czester/ciągle walcze :)/

nie nie tak jak mowisz moje 0 wyszlo 2740 i od tego 300 ucial vitalmax bo on automatycznie liczy.bialko jest w kazdym posilku bo nawet jogurt je ma. wiesz tluszcze i bialko mam ok bo kontroluje tylko kombinuje z weglami. Wiesz juz 10 tygodni tak sie powiedzmy odzywiam bo tak zaczalem redukowac i zeszlo 16kg.wiec cos idzie.

bialko jest w kazdym posilku bo nawet jogurt je ma.



g**** ma za przeproszeniem nie białko

Białko jakiego potrzebujesz to mięso, jaja, ryby i ewentualnie twaróg. No i odżywka jako uzupełnienie.

Masz w dzienniku wyszczególnione białko zwierzęce z ogółu. Poza tym białko z mleka i jego przetworów nie może być traktowane jako pełnowartościowe.



Wiesz juz 10 tygodni tak sie powiedzmy odzywiam bo tak zaczalem redukowac i zeszlo 16kg.wiec cos idzie.

Poleciała woda i pewnie sporo mięśni na takim mizernym jedzeniu Nie chcę Cie martwić ale tłuszcz stanowił tylko ułamek tego spadku. Waga nie moze być wyznacznikiem redukcji. Lustro i pomiary powiedzą Ci co gubisz - niechciany tłuszcz czy resztę mięśni.

no to mam zamiast jogurtu wziac kawalek schabu i do tego co skoro wegle na sniadanie i okolotreningowo.nie przesadzaj hubert wcinam dziennie kolo 0.5kg miesa twarog 3jaja porcje odzywki wiec chyba az tak tragiczne to odzywianie nie jest.wiesz w pasie sporo zgubilem bo przed mialem 104 z tego co pamietam a teraz mam 94 wiec 10cm z brzucha poszlo.

nie przesadzaj hubert

Nie przesadzam. Twoja redukcja, miej pretensje do siebie gdy przestanie lecieć.





wiesz w pasie sporo zgubilem bo przed mialem 104 z tego co pamietam a teraz mam 94 wiec 10cm z brzucha poszlo.

Tylko sie cieszyć ale nie oczekuj że dalej będzie tak leciało przy takiej misce






no to mam zamiast jogurtu wziac kawalek schabu i do tego co skoro wegle na sniadanie i okolotreningowo

W jogurcie jest cukier więc jedzenie go jest w ogóle bez sensu. Jogurt w małej ilości możesz zjeść rano. Co do schabu? Np sałatka z warzyw i oliwy.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-12 12:47:49

dobra hubert to zrobmy tak
owsiane,orzechy,rodzynki,mleko,jaja i ewentualnie jogurt
potem jesli mam trening to 50g ryzu i miecho
po treningu miecho i 50g ryzu
4 posilek miecho z warzywami
5 twarog
6 odzywka
no i do tego oliwa lub olej lniany.jest sens?nie sugeruj sie kolejnoscia bo to jest gdy trening mam przed poludniem przed praca.przy innej zmianie zmienie kolejnosc.

Twaróg na noc jeżeli już. Zawiera frakcje białka kazeinowego, które wchłania się kilka godzin. Białko z odżywki (whey) wchłania się momentalnie. Najlepiej pić je bezpośrednio po treningu.

ale ja mam system protein 80 i niby pisze ze w tej nowej edycji jestem system long wiec sie dluzej wchlania.to nie wiem czemu wierzyc.

Zależy co to za białko. Nazwa nic mi nie mówi. Czytaj skład.

z tego co mi wiadomo to będzie chyba olimp system protein 80

no dokladnie system protein 80 olimpu nie mam skladu pod reka bo aktualnie w pracy juz jestem.