20.04.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 12 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 20-15 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Kołyska - 4x MAX. Już musiałem trochę zwiększać ilości powtórzeń, tak okropnie siła idzia %-). Może [...]
19.05.2020 Wyścig - Tour for All Stage 4. https://i.ibb.co/FnYdF37/Zrzut-ekranu-2020-05-19-o-20-29-56.png Na dzisiejszym etapie wjazd na Alpe. W sumie średnio jestem zadowolony, bo na początku jechałem zapobiegawczo, żeby się nie spalić i finalnie już nie było jak nadrobić. Ale najgorszy wyścig zaliczony, to najważniejsze. Sam wjazd na Alpe zajął [...]
29.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x55 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x110 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 8x60 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 8x80 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x40 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu ustawka Bikestage. [...]
09.01.2021 Trening: Test 5'. https://i.ibb.co/Xy61s05/Zrzut-ekranu-2021-01-9-o-19-50-31.png https://i.ibb.co/mvBjznr/Zrzut-ekranu-2021-01-9-o-19-51-13.png Wyszła słabo, więc to tylko potwierdziło, że ramp test wyszedł prawidłowo. Średnia z 5' 375W. To jest 20W mniej, niż w lutym zeszłego roku i 5W mniej, niż w styczniu zeszłego roku. Jedyny plus, [...]
I. jajka, jabłko, płatki owsiane II. chrupkie pieczywo, schab wędzony, migdały III. pierś z kurczaka, kasza gryczana IV. pierś z kurczaka, kasza gryczana, jabłko V. płat śledzia, migdały VI. jajko, oliwa ~1750 kcal 130 g białka 76 g tłuszczy 115 g węglowodanów
[...] temat), a na tych wysokich węglach masz w planach jakieś makarony np z semoliny wprowadzić? Czy WW będziesz w większości z ryżu czerpał? makarony raczej nie, nie mam czasu na eksperymenty, a po takim eksperymencie wiem że u mnie na redu odpada kasza jęczmienna głównie będzie szedł ryż brązowy i owsiane, choć teraz wrzuciłem ziemniaki młode
[...] treningu na razie ładowania robiłem nie do końca czyste ale mam pomysł na 100% czyste ładowanie - mój mega smakołyk z młodości, mogłem jeść takie coś na okrągło zapiekana kasza manna/ryż z owocami (jabłka starte/pokrojone lub jakieś inne owoce) + białko z kefirem/mlekiem generalnie podejście fajne, bo teraz w ciągu dni średnio u mnie z [...]
ale mam pomysł na 100% czyste ładowanie - mój mega smakołyk z młodości, mogłem jeść takie coś na okrągło zapiekana kasza manna/ryż z owocami (jabłka starte/pokrojone lub jakieś inne owoce) + białko z kefirem/mlekiem Białko z kefirem w młodości - hardcorowo mama Ciebie żywiła, dobry fundament pod Mr Olimpia %-)
[...] ale tutaj mogę prawie dowolnie sobie kombinować :-) no i musiałem wyjeść zrobiony w sporej ilości wcześniej ryż biały; trochę za dużo go zrobiłem ostatnio (w planie była kasza zapewne ze względu na niższy ig jak na dnt) Całość na dzisiaj prezentuje się tak: /SFD/Images/2015/11/12/482bcca93c7e439089d24a1bfc40b1bb.jpg [...]
[...] 4 duże jajka na maśle klarowanym + papryka + cebula /SFD/Images/2016/1/13/aee18ced6bd94be4ab6ec36ce446d59a.jpg Przepyszny gulasz wieprzowy z szynki, którego przepis już chyba wrzucałem. Renia przygotowała blisko 2kg więc na wczoraj + dzis starczy ; do tego kasza gryczana i ogórki kwaszone Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-01-13 11:31:46
[...] z ryżem i różnymi warzywami /SFD/Images/2016/7/15/e9b19b62a86741bb982aa814b4ededab.jpg a już w trasie poleciał 'lunch' i tym razem jakaś pieczeń, chyba drobiowa :-) do tego kasza i znowu troche inny mix warzyw /SFD/Images/2016/7/15/914af24a7d4d4c47a18d09688fcee5ce.jpg Jestem już zadowolony, przed sobą mam jeszcze 2 posiłki, które pewnie niebawem [...]