kasza

Jeszcze kilka innych możliwości podania wrzucę: z kaszą kuskus, surówką porową i słonecznikiem

nie greg, bedzie lepiej, tak mi sie wydaje, miche teraz trzymam konkret same miecho steki,losoś,mieso z indyka,warzywa ryz kasza jako dodatek do miecha, owoce midzy posilkami, zero pieczywa zero jakichkolwiek ziemniakow itp, twarog na noc i to wszycho, plus pełna suplementacja, mam nadzieje ze bedzie dobrze, srodki jakie mam to mete scantel , [...]

[...] do osób, które uwielbiają biegać ale cóż innego wyboru nie mam jak tylko się przemóc ;-] Według planu nie był to bieg bardzo szybki. DIETA 130/50/150 1. mąka żytnia, jajka, olej kokosowy 2. ziemniaki, pierś z kurczaka, olej kokosowy 3. ziemniaki, pierś z kurczaka, olej kokosowy 4. kasza jaglana, whey, oliwa + warzywa: ogórki, pomidory

[...] kartkę i nie wiem jakie dokładne były wyniki, jutro poszukam i dopisze. Trening mnie wykończył #-P nie było lekko, wiec nawet nie kombinowałam tylko płynęłam według planu. DIETA 130/50/250 1. mąka żytnia, jajka, gruszka 2. fasola biała, whey, olej kokosowy 3. ziemniaki, jajka, olej kokosowy 4. kasza jaglana, pierś z kurczaka głód #-P

1. Seeniczek na zimno z twarogu i galaretki z herbaty 2. Kurczak z mixem warzyw z ciecierzyca 3. Lody z kalafiora 4. Baklazan zapiekany z farszem z kaszą bulgur (pomidory, cebula, pieczarki, suszone pomidory) /SFD/2016/8/31/efcdec7d0b444125950ff1aca625b45d.jpg /SFD/2016/8/31/19a29be5926e4e99a7faf266b12a20f3.jpg [...]

1. Cynamonowy omlet z wiorkami 2. Kurczak z kaszą bulgur i pieczarkami 3. Budyń jaglany /SFD/2016/9/1/e683f14e607f45629daaee480cb18b2d.jpg /SFD/2016/9/1/43f7dc22aa73463d8887ce1588d2a8c2.jpg /SFD/2016/9/1/c4613359c2e24e2bb70673222e26f9ca.jpg

[...] z pozostałymi składnikami na spód. Powstałą masą wykładamy dokładnie spód tortownicy i wstawiamy ją do lodówki. Kasze jaglaną gotujemy na mleku ze słodzikiem do momentu aż kasza będzie miękka i "wypije" całe mleko. Po ugotowaniu dodajemy masło orzechowe i blendujemy całość na gładką masę i odstawiamy do ostygnięcia. Wystudzoną masę [...]

ja radze tak w dni bez reningu silowego/hiit robic zwykly low-carb do 60g ww <tylko warzywa> a w dni z treningiem przed treningiem 30-60 min mieszanina wpc i carbo<20g i 30g> po 20 min po treningu jakies <25g wpc i 50g carbo> po 1-1,5h mieso z kasza/ryzem/makronem i na noc samo bialko

[...] bokiem siedzac 12-10-8 3.wyciskanie zza karku siedzac 10-10-10 4.wznosy przodem ze sztangą 12-10 5.wznosy ze sztangielkami w opadzie 10-10 dodatkowo 1.prostowanie nog siedząc 3s 20p wracam do jedzenia węgli,bede wybierał te najlepsze-ryz paraboliczny,kasza gryczana,jaglana ,płatki owsiane,bez pszenicy makaronow i chlebo-podopnych produktow

[...] i potreinngowego. Zapewni Ci to energię na dłuższy czas ćwiczeń oraz odpowiednią odbudowę glikogenu. Upewnij się, że są to węglowodany złożone, takie jak ryż paraboliczny, kasza gryczana i jęczmienna, płatki owsiane oraz makaron (najlepiej z durum). Węglowodany proste &#8211; białe pieczywo, cukier, miód, płatki kukurydziane i inne [...]

