if

no może i nie ale taki sposób znalazłem który mi potrafił utrzymać wage a jak liczyłem z innych kalklatorów to tylko tyłem czy to if czy nie. to gdzie moge sobie wyliczyć zapotrzebowanie tak porządnie ? Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-08-15 11:14:36

"If you take some creatine and sit on a staionary bike and only peddle with one leg, the leg you peddle with will take up more creatine than the leg that is not peddling. (hint: take you creatine before you train)" to mi sie podoba:) czyli rozwiales moje watpliwosci i jednak bede bral tak jak zamierzalem czyli 1 dawke z rana przed [...]

Jest dobrze!! ____________________________________________________________ "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" Decool

hehe Tez who you yeah bunny If you are a feyenoord fan, surrender or you die ------------------------------------------------------ Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

Ok. Proszę. Oto argumenty: Exercise increases creatine uptake. If you take some creatine and sit on a staionary bike and only peddle with one leg, the leg you peddle with will take up more creatine than the leg that is not peddling. (hint: take you creatine pre-workout) a dlaczego? Dlatego? It enhances the energy "state" of the cell, it [...]

Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]

Okej, ale jak można zmniejszyć kalorie itp. jak nie zmniejszy porcji? A to nie jest IF ;)

"Treningi przeanazlizuj pod kątem wzrostu obciążenia w poszczególnych tygodniach i zmian iloci serii i powtórzeń". To bardzo wążne zdanie, to podstawa zrozumienia treningu trójbojowego czy wyciskania. Power comes from God, if you believe...

Więc chyba lepszym rozwiązaniem będzie odejście od IF (ze względu na brak rozwiązań, bo czasami trening o 18 więc nie zjem wszystkiego bo chodzę wcześnie spać) i rozłożenie tych posiłków na cały dzień. Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna więc może na deficycie i tak dobrze poleci.

IF nie jest cudownym sposobem na odchudzanie. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie, 5-6 posiłkach w ciągu dnia możesz liczyć na równie dobre efekty.

Staż ponad 7 lat( takiego konkretnego trenowania to z 3-4) Cel na tą chwile to redukcja więc utrzymanie siły i mięsa, wyniki siłowe na sucho (if You know what i mean) klata 120 (zawsze słabo) siad 190 z zapasem i martwy 210 z zapasem. Cały czas trenowałem pod trójbój ale nie pod zawody tylko dla siebie, może kiedyś się gdzieś wystąpi. Na tą chwile [...]

jest niezle,lap soga -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM " Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

Ja myślę ,że jesteś jeszcze zbyt mało obeznany ,pewnie kumple namieszali ci w główce o tej metce,rozplanowali cykle itd rozpisali a Ty brałeś tak jak miałeś aż w końcu skumałeś że nic o tym nie wiesz i udałeś się po pomoc na forum hmm, wydaje mi się że teraz to trochę za póżno Trzeba było pomyśleć o tym na początku i spr awdzić kilkam żródeł [...]

Zgadzam się co do pierdzenia po egg pro. Właściwie głównie tym się objawiało branie specyfiku. Ale smak nie jest zły. A próbował ktoś gainera tej firmy o smaku bananowym? Wg. mnie przepyszny. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

wiem:) ale nie w tym sęk ;) poprostu podjałem sie IF i nie mam zamiaru odpuścić :) musze zbic BF:) jakos idzie jeszcze tylko kilka kg i potem juz powoli powoli czysta masa:) bo sie zalałem nie zmiernie:)

Obecna waga 65 kg Przy wzroście 171. Chce konkret zbić bf aby potem móc tez na if uzyzkac dobrej masy. Bo wczesniej nie mialem pojecia o dobrej masówce przytyło mi sie do 78 kg i mało co z tego było miecho lecz sam fat;/

A ja bym nawet zrobił IF+VLCD, 16 godzin postu i 8 żarcia, trening naczczo i dał clenbuterol 2tyg ON i 2 OFF. Dużo BF nie masz to moment się wytniesz. Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2015-01-10 23:29:21

Tutaj masz odpowiedni dział na temat IF Wiec czytaj: http://m.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html

Wydaje się ok. Jednak zanim przyzwyczaisz się do IF, to będzie 6.02. więc trochę krótko.

a który to dzień treningowy, a który nie? Bo nie specjalnie to widać, przy takiej ilości wszystkie węgle daj po treningu. no if to taki średni jednak. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-27 13:16:59