if

Przynajmnij 0.75 litra Pozdrawiam, Dezir ------------------------------------------ "If you always do what you always done, you will always get what you always got" http://pumpingiron.w.interia.pl

Ty na IF jedziesz ?

108 to nie ma ale widac ze cwiczy i to sie liczy,niech popracuje nad masa i bedzie git ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM "

no w UK jesli nie jestes faktycznie umierajacy to ogolnie nie ma sie co wybierac po lekarzach bo beda googlowac przy Tobie co CI jest. Liczac ze zaczne 1czerwca to w 6-7tyg bede w Polsce wiec wtedy moge bez problemu zrobic badania i dokupic ewentualnie potrzebny srodek. No ja na IF czuje sie swietnie nawet jak jakis cheat wpadnie to nie przekrocze [...]

[...] bardziej elastyczna po kapieli smarujemy sie oliwka jak oliwka sie wchlonie to zakupiony preparat na niby rozstepy ktory zapobiegnie powstawaniu - jesc witaminki A i E duzo - przed snem tez sie smarowac MASCIA ... - to powinno pomoc w zapobieganiu mi pomoglo GL man I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

ale nie rozumiem ... np kumpel bierze stery i nie ma rozstepow ja nie biore ... i mam ;/ ale po co mi przekonywac kogos czy biore czy nie ... rozstep = postep i pewnie koles mi zazdrosci i nie ma sie do czego przyczepic :> I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

aktualna szkoła: jesz ww, wtedy kiedy uwazasz za słuszne, zgodnie z BTW. Jakkolwiek nie zrobisz, nie ma to zadnego znaczenia, jak rowniez ich ilosci w poszczegolnych posilkach mogą byc roznie rozlozone tu jest zbiór badan i nie tyczą one jedynie IF, ale diety ogólnie: [...]

Po pierwsze,nie ten dział. Interesuje Cie system żywienia IF? Po drugie,najbardziej chaotyczna wypowiedz,jaka widziałem,używaj interpunkcji. Po trzecie,przy takiej aktywności i wadze tyle kcal,to jest żart. Nie wspomnę o proporcji BTW Zapraszam do lektur do działu odżywianie,bo pojęcie masz zerowe. Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2015-03-02 [...]

no Kruszek uporaj sie z tym i wracaj do nas byq -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM " Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

Jak mi wiadomo na IF ćwiczyć na czczo żeby energia była brana z tkanki tłuszczowej, i jeść możesz kiedy chcesz tylko w czasie twojego kona jedzenia. Nawet przed samym spaniem, ale najlepiej by było po siłowni.

Wrzesień sie "jesieni"... Trzeba trenować a trening jest naprawde dobry. Power comes from God, if you believe...

W związku z klasycznym postanowieniem noworocznym, zaczynam regularnie prowadzić dziennik. Od ostatniego wpisu zmieniło się nie wiele - głównie recomp i wzrost wydolności od wakacji i mala utrata wagi (około kilograma na miesiąc). Aktualnie stosowana dieta - IF low carb + 1 cheat day w soboty (tez żyć trzeba). Trening - 5x w tygodniu split + 4x [...]

Witam po paru ładnych miesiącach. Starałem się nie obijać, trzymać dietę i w końcu zaczynam być w miarę zadowolony z postepów. Po lekkim masowaniu w zeszłym roku do około 95kg, na ten sezon plażowy zszedłem do około 79kg (~10% BF). I teraz mam zasadniczą rozterkę - jak w miare rozsądnie wychodzić z IF low carb, żeby waga była w miare [...]

Jak dla mnie masz w dupe wegli Ja od dzis jestem na IF wiec nie powiem Ci czy dziala, ale mam w diecie B/T/W 2.1/1.3/1.0 200/125/95 ja nawet jak wrzuce sobie areoby 3x60 min to mam i tak tylko 140 wegli :/ pracujesz na budowie ? Zmieniony przez - pietrasbad w dniu 2013-06-20 21:48:08

A więc byłem w błędzie, że odpowiednia ilość snu nie jest aż tak bardzo ważna przy redukcji, ostatnio spałem nawet tylko po 4 godziny więc stwierdziłem, że masy i tak nie zrobię więc chciałem zredukować , stresu też dużo było i to wszystko się nałożyło pewnie... Dopiero pierwszy tydzień ale chyba zaczyna iść w dobrym kierunku ( bo w pewnym [...]

Połowę redukcji zrobiłem na IF. Super sprawa. Czy mógłbyś coś więcej na ten temat napisać? Ile posiłków, jaki deficyt, jakie makro i co leciało w tle i w jakich dawkach? Dzięki z góry.

solo sama dieta idzie. i to dosć dobrze, szybciej miałem diete i posilki 4-5 dziennie clen i spalacze na 1,3 i stało w miejscu, teraz jak cisne if to bede dopiero dorzucał spalacze i clen a potem joszke jak pisałem, bo chce maks 2 tg jeszcze wycinki i masówa idzie od stycznia

co do samego treningu to tak jak wiekszosc napisala - slaby. na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki - tutaj najbardziej polecam MC. FBW rzeczywiscie jest najbardziej polecany, ja natomiast na IF przyjalem typowy split z prostego wzgledu. W FBW zaczynasz od duzych partii ciala i przechodzisz do mniejszych.. ja zaczynalem w tej [...]

13 maj DT Trening B (plecy, nogi, bic) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8/6/6 Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5/5/5 Ściąganie drążka w siadzie 10/10/10/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 [...]

No właśnie jak doszło do 106 to była już przesada i się wziąłem za siebie. Dietę dostosuję do Low Carb, mieszać to z np. IF czy nie? Ktoś praktykował? Co do kalorii to postanowiłem zacząć od bilansu zerowego i jak za jakiś czas odjąć 20% w dni bez treningu.