kasza

[...] jak dobrze byc wyspanym - wkóncu Pobudka po 10 - przezd 11 i snaidanko: ....dobreńkie. Potem po 2h - porcja Ester Cell MAxx. Po kolejnej godzinie - posilek przedtreningowy: kasza tunczyk sos Zaraz po mix: ....niestety coraz bardziej MM mnie denerwuje: ....grudy niesamowite - choc po kilku minutach juz [...]

taaa...ale my nie mówimy o lekach zresztą niech technolog się może wypowie, wg mnie nie ma obecnie takiej możliwości żeby nie przekroczyć paru % ( u jednych to będzie 1%, u innych 3% itd.) tak samo kupując ryż nie masz na bank w 100g tyle, ile na opakowaniu to samo z kaszą serem itd. a, że niektóre firmy lecą w kulki to już inna sprawa. Zmieniony [...]

1. Płatki owsiane na mleku. 2. Owoce i warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryż lub kasza, pierś kurczaka, warzywa i owoce(rodzynki, jabłko, winogrona etc.) 4. (Po treningu)Banan plus carbo 5. Chleb razowy, wędlina lub twaróg, owoce. Śniadanie ok 8-10 , obiad ok 14-15, kolacja ok 19:30-20. Owoce i warzywa plus dużo wody między posiłkami. Treningi: [...]

[...] 42g Hellmans majonez babuni 20g Kefir Krasnystaw 320g 969 kcal 28.7g bialka 57.4g tluszczy 69.3 weglowodwany 2 posiłek: Jablko 85 kcal 20 wegli 3 posiłek Natural mix kasza jaglana 100g Mieso z piersi z indyka Jaja kurze 2x sztuka Krasnystaw kefir 334g Mlekovita masło 20g 1014 kcal 76.4g bialka 38.7 tluszczy 87.6 weglowodany 4 posilek [...]

Posiłek 1 - 30/55/10 godz 7:15 /// JA BYM COŚ DODAŁ DO ŚNIADANIA BO DOŚ MAŁE JEST TAK NA OKO JAKIEŚ 300KCAL....PO NOCY O 9 00 BĘDZIESZ GŁODNY (WIEM TO PO SOBIE) Mleko zaw. 3,5 % /// DAJ 1.5% Płatki kukurydziane 50g /// OWSIANE Ser twarogowy chudy 100g OK Posiłek 2 - 20/35/15 godz 10:15 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g /// JA BYM SIĘ [...]

[...] poziom 8x13 poziom 8x13 poziom Rozpiętki skos góra 10x18 10x18 10x18 Szrugsy z sztangą 8x120 8x120 8x120 1. jajka + pomidor + chleb :/ + smarowanie 2. nóżki z kurczaka + kasza gryczana + ogórek 3. piers z kurczaka + ziemniaki 4. makrela wedzona + chleb na kolacje bedzie twaróg z oliwa 1. Wyciskanie mimo tego ze bylo niby regeneracyjne [...]

[...] drugi film z cyklu idioci na silowni, czyli zanim zrzucisz sztange ogarnij co lezy pod toba. nie bylo dzisiaj specjalnie czasu na jedzenie, ale rozpisze zarcie zeby miec punkt odniesienia na lepsze jutro: 1.bułka+banan+świnia 2.bułka+świnia 3.litr maślanki owocowej i kitkat 4.kasza gryczana+świnia 5.170g pierników, troche świni+3jajka sadzone.

Ok. Dziekuje. Teraz mysle nad posilkami do pracy. Wracam w poniedzialek z urlopu i tutaj nasuwa mi sie pytanie...co robic do roboty. Dania typu kasza, kura i warzywa odpadaja. Ewentualnie bulki z kurakiem, jakies placki owsiane...moze masz jakies pomysly? Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-06 13:12:20

[...] obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 jogurt naturalny -1 łyżka oliwy z oliwek 436kcal B45 T21,45 W14,7 Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki? 18.30 kolacja -6 różyczek brokuł -1 pomidor -jogurt naturalny 200g -ząbek czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek 354kcal B18,1 T20,4 W22,3 I znów jogurt. Tak [...]

Minął tydzień odkąd jestem na jem/nie jem i niestety nie widzę żadnych rezultatów :(. Waga 86 kg, wzrost 175. Obwód w pasie 92cm, obwód bioder 96cm. Zjadam ok. 2300-2400kcal dziennie. Do tego 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu(ogólnorozwojówka) a do tego basen1x i bieganie 1x. Post trzymam do godziny 16-17. Przykładowy jadłospis: Kurczak pierś [...]

