W przypadku IF najlepiej żeby wysiłek był jak najkrótszy, więc kręcenie >30min aerobów po wysiłku nie jest dobrym rozwiązaniem. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-11-18 11:13:55
[...] liquid chromatography). Repeated measures ANOVA showed that strength, torque, lean tissue mass and 3-methylhistidine increased with training (P < 0.05), with no significant difference between groups. Both groups increased their 1 RM squat by approximately 30% and 1 RM bench press by approximately 14%. The glutamine group showed increases [...]
[...] problemu mozna zastapić wiosłowaniem sztanga, sztangielka w opadzie. Ważne żebyś zrozumiał sposób układania treningu wyciskania i progresje w trakcie cyklu treningowego. Potem mozna taki trening zmieniać w zalezności od potrzeb. Nie opisałem treningu nóg, ale oczywiscie dodaj jeden tygodniowo np. w sobote. Power comes from God, if you believe...
Ja mam tak 3320kcal w DT-pon.,śr.,pt. i 2080kcal w DNT-wt.,czw,sob.,niedz. - białka cały czas tak na 220g reszta 50/50 tłuszcze z węglami. Waga systematycznie spokojnie spada a co ważniejsze w talii leci. Nie ma uczucia głody tym bardziej na IF.
wczoraj odwiedziłem ubikacje więc póki co jeszcze nie panikuje. może to kwestia przyzwyczajenia orgaznimu. jeszcze ten tydzień na IF i zobacze co będzie się dziać dalej.
bo niestety nikt nie zrobił jeszcze przewodnika po tym :) jest to bardziej liberalna wersja diet IF, przykładowo: http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/03/26/przewodnik-po-leangains/ opiewa akurat na pomyśle 16 godzin postu / 8 godzin jedzenia a J/NJ jest bardziej liberalne w sensie że raz może być to 14/10, raz 18/6 czy 20 godzin głodówki na [...]
Ja kiedyś jak byłem na cyklu (pierwszy i ostatni raz w życiu) to fizyczka w liceum pokazywała jak odparowuje alkohol. Rozlała troszkę czegoś tam, wszyscy narzekali, że śmierdzi, a mnie zaczęło kręcić i to całkiem całkiem :-) Dodam, że mam słabą głowę już bez takich rzeczy (1 piwo mi wystarcza, żeby je poczuć), ale wtedy to autentycznie mnie to [...]
A ten ponczek z WK to ile na tym oknie 3h leciał bo chyba nie pół roku (no ale cuda się zdarzają). Jak zaczynałem IF to też założyłem okno 4h i wiem, że to było przegięcie. Przez 20h nic nie jadłem a potem bieganie całe 4h po kuchni, żeby coś przygotować (choć u Ciebie to z tym miksowaniem twarogu wody z białkiem i masłem, to może i nie ma dużo [...]
Gratuluję wytrwałości. Ilość wykonywanych pompek nie zależy od siły (tzn. zależy, ale w mniejszym stopniu), ale od wytrzymałości. Spróbuj robić supr szybkie powtórzenia - w ciągu minuty robisz tyle pompek ile możesz, przy następnym treningu starasz się w tym samym czasie zrobić o kilka więcej. Do tego możesz być przetrenowana, zrób sobie przerwę 2 [...]
Spoko tez mi juz pare osób grona to samo mówi, później ew dołożyć coś, a Panowie powiedzcie mi IF na towarze ma sens? Chodzi mi o okno żywieniowe 14-22 na samym końcu, naturalnie najlepiej mi to wychodziło gdyż nie chodziłem glodny :D Wiem wiem zaraz okrzycza ze nie ten dzial
daj normalny posiłek z IF bym się wstrzymał jesteś młody chłopak rozwijasz się twój układ hormonalny się stabilizuje odpuść na razie i trzymaj normalna dietę i trenuj