jogurt

11.01 Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie [...]

[...] x 8 D. Łydki 4 x 8 E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Schab 350 g, makaron 100 g, warzywa, jogurt, baton 3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, chleb graham 120 g, ser żółty light 50 g, chipsy wołowe 40 g, jogurt naturalny 150 g, owoce 350 g 200 B 220 WW 65 T [...]

[...] Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 350 g, baton 3. Twaróg chudy 250 g, grahamki 100 g, banan 100 g, czekolada 85% 20 g, jogurt 0% Całość: 150/240/35 /SFD/2017/4/23/5025789d3ee64bf5b4dd9e981160a890.jpg /SFD/2017/4/23/f10978bc08544bc5933ff1d59cca7126.jpg [...]

[...] bułka 70 g 2. Kurczak 250 g, masło klarowane 5 g, ryż basmati 125 g, sos, warzywa, owoce 300g, orzechy nerkowca 25 g, mleko 1,5 % 150 ml, cheerios 50 g, czekolada 85% 20 g, jogurt 0% Całość: 135/235/65 /SFD/2017/4/28/bf163cb53a5942e493b58af1e1b06b8d.jpg /SFD/2017/4/28/4f5b2d83bf7f468eac82ca5c1ce4956a.jpg [...]

[...] Hang clean 3 x 3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Jajko 3 szt, mąka graham 100 g, serek wiejski light 200 g, owoce 550 g, jogurt proteinowy 3. Serek wiejski light 200 g, płatki jaglane 100 g, jabłko 150 g, jogurt proteinowy, nasiona chia 10 g, masło orzechowe 20 g 145 B 250 WW 55 T [...]

[...] 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 350 g, masło klarowane 5 g, otręby owsiane 40 g, warzywa, jogurt grecki 0 % 150 g, owoce 450 g, czekolada 85% 20 g, lód 3. Jajko 1 szt, twaróg chudy 150 g, mąka ryżowa 50 g, owoce 350 g, jogurt proteinowy, czekolada 85% 20 g Całość: [...]

[...] 3 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Płatki jaglane 75 g, serek wiejski light 200 g, banan 100 g, masło orzechowe 20 g, jogurt proteinowy 3. Kurczak 400 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 400 g, warzywa, jogurt naturalny 100 g, arbuz 400 g, chleb 100 g, masło orzechowe 50 g 190 B 255 WW 70 T [...]

[...] D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 400 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 500 g, warzywa, jogurt 150 g, arbuz 450 g 3. Jajko 2 szt, mąka graham 50 g, serek wiejski light 200 g, twaróg chudy 150 g, jogurt proteinowy, arbuz 300 g, płatki kokosowe 10 g, chia 10 g [...]

[...] kg x3x3x3x33 Pause Bench press 3x5 70 kg x3x3x3 50 kg x7 Hip thrust 3x8 Micha 1. Pieczywo z pastą z białego sera 2. Mielone z indyka, ziemniaki, surówka 3. Protein brownie, jogurt 4. Wafle ryżowe z masłem orzechowym, owoce, jogurt grecki 5. Sałata z mozzarellą, wafle ryżowe z serkiem śmietankowym Całość: 180 B 350 WW 90 T [...]

[...] prawdziwych expertow. Pozdrawiam 1.posilek Platki(corn fles) ale z jakim mlekiem? ile procentowe najlepiej? / płatki owsiane, mleko z jak najmniejszą ilością tluszczu jogurt owocowy(jogobela)/ jogurt naturalny 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? / chleb razowy żytni [...]

1 sniadanie; 1oog platkow owsianych,jogurt,rodzynki,orzechy,bialko,banan okej, jogurt tylko naturalny, staraj sie stawiac na pierwszym miejscu posilek - nie odzywke, zamiast niej daj 2 jaja 2gainer,jogurt,orzechy j.w pozywienie lepsze jak odzywka/gainer, staraj sie jesc pelnowartosciowe posilki, a gainerem uzupelniaj braki w diecie, nie na [...]