Witam wszystkich po dłużej przerwie. :) Staram się być na bieżąco z tematem i wydaje mi się, że póki co mi się to udało. W każdym razie, chciałem napisać podsumowanie po nieco ponad dwóch miesiącach redukcji na JEM / NIE JEM. Poniżej kolejne pomiary składu ciała, które przeprowadziłem w tym czasie. Zaznaczam że są to oczywiście wartości [...]

[...] jest wędzona? nie jedz jej codzienne, lepiej zjedz świeżą rybę. Przed treningiem możesz dodać owoc. Zamiast mleka możesz dać napój fermentowany. Po treningu nie musi być kasza, chyba, że lubisz? daj ryż brązowy, albo makaron krótko gotowany z bananem zamiast miodu. A teraz odpowiedz na drugie pytanie: Mój post jest do diety standardowo [...]

[...] chia, żurawina suszona (ta akurat to i dosładzana i olejowane jest, wiec wcale taka zdrowa nie jest). 500 g nabiału to za dużo. Za dużo bułek. Po co w jednym posiłku i kasza i zmieniaki? Poza tym skad pomysł na tak wysoką kalorycznośc? I jaki masz bf? Bo sama waga nie jest wyznacznikiem tego czy czas na masę. Zmieniony przez - deja vu w [...]

[...] białko, dobre ww i tłuszcze. Jeśłi to jest dieta na poziomie amatorskim, to wystarczające będzie przykłądowo - rano jajka z chlebem, czy omlet , dwa razy mięso/ryba z ww - kasza/ryżem, ziemniakami plus jak lubisz, to na kolacje jakas mozarella. Wzbogacone warzywami i owocami. No i mieso to nie tylko chuda pierś kurczaka - są udka, podroby, [...]

No i jeszcze co do mięs. Kaszanka, także swojska czyli nie ma mowy o żadnych dodatkach. Tylko mięso, przyprawy, kasza. Tym juz białka dobrego dostarczę czy także nie? Widzisz dobrze że jestem amatorem i każdą krytke przyjmę z pokorą. Tak juz duzo mi pomogłeś, a każda Twoja wypowiedż jest dokładnie przeze mnie czytana i zapamiętywana. :D Do Mr. [...]

[...] zamieniłem na inny. Dodałem tam truskawkowy homogenizowany, ale wybrałem taki w którym jest mniej samych cukrów. Dorzuciłem nasiona chia. Jeszcze wieczorem będzie ryż lub kasza dla dostarczenia weglowadanów, do tłuszczy kupiłem śledzie. Zwykłe solone. ( Mogą być? ) No i oczywiście chleb żytni juz mam. [...]

To ja lubię tak sobie zalać żeby chrupały zimną szklanka mleka, ewentualnie jogurtem. A o rodzynki sie pytałem bo byłem tutaj uświadamiany także że żurawina suszona czy daktyle lepiej unikać. Ale wydaje mi się że w niewielkich ilościach można sobie pozwolić. W końcu ma mi to smakować. :D Dziś robię nadziewane papryki kaszą orkiszową i mielonym z [...]

[...] sumo 4x30 2. odwodzenie na maszynie 4x40 3.unoszenie sztangi na biodrach 4x40 4. martwy ciąg na prostych 4x30 + 30 min cardio ,spacer bieżnia dieta: 1.omlet jaglany 2,3,4- kasza jaglana, wołowina, olej kokosowy 5. tatar dziś tylko 4 posiłki, troszkę mniej węgli: 1.jajecznica z boczkiem 2. ryż basmati , pierś z indyka , masło klarowane 3. mąka [...]

[...] na maszynie 4x20 3. unoszenie ciężaru na biodrach 4x30 4. martwy ciąg na prostych 4x15 + 30 min cardio bieznia dieta: 1.omlet jaglany 2i3.wątrobka drobiowa, ryż , olej kokosowy 4. piers z kurczaka, kasza jaglana, awokado 5. jajka na miękko Zapowiada się mega męczący tydzień , więc aby przeżyć do piątku{{:-( a sobota Poznań i konferencja 8-)

[...] na boki 3x12 3. przyciąganie do brody 3x12 4. face pulls 4x15 5. prostowanie w opadzie 4x15 6. prostowanie na linkach 4x15 + 2x4 min tabata burpees Dietka DWW: 1. Omlet jaglany z truskawkami 2. ryż jaśminowy i wołowina smazona na oleju koko 3. jw 4. kurczak i kasza jaglana z awokado 5. makrela wędzona Spadem motywacji i samopoczucia ostatnio :(