slabej jakosci produjty masz w menu moge zasugerowac lekki szklietel diety 1.platki owsiane,jajka,owoc 2.mieso,ryz,warzywa,oliwa 3.mieso,ryz,warzywa,oliwa 4.mieso,makaron,mozzarella,warzywa tak ans zybko rotujesz sobie ryz,kasza,makron,pieczywo,rozne rodzaje miesa,jaja,twarog itp.
ryż kasza grzyczna ,jeczmienna ,pł owsiane ,makaron razowy ,zwykły, a co do białka to masz jaja wolowine ryby jak widac duzo zamiennikow jako warzywa proponuje np jesc same brokuly a nastepnego dnia marchew wtedy nie znudzi Ci sie posiłek tak szybko
[...] jajka na twardo owoc 0,5l wody mineralnej bez gazu III posiłek 14:30 (wiem że spory odstęp czasowy wiecie szkoła) kurczak smażony/filet rybny jakaś panga np. ryż/ziemniaki/kasza jęczmienna lub gryczana mleczko albo 0,5l wody IV posiłek 17:00 naleśniki z twarogiem, śmietaną i cukrem owoc woda/mleczko V posiłek 19:00 chleb pełnoziarnisty twaróg [...]
btw? 1. brak bialka 2. dodaj warzywa 3. dodaj oliwe 4. ok 5. bez kapusty, jak jesz wieprzowine to chudą po treningu, jesli po treningu nie zjadasz zadnego banana etc to moze byc ryz bialy zamiast kaszy, ale kasza tez ok 6. dodaj oliwe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój jadłospis, zależy od dnia. Przykładowy dzień 1. Śniadanie 7:30 Płatki owsiane (Lub Placuszki owsiane) Lub jakas jajeczniczka Lub Omlet z białek jaj. 2. 10:45 w szkole Serek wiejski i Ciemna bułeczka (grahamka np) 3. 13:50 - Pierś z kurczaka z Ryżem/makaronem brązowym/kaszą i do tego jakieś warzywko - Czasem rzadko jak nie zdąże rano [...]
Posiłek 1 1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych OWSIANKA A PLATKI OWSIANIE TO NIE TO SAMO BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU BRAK BIALKA Posiłek 2 ciemne pieczywo razowe, 4 kromki OK usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog(plaster nieweim ile to jest ) i do tego jakies warzywa UGOTOWANY KURCZAK! NIE SMAZ WARZYWA DUZO + TLUSZCZ Posiłek 3 [...]
2 śniadanie do wywalenia - daj mięso + ryż/kasza/makaron peł. ziar. + warzywa W po treningowym - mięsa ok. 150g + ryż kolacja - wywal mleko Przydałoby się też coś zaraz po treningu np. banan + odżywka białkowa albo nawet kilka szklanek mleka.
moje zapotrzebowanie to 2850 celem jest masa, czasami urozmaicam zastepujac cyce dorszem gotowanym, ryz makaronem/kasza/ziemniakami (nie za czesto) do tego zdarza mi sie zjesc na boku jakiegos owoca czy cos
[...] potrzebnej do zobojętnienia popiołu. Dla przykładu do silnie kwasotwórczych produktów z uwzględnieniem ich kwasowości przy pomocy ww. metody należą: wieprzowina (ok. 290), kasza jęczmienna (ok. 180), wołowina (ok. 140), cielęcina (ok. 125), szynka (ok. 160), śledź (ok. 115), jaja (ok. 160), ryż (ok. 80), sery (ponad 50), makaron (ok. 40). Do [...]
1 dodaj orzechów włoskich 2 ok 3 tego mleka nie dużo 4 ryż brązowy bez jabłka 5 kasza i pierś lub inne mięso bez warzyw i tł 6 dodaj oleju lnianego bedzie ok "mam takie pytanie czy tak okolo 60 zl starczy na piers?? na caly miesiac??" licz
[...] Mam troche miodu i dla tego go troche pchałem na siłe... cos bede jeszcze zmieniał. Do 4 posiłku napewno dodam jakies warzywa papryke czerwona np. Rybke bede jadł oczywiscie Makrele wedzona tunczyk itp Ziemniaki, kasza, makaron beda to zamieniki ryzu napewno. Dzieki za wszelkie info ogolnie chciałem miec pewien zarys i włąsnie mi go uswiadomiłes
[...] w ciagu dnia to za malo! Musza byc minimum 4 , optymalnie to 5 :-) Staraj sie jesc posilki pelnowartosciowe , takie ktore w swoim skladzie zawieraja weglowodany (np ryz , kasza , ciemne pieczywo itp) Bialka (mieso mieso mieso i jeszcze raz mieso! do tego jaja , twarog itd) Noi tluszcze (oliwa z oliwek). Dodatkowo mozesz pokusic sie o jakas [...]