[...] DIeta -- ?? to chyba tak sie nie nazywa, bo masz tego dużo duzo za mało ;D pozatym przykładowy pierwszy dzień Poniedziałek : 1. 250 ml mleka 1,5% + płatki owsiane/musli 2. jogurt 3. 250 gram piersi z kurczaka + warzywa 4. shake ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny) Tabata Kolacja: tuńczyk+ 2 kromki pieczywa wasa [...]

[...] urosłem duży (no w miare ). Osobiscie jadam produkty mleczne, bo je lubię, a nie dla ich wartosci odzywczych( zycie musi miec jakis smak-ponoc tylko raz sie zyje). Do teorii typu "jogurt jest idealny po treningu" nie przywiązywałbym wiekszej wagi(podobnie jak do całego artykułu, który wkleiłem jako ciekawostke a nie skarbnice wiedzy).

"1.po bieganiu moge jesc : jogurt naturalny ze zbozami + bulka + banan? bulka nie zadzialala zle? i jogurt naturalny ze zbozami ? czy musi byc koniecznie sam czysty jogurt naturalny.. 2. po przeliczeniu wyszlo mi ok 2600kcal ... to jest mniej niz norma, nie zwalilem czegos? 3. moge jesc normalny chleb bialy ? i robic sobie dodatkowe kanapki [...]

Podsumuje jakby wygladala moja dieta i powiecie mi czy tak mzoe byc: 5:30 rozciaganie , jogurt naturalny+bulka+ banan ok. 6:00 -6:45 biegi 6:45-7:30 wiadome ludzkie sprawy + sniadanie w tym czasie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 3,2% (TU mam pytanie czy mleka moge pic duzo wiecej w ciagu calego dnia? mleko jest zdrowe i tez [...]

[...] wodzie <200g> + warzywa + paczka wafli ryzowych Wtorek: Jajecznica z 4/5 jaj robiona bez niczego < bez tluszczu itp. na suchej patelni > + 2 kanapki z szynka + jogurt + do szkoly 2 kanapki z piersia z kurczaka Obiad: 250 g ryby + ziemniaki + surowka + 4 lyzki otrebow pszennych + sok z cz.porz. Kolacja: 2 x jogurt < razem 800 [...]

[...] sporządzić tą dietę :) Napisałeś "Przedstaw co przykładowo dzisiaj zjadłeś." Wątpię że chcesz wiedzieć, ale to wyglądało mniej więcej tak... Śniadanie : omlet z jogurtem i orzechami koło 10. o 13 chciałem troche bigosu zjeść -skończyło się na talerzu bigosu, paroma kromkami chleba z nutellą, paczką wafelków 200g, eklerkiem, 2 [...]

[...] to wychodzi :/ Dieta na 2000 - , tu przedstawiam cząstkę z niej (1600 kcal) bo nie wiem co dodać jeszcze :/ Śniadanie: Omlet - 15g orzechów, jedno żółtko , 3 białka, 100g jogurt nat, 5g miód, 40g owsianych B:28 T:21 W:36 Kcal:445 II Śniadanie: 60g chleb pełnoziarnisty 100g mięso 30g ser gouda fit (ten kwadratowy hochland - napewno go [...]

Śniadanie: Omlet - 15g orzechów, 2 żółtka , 100g jogurt nat, 5g miód, 40g owsianych dawaj całe jaja do omletu B:29 T:25 W:36 Kcal:486 II Śniadanie: 60g chleb pełnoziarnisty 100g mięso 10g masło (może być ? ) 100g ogóreK może być masło B:27 T:12 W:28 Kcal:329 Obiad: 250g kartofle/50g makaron 200g pierś z kuraka/200g ryby 60g jogurt naturalny 300g [...]

[...] 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). 1 banan lub jabłko 250g mleka 200g jogurtu naturalnego 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) 1 łyżeczka miodu (15g) 2 łyżki płatków owsianych (30g) 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko [...]