[...] - mleko 3,2% 200g 3. (przed treningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 100g - papryka czerwona 100g oliwa z olwiek 4. (po treningowy) - pierś z kurczaka 150g ziemniaki 400g - papryka czerwona 100g 5. wieprzowina pieczona kasza gryczana warzywa 6. - ser twarogowy półtłusty 100g - olej lniany warzywa daj 3200 i pojedz z 2 tyg

[...] probiotyki które dobrze toleruję i białko (30-50g max dziennie) lecę od razu z poniedziałkiem Dzień 1 - poniedzialek Dieta 1. jaja 360 g + 10 g oliwy, warzywa 2. kasza bulgur 100 g + 50 g ryż basmati, 200 g mięsa z uda kurczaka 3. mąka amarantusowa 90 g, jaja 150 g, 100 g malin, 100 g banan, 40 g "nutelli" (awokado, orzechy, kakao, [...]

Środa Dieta 1. jaja kurze 180 g, oliwa z oliwek 5 g, płatki jaglane 70 g, szpinak 2.Udziec wołowy 170 g, ryż basmati 100 g + kasza bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" posiłek 1.jpg posiłek [...]

Niedziela Dieta 1. polędwiczka z indyka 150 g, cebula, passata, ryż 180 g, oliwa 10 g, kapusta kiszona 2.ryż 100 + kasza bulgur 80 g, gołąbki, fasolka szparagowa 3. jajka 200 g, płatki owsiane 70 g, izolat 15 g, borówki 50 g 4. mąka z amarantusa 140 g, jajka 120 g, "nutella" posiłek 4.JPG posiłek 2 .JPG posiłek 1 .JPG IMG_2719.JPG [...]

Środa Dieta 1. jaja kurze 180 g, oliwa z oliwek 5 g, płatki jaglane 70 g, szpinak 2.Udziec wołowy 170 g, ryż basmati 100 g + kasza bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" [...]

[...] warzywami, glownie jjem szpinak ktory tu niejest wpisany 08.00 jajka cale 210g + piers 100g + pomigor warzywa 220g pestki dynia 20g 11.00 schab 150g + karkowka 100g + kasza jeczmienna 25g + mix warzyw 200g trening vitargo 20g bialko 25g 15.00 piers 250g +otreby 20g + mix warzyw 230g 18.00 karkowka 250g + mix warzyw 250g 21.00 tuna [...]

[...] 6g po treningu hi tec thermo fusion- 1kaps między 1 a 2 posiłkiem witaminy- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/5/29/1ae4d809d68341e49bc2b31193372ea0.jpg +3 posiłek- kasza jaglana o smaku czekoladowym :-D POLECAM :-)) /SFD/Images/2015/5/29/3288d809f4b1496982e67d37e058e6b1.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-29 20:55:23 [...]

jak najbardziej da się tanio, ryż, makaron, kasza czy platki owsiane główne źródła węgli, pierś z kurczaka, wątróbka, schab bez kości, twarogi, serki wiejskie źródła białka. Ja osobiście trafiam zawsze na promocje w biedrze która jest jakoś 2 razy w miesiącu z piersią z kurczaka, wtedy od razu wypełniam nią cały zamrażalnik bo biore po 15-20 [...]

[...] 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc 25g+czekolada gorzka 3 kostki 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g 4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki wieprzowej 120g+2 kostki czekolady gorzkiej 5) twaróg chudy 50g+Wpc 25g+wiórki kokosowe 15g +chleb żytni 120 g+pierś z kurczaka 30g [...]

[...] 3x10 cardio: standardowo 1h spacer Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) gainer 100g 4) kasza jaglana 110g+twaróg 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+wpc 10g+pierś z kurczaka 20g * kostki gorzkiej czekolady Suple [...]