if

no Cichy brawo i tak 3mac! -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM "

Pacjent47 oto fragment wywiadu,jaki udzielil jeden z wychowankow coacha Rippetoe: "GLENN PENDLAY:-Its normal for him(MARK RIPPETOE) to take a high school kid and put 30-40lbs of muscle on them in a period of less than 6 months, without drugs and without ever spending more than 3 days a week in the gym. I should say it’s normal IF [...]

Tak wtedy ma to sens IF moze tez byc na masie okno 8-9 h wraz z posilkiem przed trg i minimum tego trenu a to 300 mg week

spoko sylweta!! sog!! <><><><><><><><><><><><><><><> "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" Decool

[...] squat clean with coach watching technique L.2 squat cleans EMOM x5, 3 reps @ 80%1RM rest 1 minute Squat snatch EMOMx5 3 reps @80%1RM (lower these weights or work on skills if you are doing 1RM later) WOD EMOM x24 sled push tyre flip ring MU/pull up & dip push press (60/40) box jumps rest dziś niestety wpadł tylko 1 trening (crossfit) z [...]

TZN. powiem tak, dawała efekty ta LC, ale do pewnego momentu. W DT do 100g węgli, a w DNT tylko 40g po treningu , a reszta z warzyw, ale tego nie liczyłem. białko podobnie jak na IF, tylko minimalnie więcej tłuszczu. W diecie LC miałem jeszcze orzechy 30g dzinenie( mieszanka) A co do treningów to różnie, minimalnie 3tyg- siłowe, do tego dochodzi [...]

Widocznie pobiliśmy rekord postów i nie pomieściło się więcej %-) 8-) U mnie wpadły w sumie 2x KEBAB TALERZE w tym jeden dodatkowo z sałatką grecką 8-) :)) Musiałem zamknąć bilans do 19:15 ( uroki IF %-) ) także było uroczo! Później jeszcze aero pokręciłem i jestem obecnie w niebie :-) Zaraz odpalam BBC i będę Top Gear oglądał. Do tego puszeczka [...]

Nie rozumiem po co mam wywalać tłuszcze z diety ? Co za tym idzie ryby, jajka, orzechy ? Czym mniej kalorii tym wcale nie jest lepiej. Ja jestem na odżywianiu zbilansowanym - zawierającym wliczoną ilość BTW a co za tym idzie kalorie. Nie preferuje głódówek. nie każdy ci wywalić tłuszczy z diety tylko tą oliwę którą pijesz na siłe bo nie uwierzę że [...]

Chciałem to o tej oliwie napisać, ale stwierdziłem, że o gustach się nie dyskutuje :) Można ją równie dobrze połączyć z łyżką musztardy, sokiem z cytryny i przyprawami i polać nią ugrillowane mięso albo wymieszać z warzywami / sałatą. Totalnie nie ogarniam, po co pić ją z kieliszka? To jest dla mnie totalny ERROR! Śmieci jeść można - zależy kto [...]

Paszkos, nadal na IF? Potreningowo: 100g ryżu brązowego z sosem słodko-kwaśnym ogórki małosolne 80g piersi wędzonej z musztardą 20g WPC trochę serka wiejskiego paczka wafli ryżowych dwie kromki żytniego chleba z dżemorem High carb- ciężko te 280g węgli po treningu bez tłuszczu załadować... teraz wpadłem na pomysł, żeby podbić węgle waflami [...]

Dzisiaj wyszło średnie IF zważywszy na fakt, że pierwszą szamę jadłem o 9:00, a ostatnią po 19:00. Wyszło z tego jakieś 14/10, czyli takie troszkę naginane :-)) Zwiększam dawkę węgli w potreningowym, a że wieczorem kręcę jeszcze aero, to daję węgle po siłowym i wieczorem po aerobach. W pozostałych ciągnę bez ww :)

Dzisiaj wyszło średnie IF zważywszy na fakt, że pierwszą szamę jadłem o 9:00, a ostatnią po 19:00. Wyszło z tego jakieś 14/10, czyli takie troszkę naginane :-)) Zwiększam dawkę węgli w potreningowym, a że wieczorem kręcę jeszcze aero, to daję węgle po siłowym i wieczorem po aerobach. W pozostałych ciągnę bez ww :) Czemu tak? Redukujesz? ;p Ja na [...]

No faktycznie - wygląda do dupy nieapetycznie %-). SUPER FOTA! U mnie jednak teraz zamykam okienko. Będzie 14,5h postu. 17h to hardcore! :) Przybyłem w tym celu do baru sałatkowego na ładowanko - fotki zaraz %-) Widzę, że kolega też na IF %-) Ja niestety na warrior diet, 20 godzin postu i 4 godziny jedzenia, niestety nie mam możliwości [...]

tylko pół blaszki, drugie pół mi domownicy zeżarli :P Od jutra kończę z IF, ze względu na ostatnią fazę przygotowań do walki, więc uczciłem tym zakończenie ^^ Ale po 12 października od razu wracam do tego stylu :) Dobre i konkretne żarcie Paszkos u Ciebie ostatnio, git! U Mnie leci nocna porcja witamin i kilka łyków zielonej herbaty ;)

Moglibyście mi wytłumaczyć co to te IF? Nigdzie nie mogę się na forum doszukać :P 90g makaronu pełnoziarnistego+125g twarogu półtłustego+200g kefiru :D

Erde, Bracie :-)! Wzoruję się na Tobie - serio! %-) Dzięki Tobie wskoczyłem na IF i czuję wielką radochę z tego powodu 8-) ;-) Jadę z tym koksem, po ładowaniu jest świetnie. Właśnie wskoczyłem na aero, jutro z rańca też pocisnę. Post do 12:00, więc coś trzeba po wstaniu ze sobą zrobić, a moc będzie bankowo 8-) U Ciebie też kozacki secik! [...]

robię identyczną omletopizzę - tyle, że nie dodaję mąki, do tej pory była dla Mnie to tylko opcja na naleśniki ;)) Ale jutro próbuję, 6 jajek mam zaplanowanych, także wyjdzie kilka porządnych porcji pewnie - czyli idealnie na raz dla Mnie :)) Trzeba rosnąć Paszkos - jeśli się przysłużę do tego procesu u Ciebie, to będę z tego dumny :D IF fajna [...]

no właśnie tak if rozumie paszkos, rozumiem robić post robić po 18-23godziny no ale bez jaj, 12h post to nie jest post

To teraz weź i sobie przekalkuluj to swoje placebo Mariusz :-) Kolega, który zapytał o 12h od kolacji nie ma IF "w moim stylu". Przelicz sobie dokładnie, ile czasu upłynęło od 19:30 do 12:00 i dodaj do tego trening robiony od 9-11 na czczo. Czy według Ciebie nadal jest to placebo i 10h okno żywieniowe? Nie wiem też, skąd wziąłeś 10h okno w moim [...]

Koleś: };-) U mnie było mało węgli z okresowym ładowaniem raz na jakiś czas, a teraz bez ceregieli z dnia na dzień praktycznie na IF wskoczyłem na ~5g węgli %-) Nie ma, że stopniowe dodawanie co tydzień po 100kcal :-)) BACH! walimy z grubej rury 8-)