie zawsze jest dobrym wyznacnzikiem kolejna sprawa, jak wygląda kwestia poziomu bf? przy zbyt wysokim budowanie masy mięśniowej jest utrudnione ostatnia sprawa: co to za posiłki - kasza, makaron, mąka? sam ryż?

co do budżetu http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html natomiast jesli chodzi o posilki to generalnie mieso + wegle (kasza, ryz, makarony) , pomocne moze byc bialko w prochu jak rowniez jakis serek wiejski i tego typu rzeczy zalezy jak to u Ciebie jak to wyglada i jaki bedzie ogolny bilans

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] (znaczy można jeść ale jest nie zalecane): - słodyczy/chipsów, - słodkich gazowanych napojów, np. coca cola, - jedzenia tłustego, smażonego. Jedz/pij: - węglowodany (ryż, kasza, makaron), - owoce (duże ilości), - warzywa (duże ilości), - mięso gotowane, - soki owocowe. Ja dodatkowo staram się stosować zalecenia Tombaka. Mianowicie nie łączę [...]

dorzuć do owsianki jakieś białko,mleko niekoniecznie pasuje.te bułki to bym sobie darował a zamiast tego ewentualnie dobrej jakości chleb,ryż biały potreningowo,przedtreningowo brązowy lub kasza gryczana coś w tym stylu.zamiast orzechów ziemnych daj migdały,warzywa do każdego posiłku też by się przydały

Rozumiem że od cardio się nie robią dlatego ogólnie ćwiczę siłowo nie mam dokładnego planu treningowego ale mogę to określić jako codzienne ćwiczenie i: 1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia 2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele [...]

[...] warzywa, jaja, nie licz białka roślinnego Posiłek2. 3jaja+banan+mleko w proszku B 49,2/T 10,8/ W 73,6 - bez banana i mleka w proszku, dodaj jakieś ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj warzywa i oliwę. Posiłek3. Ryz+piers bez skory+oliwa z oliwek B 27,8/T 102.5/W 79,3 - dodaj warzywa Posiłek4. makaron+tunczyk w oleju B 37,1/T 10,6/W 75,8 - [...]

[...] zdrowe nigdy. Niech wiec zamieni poieczywo jasne na razowe, slodycze na platki owsiane czy kukurydziane a ziemniaki (one jeszcze ujda, ale czasem niech zastapi je) ryzem, kasza czy makaronem. Ostatnia kwestia - w budowie kondycji pomaga kreatyna, wiec jesli kolega ma kase to niech zainwestuje co jakies 3,4 miesiac w cykl kreatynowy Zaznaczam [...]

Juz mozna poprawic. Dorzuc do sniadania platki i orzechy wloskie. Do obiadu zamiast ziemniakow kasza gryczana. Warzywa!! Musisz jesc jakies surowki. Wiecej zdrowych tluszczy: tran, olej lniany, tlusta ryba. Dorzuc oliwe z oliwek. Podaj jaki sklad ma jedna bulka z budyniem bo nie wydaje mi sie ze to jest dobry pomysl. edit: zaraz po treningu pij [...]

[...] mięso/ryba masło warzwa 15:00 Obiad ------- dorzuc jakies warzywa polane oliwą do obiadu 16:30 Obiad II 3jajka, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + makaron/kasza/ryż brązowy /trening przesun na 18 lub posiłek na 16 ze względu na tluszcz z jaj 17:30 Trening 18:30 Po treningu Banan + Gainer 40g (MEGA MASS w saszetkach) 19:30 [...]

ja tam licze białko ze wszystkich produktów kasza/ryż makaron/płatki ok koniec spamu%-) co do gain bolic-a to słaby wybór ma sporo cukrów w składzie za tą cenę znajdziesz lepsze gainery. Kup sobie białko i po sprawie mogą być np te; http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html [...]

[...] wszędzie prócz w okołotreningowych. Mass xxl pij po siłce, a 30 minut po tym posiłek jedz. 30-40g sera żółtego z chlebem zwykłym To nie posiłek. Daj coś normalnego. Może być kasza/ryż/makaron... z jajkami/mięsem/rybą i warzywami polanymi tłuszczami. Na noc dobrze jest zjeść ser biały. Dodaj do diety tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, tran, olej [...]

Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Banan Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole pierś z kurczaka ryż oliwa z oliwek Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny Trening - 16 Posiłek 5 - 18 ( po [...]

[...] obwód talii:90cm, staż na siłowni: 3 lata, dieta: nie liczę dokładnie kalorii, ale jest ona bogata w białko, 5 posiłków dziennie, jaja, nabiał, kurczak, wolowina, ryż, kasza, ryby, warzywa, owoce, czerwona fasola. Staram sie jeść regularnie w tych samych godzinach jak wspominałem 5 posiłków dziennie starając sie zróżnicować diete jak [...]