if

To moze opiszesz cos wiecej o twoim sposobie cwiczen? Bo z tego co napisalas niewiele mozemy wywnioskowac...opisz godziny treningu, czestotliwosc i sposob odzywiania Pozdrawiam, Dezir ------------------------------------------ "If you always do what you always done, you will always get what you always got" Ostatnio "staje się 24 [...]

14 lat 173cm 17%bf (chciałbym zejść do 12%) Chyba jestem endomorfikiem, bo dość szybko zlapalem tluszcz na masie. Aeroby robię na bieżni 30 minut, wychodzi srednio 300kcal spalonych 2/3 razy na tydzień Może jakiś spalacz z tłuszczu? Dieta jest trzymana Slyszalem ze kawa jest dobra na IF, ale chyba jestem za młody... :/

No codziennie to może nie ale jak już jest to trzeba jakoś sobie z nim radzić if you know what I mean :)) Zmieniony przez - fighterninio w dniu 2013-02-11 17:08:11

Tylko to dla zwykłych zjadaczy zdaje się , tkanki mięśniowej u nich niemnogo ...A Ty zawodowcem jesteś i zarabiasz na swojej sylwetce? Na If najłatwiej utrzymać niski bf przez cały rok, jedząc praktycznie wszystko!

Możesz wskazać tą część mojej wypowiedzi gdzie napisane jest : " IF jest do dupy"? Wywnioskowałem z Twoich wypowiedzi. Nieistotne...

wszystko masz w tematach podwieszonych także zapraszam do lektury... po drugie nie ten dział bo nie ma tutaj nic wspólnego z IF

Poczytaj tematy zaznaczone na czerwono w dziale moze system IF ci przypasuje

troche dorzezbisz i bedzie git -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME SZERYF W DZIALE HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM...... EMOTIONS ARE WEAKNESS.."

Co do mojej astmy, jest to jakiś dziwny przypadek, nie mam tak jak większość problemów z wydechem, lecz z wdechem, mam blokadę i jak się zmeczę i muszę szybciej oddychać, to już w ogóle nabieram te oddechy jak opętana, jakby to miałby byc mój ostatni oddech w życiu, if u know what I mean. Stąd zakaz ćwiczeń.

SMP jest bardzo dobrym gainerkiem wiekszosc ludzi to ci powie i tak po za tym dobry jest super mega mass 4000!tłuszczu ci nie nabedzie no chyba ze sie obijasz na treningu!i nie zapominaj o diecie bo bez niej nic nie osiagniesZ! IF I HELP YOU GIVE ME A SOG!

[...] to the Japanese media that they want to put together a K-1 rules matchup between former K-1 champ Mark Hunt and retired Sumo champion Akebono. The fight would take place on K-1's March 27th show at the Saitmama Super Arena. K-1 added that if they could not sign this matchup, that Mark Hunt would take on Ray Sefo instead." :))) hehehhh

I walka finałowa z Koreańczykiem Im Dae-Won... ___________________________________________________________________ *** Second place is okay... if you like being FIRST in a long line of LOSERS ***

[...] i ręce nie stykają sie u góry, ruch do góry dynamicznie. wyciskanie w siadzie z przed klatki- tu nie szarżuj z ciężarem raczej postarj sie opuszczać jak najniżej sztangę i dynamicznie do góry. Jeżeli zrobisz mostek (dozwolony w przepisach) to również pozwoli Ci na przełamanie problemów z dołem wyciskania. Power comes from God, if you believe...

[...] x2 Niedziela 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2( cieżary 80% wtorkowych) 2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Mięśnie brzucha x/10 x4 Power comes from God, if you believe... Zmieniony przez - kingeri w dniu 2003-09-23 12:30:09

[...] lewa reka sie minimalnie spóżnia (czuje bol w bicepsie) i do pełnego jej wyprostowania brakuje mi cm,2 moze 3" tutaj może być jakieś uszkodzenie mięśni, może zginaczy , jeżeli ból masz zawsze przy maksymalnych i submaksymalnych ciężarach to może być coś przewlekłego- idź z tym do lekarza sportowego. Power comes from God, if you believe...

Za lekki trening? Po kilku(około 6) tygodniach dochodzisz do maksa i tak przez następne 3-4 tygodnie, wyciskając na cięzkim treningu nawet więcej niz Twój aktualny CM. Jak wyżej napisałem trzeba się cofnąć, żeby z większym impetem przebić się przez barierę dotychczasowego rekordu. Power comes from God, if you believe...

[...] stąd przysiad i m. ciąg sa traktowne po macoszemu. Bicepsami nie dźwigasz sztangi- one stabilizują ruch dlatego nie ma co przesadzać.Poza tym jak zrobisz porządnie ciag to poczujesz też w bicepsach...i to mocno. Zapisuj jakie robisz postępy , co Ci słuzy a co szkodzi i według tego modyfikuj trening. Power comes from God, if you believe...

Kilka serii na tricepsy? Trenig tricepsa zajmuje najwięcej miejsca. Power comes from God, if you believe...

[...] wejść na większe niż stosowaleś do tej pory.Ten trening ma być lżejszy od dotychczasowych. W czasie wyciskania skupiasz sie na dynamice w ruchu do góry. Jeszcze jedno poszukaj treningów, jakie stosowałeś do tej pory przeanalizuj je kiedy były postepy, kiedy był ich brak, uwzględnij wspomaganie itp. Power comes from God, if you believe...

Kalori na stronce wyszło mi 1700 kcal a okno żywieniowe ponieważ szkoła dziennie od 7 do 13 i o godzinie 14 zawsze jestem na siłowni a na IF ludzie polecają trening przed oknem