2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Bzysiu jadlem takiego burgera w jakims foodtrucku we Wro. Pewnie da sie to zrobic naprawde bardzo dobrze, tyle ze w tym foodtrucku akurat sp******ili wszystko co mozna sp******ic w burgerze, od miesa zaczyanajac, przez sosy, na tej bulce pizzowej konczac... No ale jestem pewny ze to poprostu ja tak trafilem

Inezz96

takie ooo

w której knajpie P-ń?

Darek, stracony cheat

dideek, Rusztowanie Grill Bistr. Później wrzucę nasze zdjęcia chyba

Co tak z tego PFF śmieszkujecie? :D

byś go widział w Kielcach to tez byś smieszkowal, dla mnie to w pewnym momencie nie było nawet już śmieszne

Wróćmy do ważnych rzeczy
Low carb przekładam na jutro . Co do samego burgera wow robi w zasadzie jak gość polewa go serem i na tym się kończy. Tak, to przeciętny mały burger. Ale jako, że lubię nowości, to zaliczone.

29.04.18

Od dzisiaj trochę zmian. Wjechały dropsy na astmę, delikatnie 40mcg i startuję z rotacją węgli. Ten tydzień jeszcze nic nie ruszam z cardio, zobaczę co się będzie działo.

Trening
Barki + łydka:
1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 8x57,5kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami
3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s
4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Unoszenie sztangi wzdłuż - 12x30kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg
5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg

6. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
7. Wspięcia siedząc.

Popołudniu 1h na kolarzówce w terenie.

W wyciskaniu żołnierskim tak jak planowałem dorzuciłem 2,5kg i zaliczyłem wszystkie serie.
Unoszenie bokiem chciałem wszystkie serie przeskoczyć o 2,5kg, ale po pierwszej jednak zrezygnowałem i kolejne serie zrobiłem ciężarem jak ostatnio.
Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian.

Nie sposób było wykorzystać tej pogody, żeby nie zakręcić cardio w terenie. Chciałem z 1,5-2h polecieć, ale jednak po piątku nogi mam mocno dojechane.


Dieta - MC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, oliwkami i passatą pomidorową.
3. Omlet białkowo-tłuszczowy z kazeiną i masłem migdałowym.
KOLARZÓWKA
4. Jajecznica z piersią wędzoną i mozzarellą.
5. Indyk z ryżem, olejem lnianymi i passatą pomidorową. Migdały.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

No i ogólnie mam od wczoraj wolne w pracy do następnej niedzieli. Generalnie głównie będę walczył z chatą, bo w tym tygodniu już ekipa skończyła, jutro wjeżdżają podłogi, więc coś tam mogę rzeźbić.

Astma to poważna choroba zdrówka

30.04.18

Trening
Plecy + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 6x37,5kg
2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x32,5kg; 12x35kg; 11x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg; 12x40kg tempo 3011
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do klatki - 10x38,5kg; 10x38,5kg; 10x38,5kg; 10x33,5kg;
5. Przenoszenie sztangielki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg tempo 3010

6. Spięcia na hammerze - 4x MAX
7. Unoszenie nóg ze sztangielką 5kg - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.



Bardzo dobry trening. Siłowo do góry i pompa rewelacja mimo wczorajszego moderate carb (150g).
Przy wiosłowaniu sztangielek skok o 5kg przy zejściu z 8 na 6 powtórzeń. W pozostałych ćwiczeniach również na plus.
Na filmie widać, że już coś tam dwójka od czwórki zaczyna się oddzielać.


Dieta - MC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym, migdałami i warzywami.
3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kurczakiem.
4. Omlet białkowy z kremem z awokado i kazeiną.
5. Kasza jaglana z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , kostką czekolady 90% i masłem migdałowym.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

01.05.18

Ogólnie dzisiaj lekki szok. W czasie tej redukcji najniższą wagę miałem 80,6kg. Wczoraj było 80,8kg, a dzisiaj wjeżdżam z buta na wagę, a tam 79,2 o.O. Wszedłem jeszcze dwa razy, żeby to sprawdzić i cały czas tak samo. Jutro sprawdzę jak sytuacja będzie wyglądać. Dzisiaj mam LC, więc będzie ciekawie.

Trening
Dwugłowe + bicesp + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 6x11szt.
2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; 10x290kg
3. Żuraw - 3x MAX
4. Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami
5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX

Rano na czczo 40 min cardio.

Z rana na czczo zakręciłem 40 min cardio, bo chciałem do końca oglądnąć odcinek Suits . Zjadłem posiłek i chwilę po na trening, więc się obawiałem, że przy dwugłowych po rowerze może być słabo. Okazało się, że jednak było całkiem ok.
Uginanie leżąc, dzisiaj pierwszy raz 6’stki i jedna sztabka do góry. Wszystkie serie pięknie zaliczone.
Na suwnicy w sumie podobnie jak ostatnio, za to przy uginaniu klęcząc wszystkie serie wydaje mi się, że z zapasem, więc za tydzień spróbuję dołożyć.
Ogólnie trening bardzo bardzo spoko.


Dieta - HC:
CARDIO
1. Omlet białkowy z kazeiną i masłem migdałowym posypany kostką czekolady 90%.
TRENING
2. Wafle ryżowe z mrożonymi wiśniami z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kostką czekolady 90%.
3. Krem z brokuła z masłem orzechowym i śmietanką kokosową z indykiem.
4. Indyk z oliwkami, warzywami, migdałami i olejem lnianym.
5. Omlet na szynce z mozzarellą.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.