if

musisz spróbować wówczas zobaczysz jak się będziesz czuł 'podczas' IF może byc dla każdego ale nie każdy dobrze się czuje podczas takiego sposobu odżywniania

oj nie ma opcji edytuj, przepraszam : ) w kazdym badz razie planuje jeszcze dociagnac ta diete do calego miesiaca, podsumowac a nastepnie przejsc na if pod "okiem" uzytkownikow forum : ), dzieki za podpowiedz pozdrawiam

System IF może być dla Ciebie korzystnym rozwiązaniem. Jednak 1800 kcal to strasznie mało, jak na chłopa, od tylu kcal zaczynają redukcję dziewczyny w Lejdis;-) A następnym razem opisując swój trening, korzystaj z nazw z tego atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i sugerowałabym na zmianę treningu na proste FBW>

glikogen zostaje spalony dopiero po ok 20-25 minutach.. a wiec bieganie w celu odtluszczenia ciala krocej niz 40 minut nie ma sensu... Najbardziej optymalny wysilek aerobowy to ok 60-90 minut... Pozdrawiam, Dezir ------------------------------------------ "If you always do what you always done, you will always get what you always got" [...]

AJ- brak czasu to podstawowy problem kazdego z nas... Na poczatek mozesz biegac 2 razy w tygodniu po 40 minut, lub wiecej, jesli ci na to czas pozwala. Dopóki bedziesz czuł nogi az tak bardzo, to trenuj delikatnie- w miare uplywu czasu zwiekszaj intensywnosc/ ilosc/ dlugosc biegu... zawsze mozesz biegac dluzej w dni wolne od pracy (niedziela) [...]

Wczesniej nie pisalas ze cwiczysz 70 minut na stepperze - to jest ok Pozdrawiam, Dezir ------------------------------------------ "If you always do what you always done, you will always get what you always got" Ostatnio "staje się 24 godzina tłusta płonąca maszyna"

nic dodac nic ujac,Mateo liczymy na Ciebie! -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM "

Nature Best-Go Hard or go home Ho hard or go Natura Best Nature Best-you go to gym and they do rest. Nature Best zdrowym koksem jest Nature Best-bo kto nie chce poczuć tej mocy Nature Best-czysta siła z darów natury You want feel unlimited power-it's only one way-Nature Best If you wan't be the best you must eat Nature Best. Nature Best-ty [...]

Masz na celu redukcje czy masę? masz zaniżone kalorie względem zapotrzebowania co sugeruję redukcję ale masz 274 węgli? wypełnij ankietę waga,wiek, wzrost itd Bo nic nie wiemy, chcesz stosować formę IF? ile razy w tygodniu ćwiczysz,ile aerobów itp napisz wszystko. Pozdrawiam) Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-14 23:20:17

Życzę spokoju, miłości i zdrowia... Power comes from God, if you believe...

Patrząc między choinki nalezy zrobić "zeza", potem postarać śie "nastawić ostrość" i widzimy trzy choinki w środku jest trójwymiarowa a napis Wesołych Świąt jest w jednym miejscu Power comes from God, if you believe...

[...] down and pounded again, surviving the round. In the third round, Kondo had his best moments. After getting suplexed twice by Barnett, the american fighter paused to see if Kondo was unconscious. Kondo took advantage, escaped to standing and jarred Barnett with a series of knees to the head. But it was a short rally, as Barnett struggled into [...]

bez problemu powinno Ci sie udac uzyskac efekty na tego typu zywieniowej strategii. mozna tez skorzstac np z IF

[...] Again, there's a disconnect here between CrossFitters and their charismatic leader. CrossFit affiliates are often more open-minded about other training styles and sport-specific goals. Glassman is more of a hardliner. Is CrossFit the only training system you'll ever need, as its founder and its most enthusiastic members claim? No. And most [...]

Dla mnie IF bardzo dobrze sprawdza się jeśli chodzi o sporty walki. Trenuję 2x dziennie, z początku było ciężko się przestawić ale wariant 16/8 jest dla mnie najbardziej odpowiedni.

ok dzięki Panowie, kolejne pytanie co szamiecie jako ten LEKKI posiłek przed ... :> ??? jeśli ktoś jeszcze trenuje nie tylko na siłce i jedzie na IF to wypowiadajcie się w tym temacie , zawsze co dwie głowy to nie jedna. Mi zależy na rekompie, myślę że zacznę od wysokich węgli 40% zapotrzebowania, 30-35% białka i 15-20% tłuszczu. Teraz zaczynam [...]

tak wiem o tym ale zastanawia mnie if w wypadku sportów walki. osobiście potrafię jeść ponad 4,5k kcal dziennie i jeszcze tracić na wadze przy sportach walki więc ciekawi mnie czy w ogóle w takim wypadku jest to możliwe. czytałem coś o oknie 12/12 ale to tylko na razie rzucałem tak na to okiem.. bo zmieścić 4,5-5k kcal w oknie np. 4h jest raczej [...]

dokładnie ja tak samo do tego podchodzę , ciekawi mnie tylko jak to wygląda u innych? i jakie są tego efekty ? Ile trwają Twoje treningi? jesteś na if ?

Dla tych którzy nie wiedzą czym jest streetlifting Streetlifting to dyscyplina siłowa w której o zwycięstwie decyduje podniesiony ciężar na jedno powtórzenie w podciągnięciu i pompkach na poręczach. W przypadku mężczyzn sumujemy wyniki w danych kategoriach. Np. Kat 75+ Zawodnik A uzyskał wynik: +60 kg w pompkach na poręczach (dipy) i +40 w [...]

[...] W przypadku remisu punktowego - zwycięża zawodnik lżejszy. O zwycięstwie w kategorii kobiet (open) decyduje: WILKS = suma podwieszonego obciążenia w dipie i podciąganiu podstawiona do wzoru. http://www.if.pw.edu.pl/~elvis/przepisy/wilkskalk.html Ps. Przypominam o opłatach startowych /SFD/2019/10/15/7e14dec7dbfb4c16995422473f4a238b.jpg