kasza

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powrót z Warszawy naszymi kochanymi liniami PKP dobiegł końca %-) z 30 minutowym opóźnieniem! Ale co tam była przynajmniej okazja pozwiedzać Warszawę Centralną x-) I posłuchać marudzących ludzi którzy nie mieli nic ciekawszego do roboty :-) Ogólnie wyjazd do Warszawy mega udany, zresztą jak każdy z nich w dodatku [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wiecier! Baza Warszawa Jak zawsze przed każdym wyjazdem do Warszawy x) Emocje towarzyszące nie dają mi spać więc pobudkę zaliczyłem! O 6:15 Z racji tego, że dzień wcześniej się nie spakowało a w dodatku w nocy okazało się, że jeden z posiłków nie do końca się udał x) to zacząłem się i pakować i gotyować o [...]

[...] się udaje to zastępuje rybą/mięsem, a udaje się dość często) chleb 100g twaróg/ mięsko rodzynki garsc dorzucam zeby zwiekszyc kalorie POSILEK 3 tak samo jak wyzej POSILEK 4 kasza/ryz/makaron 50g(przed gotowaniem) miesko/ryba warzywa POSILEK 5 omlet 2 jajka jako że tego jogurtu nie mam, to jutro moge chyba dorzucic rodzynek zamiast, jak [...]

[...] - D78 15km górki - Rusinowa Polana+Gęsia Szyja Znowu lunelo jak wróciliśmy, ale jutro ma byc pogoda żyleta, więc do góry 8-) -woda, herbaty -euth50, fe, mgb6 Miska: -kasza jaglana, ser kozi, papryka, ogórek -wycieczka: jabłko, 2jaja, kasza jaglana, pom.cherry, 2oscypki (Rusinowa-najlepsze!) -udziec wołowy, kasza gryczana, cebula, ogórki [...]

4.09 DNT 1.whey, wasa, masło 2. karkówka, kasza, masło 3. morszczyk, brzoskwinia, kasza 4. twaróg, oliwa nieliczone. 5.09 Miska: 1. whey, wasa, kokosowwy 2. morszczyk 150g, kasza 40g, masło 10g, TRENING 3. whey, banan 4. karkówka 150g, kasza 40g, masło 5g 5. makrela +warzywa 1905kcal BTW 136/84/149 protokół insulinowy dzień 1/14 12 treningów [...]

To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: 81g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) Szynka z piersi kurczaka [...]

.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (30g) Banan B: 20g; T: 29g; W: 72g; BRAK PELNOWARTOOSCIOWEGO BIALKA, DODAJ NP. TWAROG 50-70GR I BEDZIE OK. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (130g) Szynka z piersi kurczaka (50g) Jogurt naturalny (100ml) Masło roślinne (20g) WYWAL...ALBO DJA MINIMALNE ILOSCI. Ogórek/Pomidor (50g) [...]

26.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]

Dzięki Bananku, obczaję przy najbliższej okazji. 24.05.17 Jak już dzisiaj się obudziłem, to wiedziałem że coś przysuszyło. Waga 79,8kg i pierwszy raz patrząc w lustro pomyślałem, że jest nieźle. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, ale to opiszę na koniec. Sporo dał mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia. Trening Barki + [...]

LEAN BULKING SEASON - GO! 24.07.17 No to lecimy z koksem! Dzisiaj pierwszy dzień sezonu masowego, o ile póki co można go tak nazwać biorąc pod uwagę obecne makro %-) Nowy trening, podbite kalorie, okrojone cardio i nowa suplementacja. Motywacja milion, głód ciężary i takie tam. Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x20kg, [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4405/35535810974_2b426227fd_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4377/35563319103_49a0699c82_c.jpg A taka mi kasza manna wyszła dzisiaj, ale jednak zdecydowanie wolę podgrzaną. https://farm5.staticflickr.com/4415/36235027701_49119af603_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs [...]

06.08.17 Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x40kg; 6x42,5kg; 6x45kg; 6x47,5kg; 6x50kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x30kg; 12x32,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 6x32,5kg; 6x35kg; 6x37,5kg; 6x40kg; 6x42,5kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie [...]

Dieta - HC: 1. Naleśniki ryżowe z kazeiną i nektarynką. TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z płatkami kukurydzianymi, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi. 3. Kurczak, z ryżem, kaszą bulgur i waryzwami. 4. Kurczak z kaszą bulgur i warzywami. 5. Potrawka z mięsa mielonego z indyka. 6. Mug cake z mąki kokosowej i [...]

[...] Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany nadziewany gruszką FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z prażonymi jabłkami i muszelkami czeko Granex. 2. Gofry i kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i ananasem. TRENING KOLARSKI 3. Indyk z kaszą bulgur, warzywami i olejem lnianym. 4. Tosty z serem, szynką i warzywami. [...]

[...] Dieta - HC: 1. Naleśniki z twarogiem, kazeiną i kiwi posmarowane masłem z nerkowców. TRENING 2. Płatki śniadaniowe, płatki kukurydziane, kasza bulgur, nektarynki i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z kaszą bulgur, makaronem ryżowym, ananasem i warzywami. Babeczka i ciasto (nie)fit by Wolski :-D [...]

[...] skupiam się głównie na ćwiczeniach poprawiających core. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z bananem i gruszką. Gofry z bananem, prażonym jabłkiem i dżemem. 2. Indyk z kasza gryczaną i ananasem. Bułki z szynką i pomidorem. 3. Indyk z kaszą gryczaną i olejem lnianym. 4. Wafle ryżowe z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi truskawkami. 5. Omlet [...]

Mati, lata praktyki w robieniu samoyebek %-) 11.12.17 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x100kg; 10x140kg; 10x140kg 3. Wyprosty nóg - 13x22,5kg; 12x22,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 13x180kg; 12x200kg 5. [...]

30.01.18 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 8x40kg; 5x50kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg cotygodniowa progresja obciążenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x4szt.; 15x4szt.; 15x4szt. 4A. [...]

[...] . 2. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bitą śmietaną i płatkami jaglanymi w miodzie. 3. 2x devolay, schab, ziemniaki, kasza perłowa, warzywami. Tiramisu, ciasto czekoladowe. 4. Kawa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5-6. Kolacja firmowa w browarze - żarcie + bro %-) [...]

30.04.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 6x37,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x32,5kg; 12x35kg; 11x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg; 12x40kg tempo 3011 4. Przyciąganie drążka wyciągu [...]