ja bym wyrzucil te mleko 2.0% i jogurt. ewentualnie zastapic to na 0,5%. Nabial jak najbardziej wskazany na noc ale mleko, ze wezgledu na laktoze juz nie.
Sobota , cheat day - wyglodalo to tak rano jajka z jakas kanapka 2 posilek 0,5kg truskawek z 200g sera bialego i jogurt naturalny , 3 posilek 2 kanpaki 4 posilek - lyzka ziemniakow salatka i schabowy u mamy czyli z olejeu :-) 5 posilek truskawki z serem i jogurtem. Oprocz tego, wiadomo odwiedzilem mame wiec kawalek czekolady , z 5 ciastek i 1 [...]
[...] jutro siłka z nowym planem. 1.owsiane z orzechami,morelami suszonymi (adipokill,omega3,lecytyna,witaminy) 2.70g pieczywa żytniego,150g schabu pieczonego,80g sera białego. 3.50g ryżu brązowego, 300g ryby tilapii ( przed adipokill) 4. jogurt naturalny, 150g borówek amerykańskich 5.150g tuńczyka wędzonego 6.System protein 80. no i do jutra.
nie nie tak jak mowisz moje 0 wyszlo 2740 i od tego 300 ucial vitalmax bo on automatycznie liczy.bialko jest w kazdym posilku bo nawet jogurt je ma. wiesz tluszcze i bialko mam ok bo kontroluje tylko kombinuje z weglami. Wiesz juz 10 tygodni tak sie powiedzmy odzywiam bo tak zaczalem redukowac i zeszlo 16kg.wiec cos idzie.
bialko jest w kazdym posilku bo nawet jogurt je ma. g**** ma za przeproszeniem nie białko Białko jakiego potrzebujesz to mięso, jaja, ryby i ewentualnie twaróg. No i odżywka jako uzupełnienie. Masz w dzienniku wyszczególnione białko zwierzęce z ogółu. Poza tym białko z mleka i jego przetworów nie może być traktowane jako pełnowartościowe. Wiesz [...]
[...] mialem 104 z tego co pamietam a teraz mam 94 wiec 10cm z brzucha poszlo. Tylko sie cieszyć ale nie oczekuj że dalej będzie tak leciało przy takiej misce no to mam zamiast jogurtu wziac kawalek schabu i do tego co skoro wegle na sniadanie i okolotreningowo W jogurcie jest cukier więc jedzenie go jest w ogóle bez sensu. Jogurt w małej ilości [...]
dobra hubert to zrobmy tak owsiane,orzechy,rodzynki,mleko,jaja i ewentualnie jogurt potem jesli mam trening to 50g ryzu i miecho po treningu miecho i 50g ryzu 4 posilek miecho z warzywami 5 twarog 6 odzywka no i do tego oliwa lub olej lniany.jest sens?nie sugeruj sie kolejnoscia bo to jest gdy trening mam przed poludniem przed praca.przy innej [...]
[...] zielona i czerwona herbate, jem chleb razowy. Nie jem ziemniaków, słodyczy (zreszta nie lubie:), fast foodow. Rano jem jajka, na obiad jakies miesko plus warzywa na kolacje jogurt naturalny. Na 2-3 h przed snem ostatni posiłek. Moje pytanie jest przy takim odzywianiu i diecie plus suple uda mi się zrzucić tłuszczyk? Jeśli ktoś pomógłby mi ułożyć [...]
serek wiejski do tego chleb tostowy z szyneczka i zielona cebulką heh piszesz ze starasz sie jesc jak najwiecej w ciagu dnia a tylko taki maly posilek na sniadanie? jeszcze bym do tego dolozyl np. jogurt+owsiane i by weszlo na 100% chyba ze nigdy za duzo nie jadales
[...] zostało mi z 90ui i 1amp gdzie jest 300ui czyli jakies 40dni max 8 tyg okej będę pisał przejrzyściej wstałem, zarzuciłem kreatynę odczekam z 20-30min i idę robić owiasnka+jogurt+odrzywka białkowa zobaczymy jak to wchodzi około 14 pójdę na trening dziś chcę zrobić barki(bez tyłów)+biceps+łydki panowie pytanko jest jedno czy polecacie takie [...]
Pewnie 4 posiłek to był jogurt :)) O kurde, pierwszy raz widzę takie cudo %-) Masz jakieś plecy w NASA, że takie rzeczy znajdujesz? }:-( Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-03-07 19:46:28