if

Mam 3 pytania: 1) Czy na IF ćwiczenia są potrzebne czy też nie aby schudnąć (zakładając że trzymam deficyt kaloryczny) ? 2) Czy jeżeli chcę schudnąć i trzymam się IF 18/6 to 3 dni treningu na crosstrainerze po około 40-60 min. jest wystarczające czy też trzeba więcej dni ćwiczyć? 3) jeżeli ćwiczycie to czy robicie to 7 dni w tyg. czy macie dni [...]

[...] Saleta was disappointed with his defeat, but noted that he did not want to waste eight weeks of training that is why he agreed to fight McCall as a late sub. Having been scheduled to fight Andrew Golota initially, he confirmed that if Golota were to return, he would to fight him. "Don, if you bring Golota back, I will come back," Saleta said.

Część. Jesli będę ćwiczył na czczo i po treningu nie zjem po 30 min, tylko ten czas przedłużę do 1h, będą lepsze rezultaty. Wiem ze jesli o IF to nie ten dział, ale własnie w tym rodzaju diety ćwiczy sie na czczo i posiłek po treningu jedzą po 1h. Ja IF nie chce zastosować, tylko zaczerpnąć konkretnie ten sposób. Co o tym sadzicie, mięśnie będą [...]

Witam miesiąc temu zakończyłem if który trwał miesiąc i nie przyniósł efektów ponieważ za szybko zmniejszyłem kalorie i doszło do rozchwiania metabolizmu postanowiłem zacząć normalnie jeść przez miesiąc żeby ustabilizować metabolizm jak myślicie po miesiącu normalnego jedzenia metabolizm się ustabilizował czy nie proszę o odpowiedź co powinienem [...]

Mam 3 pytania: 1) Czy na IF ćwiczenia są potrzebne czy też nie aby schudnąć (zakładając że trzymam deficyt kaloryczny) ? 2) Czy jeżeli chcę schudnąć i trzymam się IF 18/6 to 3 dni treningu na crosstrainerze po około 40-60 min. jest wystarczające czy też trzeba więcej dni ćwiczyć? 3) jeżeli ćwiczycie to czy robicie to 7 dni w tyg. czy macie dni [...]

Przedstawiam spis filmow o tematyce Sportów Extremalnych, są to filmy przeróżniste z tym że tylko są to produkcje zagraniczne, moze w przyszlosci rozbuduje sie liste o filmy polskie. Jezeli bede znal jakies nowe filmy to oczywiscie lista bedzie rozbudowywana, jezeli ktos z was zna jakies filmy to niech poda i zostana umieszczone. Wiekszosc z tych [...]

Witam Jestem na IF, biorę kreatyne z sfd ponad godzinę po treningu zaraz po pierwszym posiłku. Moim pytaniem jest kiedy brać spalacza aby to wszystko najefektywniej działało. Proszę o odpowiedziedź od osób które naprawdę wiedzą co to jest IF.

Witam, jestem 18-latkiem razy 2. Staż treningowy około 1,5 roku, rozpocząłem treningi siłowe z wagi 93kg przy 176cm by po około roku zejść do 80 kg(KREW,POT I ŁZY). W trakcie zbijania wagi nie używałem żadnych suplementów, nie trzymałem diety( lubię jeść). Moja radość nie trwała zbyt długo, gdy zacząłem poważnie myśleć o zrealizowaniu moich [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Piszę tutaj z prośbą o pomoc, bo wiem że macie ogromną wiedzę, a ja już się zupełnie pogubiłam. Chciałabym wrócić do formy, bo zaniedbałam się straszliwie ostatnimi czasy i czuję się trochę jak dziecko we mgle. Niby znam zasady zdrowego żywienia (wiem co jedzą lejdis ;) ), niby nie jestem człowiekiem który nie [...]

Witam mam taki pytanie aktualnie. Jestem redukcji. Z if i chciałbym. Zacząć masować czy if nadaje się na masę i jak powinno. Wyglądać. Okno żywieniowe. I czytreningi. Na. Czco nie wpłyną. Negatywnie. Na przyrosty

siema chce od jutro wejsc na masówke IF czyli 3 posiłki na dzień wiadomo niekiedy będzie więcej ale mój problem brzmi w tym że gdzieś to wyczytałem że na IF można spalić sobie mięsnie prosze o pomoc czy to prawde ze moge spalic miesnie czy nie ?

Thanks for sharing the link, but unfortunately it seems to be down... Does anybody have a mirror or another source? Please reply to my post if you do! I would appreciate if a staff member here at www.sfd.pl could post it. Thanks, Jules

Co sądzicie o systemie żywieniowym if? Na Youtube są dzielone opinie ja obecnie na if od ok 3tyg fajnie leci Jakie macie zdanie na ten temat?

[...] 2 Kevin Randleman Hot In Here - Nelly Lose Yourself - Eminem - 8th Mile Unbreakable - PAK - Wrap D' Tight Kimo Carmina Burana: Fortuna Imperatrix Mundi: I. O Fortuna - Oriff Mark Hunt Forgot About Dre - Dr. Dre & Eminem - Dr.Dre 2000 Hail Mary - 2 pac Not Many The Remix - Scribe Mark Kerr Smack My Bitch up - The Prodigy God Of Thunder [...]

tTtXJcnFHYUDiy4CVxjkcFAZsiUDknZGDUBi1GaFy6Og4lWpNdQK3SjE13kpHIgm8PepsM3wO0KvUZVjw/KyBGGMhwUBynbOb8QrIx0mANlA/MzRr/ABboe49yvUlFvC6lYaBr4zG8Xa5pa4HQtcLEIPMS4n+OYaaaomgdrHI5t+1t+ifVpBTFAVdQK4gUqOu7zO+SiI9R13eZ3yURBL7I4Z9TWQQkXDpAXeVnSd8W9V6R5jKwWMcidIH1z3n+7hNvF7gPgFbq6LJBA10eSpWMtNzktAxRlmqkYy3ontv7IKjWGxUe+VOcUfYqGmmQPnVC6HXUW2UlTVLTm2aAi4QnD47JEoE7

Cześć :) Zanim wkleję ankietę: Sinusoida, bo trochę tak to wszystko wygląda - raz kalorie nisko, żeby później nadrobić. Forum przeglądam już jakiś czas, czytam i staram się zdobytą wiedzę jakoś wykorzystać, ale nadal coś nie idzie jak powinno. Więc po 26 latach (a tak realnie, to od zdobycia świadomości swojego problemu) prób i błędów czas na [...]

[...] : Yohimbina 2x20mg na redukcji - niedawno dodana żeby trochę usprawnić redukcję. Ogólnie poza tym brak jakiejkolwiek suplementacji. Odnośnie samej diety obecnie -iifym -if - post 16h 2000 kcal B : 200 W : 135 T : 75 - Cardio 1x30min - Tutaj nie planuje za bardzo szarżować, jestem dość dużym przeciwnikiem chomikowania na bieżni czy [...]

Na początek ankieta :) . WIEK: 32 2. WAGA: 68 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 29 -klatka: 89 -udo: 61 -talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: FBW 3X/TYDZ + okazjonalnie cardio 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] movement: Wyciskanie nogami na suwnicy 2 sets of 12-15 reps -Hypertrophy extension movement: Wyprosty nóg 3 sets of 15-20 reps -Hypertrophy pulling movement: Romanian deadlifts 3 sets of 8-12 reps -Hypertrophy curling movement: Uginanie nóg leżąc 2 sets of 12-15 reps -Hypertrophy curling movement: Uginanie siedząc 2 sets of 15-20 reps [...]

Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]