czester/ciągle walcze :)/

Witaj ;)

Będę zaglądał ;)

to hubert powiedz jak z tym bialkiem i czy ta wersja michy ktora na koncu napisalem bedzie ok czy jeszcze cos nie tak.

wczoraj 35 minut jazdy rowerem.
micha
1.owsiane, mleko 2%, migdały, morele suszone,jaja btw 32/40/54 705kcal
2.chleb żytni, schab pieczony, oliwa, sok porzeczkowy(mialem na niego ochote ) btw 44/38/58 754 kcal
3.wołowina, ryż brązowy, cukinia, oliwa btw 49/15/38 489 kcal
4. schab pieczony, buraki btw 30/10/8 242 kcal
5.ser twarogowy chudy, oliwa z oliwek btw 30/11/5
6.odżywka btw 27/1.8/2

razem btw 210/116/165 ok 2550 kcal
no podbiłem kalorie do 2500 i bede sie teraz chyba tego trzymał bo szczerze bałem sie że jak dam za dużo to bedzie zle itd itp ale teraz bede wtryniał tyle

No młody tu jesteś

Słuchaj starszych, trzymaj miskę i zapyerdalaj, a bedzie DOBRZE

kurde poszalalem.zwazylem sie i 2kg mniej chyba faktycznie te 2200 bylo malo i conajmniej trzeba jesc te 2500-2600 a jak skoncze redukcje to najwyzejd potem pomasuje troche.bo akurat z przybraniem na masie nie mam problemow.a motywacje mam bo chce to zrobic dla siebie wiec jak przezylem juz 11 tygodni to przezyje dalej.

wczoraj byla tylko bieznia i oczywiscie praca(spocilem sie jak swinia)

miska:
1. owsiane,rodzynki, orzechy,mleko,jaja,jogurt btw 35/44/64 793kcal
2.tunczyk wedzony, kasza kuskus, oliwa btw 40/24/30 492 kcal
3.morszczuk, ryż brązowy, kalafior, oliwa btw 45/26/71 704kcal
4. morszczuk, kalafior, oliwa btw 37/25/3 382kcal
5.ser twarogowy chudy btw 30/1/5 149 kcal
6.odżywka btw 27/1.8/2 132 kcal

razem btw 214/ 122/176 2653kcal no to chyba jest juz w sam raz no oczywiscie spalacz, omega3, lecytyna, witaminy

no i na wadze bylo 2kg mniej jak mowilem no coz postaram sie zeby w tym tygodniu ubytek byl mniejszy

Wg mnie węgli za dużo, tym bardziej że to dzień nie treningowy. Oscylowałbym wokół 100 g ww w dnt i 150 w dt.

kurna tylko hubert jest taki mankament ze mam prace fizyczna i te wegle po mnie spłyna i tak i tak codziennie od poniedzialku do piatku po 8h pracy wiec ja mysle ze to chyba nie bedzie zle.

superhubert chyba zeby zrobic tak zeby zamiast tych wegli co mówisz dac dodatkową porcje odżywki i porcje mięcha no tylko czy mi pary na prace nie braknie o to sie martwie albo zeby mnie jakies zelastwo na silowni nie przygniotlo

Póki będa efekty to tak utrzymuj. Jeżeli jednak postęp się zatrzyma, konieczne będą cięcia węgli.