if

Z Twoim oknem żywienia to już nie LG. Jak napisał LukaszK to już inna odmiana IF więc nie myl pojęć. Jeżeli tylko taki rozkład posiłków Ci pasuje to przed treningiem dałbym 1 posiłek T+B ok godz 15 i do 23 masz 8h okno z treningiem w oknie. Zmieniony przez - Dess w dniu 2013-08-07 13:51:51

Ryż mogę wyrzucić Carbo no to szybko węgle przyjmuje po treningu Makaron to jest o makaron durum Domer nie miał jakiś zastrzeżeń jeśli się nie mylę gdy miałem go przy IF więc na masę by się nie nadawał ? Masło no to w jakimś mniejszym stopniu dopełniam tłuszcze no i koncentrat w małych ilościach zaszkodzi ? Zmieniony przez - beyk w dniu [...]

Pompki dobrze pompują (heh, jak nazwa wskazuje :-) bo przy dużej ilości powtórzeń dużo krwi się pompuje do mięśni. Ale radzę spróbować zrobić na próbę 1 trening z mniejszym ciężarem i ciężar podnosić 2 sekundy (uwaga, to nie jest normalne tempo, bo normalnie podnosi się około sekundy) i opuszczać 4 sekundy. A po takim treningu szybko można [...]

proszę o przeniesienie do działu z IF, nie widziałem go wcześniej

Tzn ja 2 tygodnie temu zacząłem a wczesniej byl if 1600 i wracalem do 2500 kcal i od 2 tygodni zaczalem jesc 2300 i iczyc makro i nic sie nie zmienia

Po I takie opóźnienie śniadania ma wiele zalet : http://potreningu.pl/articles/4656/jak-to-jest-z-tym-sniadaniem . Cytując Twoją teorie to ludzie na IF którzy też startują to by nie mieli formy ( myśleniu prostym kulturystycznym). Realnym dietetycznym to co piszesz nijak ma się z prawdą. Pozdrawiam

Po I takie opóźnienie śniadania ma wiele zalet : http://potreningu.pl/articles/4656/jak-to-jest-z-tym-sniadaniem . Cytując Twoją teorie to ludzie na IF którzy też startują to by nie mieli formy ( myśleniu prostym kulturystycznym). Realnym dietetycznym to co piszesz nijak ma się z prawdą. Pozdrawiam Dziekuje poczytam sobie w wolenj chwili :) To [...]

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html o if mamy dział.

Poniżej wstawiam zdjęcie przykładowych posiłków w czasie IF ,co poprawić aby dostarczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc22dac65f94d9193eec20be6cd8762.png

nie bierz z faża nasycana moim zdaniem i zdaniem wiekszosci forum to pic na wode starta kasy bierz 2 razy dzienei po 5 gram!!!!!! IF I HELP YOU GIVE ME A SOG!

Rano i wieczorem? To zalicza się do IF? Bo trochę krótkie te posty - jeśli śniadanie jest o 7, a kolacja o 20, to czas niejedzenia wynosi 11 i 13h, czyli bardzo krótko... W dodatku skazujesz się na robienie wszystkich treningów bez posiłku przedtreningowego - jeśli Ci to odpowiada to OK, ale ja bym tak nie mógł... Najlepiej by było, gdybyś sam [...]

Twój wniosek nie za bardzo wydaje mi się logiczny: większa lipoliza w ciągu dnia = większe zapotrzebowanie energetyczne? W przypadku IF można spodziewać się nasilenia lipolizy, ale również lipogenezy, ze względu na skrócone okno konsumpcji.

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja / Siła Staż treningowy na siłowni: 5 m Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zbilansowana / IF 24h postu (treningi w dni nie postne) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie [...]

po tym co powiedziałeś to najsensowniejsze wydaje się wprowadzić właśnie system IF jak już zostało wspomniane, nie marrtwisz się brakiem apetytu od rana, a w swoim oknie zjadasz całą założoną pulę kcal które masz spożyć

http://www.powerlifting.org.ua/video/world_ch02m/wc82/sq320wegiera.avi Pan Janek Węgiera przysiada... i wstaje Power comes from God, if you believe...

Ma to znaczenie o której porze dnia ją łykamy? Np jak jestem na IF to w czasie postu czy szamania? Czy może wtedy kiedy w dniu najwiecej stresów mamy ;p

za tyle moj tata w sklepie z komorkami nie moze sprzedac ;/ I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

nie musisz mieć stałych pór posiłków, mozesz o modelu IF poczytać. Do podbicia kalori masz odzywkę białkową gainera (wegle + białko z przewagą węgli ) bulka (wegle + białka 50:50) i carbo czyli same wegle

Czyli nie ma to wiekszego znaczenia? Gdzieś kiedyś czytałem, że jeśli już ma być posiłek przed treningiem (IF) to najlepiej białko+tluszcz - tym bardziej, że z biegiem czasu tych węgli będzie coraz mniej, więc wrzucenie wszystkiego po treningu wydaje sie być rozsądne Zapomniałem wspomnieć, że jestem na redukcji.

nie rozumiem jak moze ci wejsc athlon 1.3 a nie moze ci wejsc duron ? to cos tu jest nie halo I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close