if

Sol! jesteś sławny :D Tadeusz w artykule odwołuje się do Twojego arta http://potreningu.pl/articles/4501/intermittent-fasting-przerywany-post-w-swietle-najnowszych-badan/page/1 "Co ciekawe, entuzjaści diet opartych na koncepcji „przerywanego postu”, podważając przyjęte dogmaty potrafili wspierać się badaniami naukowymi, które nawet jeśli nie [...]

Dlatego nic nie zmieniam i jeszcze tak polecę parę tygodni. Jak będzie stało to się znaczy, że jest zero. Jak pójdzie w górę to obcinamy po trochu. Ale cały czas trzymając się zasad if i iifym.

[...] Gdy wracam wpadają 3 małe posiłki białko + fat. To jest ta nagroda o czym pisze Natalia. Diana z kolei ma rację jeśli nagradzanie przyjmuje skrajna postać. Tak jak if czy iffym,też często widzi się skrajne postacie, robione tylko w jednym celu. Kiedy jedna z tych rzeczy jest tylko wymówka po to aby się 'nazrec'. Zasada kija i marchewki [...]

a w miedzy czasie juz kolejny plan ulozony: Back Width Workout A.  Pull-ups (heavy lift) Sets: 4 Reps: 6 to 8 Rest: 90 seconds B.  Power Shrugs (heavy lift) Sets: 4 Reps: 6 to 8 Special Tempo/Technique: Explosive but with a 1-2 second hold at the top Rest: 90 seconds C1.  Straight-Arm Pulldown Sets: 3 Reps: 10 to 12 Special Tempo/Technique: 303 [...]

650g węgli i tyle fatum na IF. Pojemny masz ten bebzon %-)

[...] aby w jakimś stopniu zniwelować/pozbyć się tego? zmiena diety,eliminacja produktow ktore poglebiamy problem u mnie to byly np. platki owsiane czy winogrona przejscie na if no i mniej stresu nie wiem jaka tego zasluga ale tez jadlem i czasami nadal jem enzymki i probiotyki w sumie obecnie mam gorsze jakosciowo produkty a problemy nie sa takie [...]

[...] aby w jakimś stopniu zniwelować/pozbyć się tego? zmiena diety,eliminacja produktow ktore poglebiamy problem u mnie to byly np. platki owsiane czy winogrona przejscie na if no i mniej stresu nie wiem jaka tego zasluga ale tez jadlem i czasami nadal jem enzymki i probiotyki w sumie obecnie mam gorsze jakosciowo produkty a problemy nie sa takie [...]

Kuba, zaczeska na lewą stronę. Własnoręcznie wykonane. Wojtek,chyba sam ostatnio tego doświadczasz że czasem jak wstajesz rano jest nabicie, które w sumie nie do końca powinno być. Dzisiaj był taki dzień. No nie powinno go być. Podejrzewam że pomimo braku węgli, sam dzień wolny od pracy i siłowni (czyt.pelna regeneracja) powoduje Nabicie. [...]

Fajnie jest jak wychodzisz z Vlcd i jesz 100,150,300,400 ale w pewnym momencie - stosując if- to już jest problemem. 500,600,700 teraz targetem jest 800g+. Ja nigdy tyle nie jadłem. Rok temu skończyłem masę na 500g w ostatnim tygodniu. Kiedy jeszcze wcześniej nie wiem czy do 400g dobijalem. Teraz wyszło jak wyszło, kilka zmian w założeniach i [...]

apropo dawno i nie prawda to zastanawiałem się jak długo już trenujesz? i od kiedy że tak to nazwe odrzuciłeś "klasyczne" schematy? od malolata sie bawie w ten sport ale pierwsze x lat bez pojecia o schematy odrzucilem wraz z rozpoczeciem pierwszej czesci bloga w tym dziale,moze troche wczesniej - kiedy po raz pierwszy przeczytalem o IF 2011?

siemanko wiem ze pewnie pytanie bylo milion razy ale nie chce mi sie szukac :D a zbyt nie pamietam, na IF jestes juz pare lat i swieta nie swieta zawsze ?

Solaros, super podejście a co za tym idzie forma! Gratuluję Wiem, że to jest Twój dziennik więc postaram się zadać pytanie dosyć ogólnie - może jakaś część osób ma podobne dylematy. Co sądzisz o redukcji typu - redukcja z ~18bf w trakcie: -osoba bf 12-14%, parę lat na siłowni, trening FBW co drugi dzień + cardio w DNT -dieta IF 16-8, rotacja WW - [...]

Sol takie pytanie bo na poprzedniej masie widziałem, że stosowałeś mimikery insuliny? Warte zachodu czy raczej nie? Jeszcze przy okazji natknąłem się na ten filmik dziś https://www.youtube.com/watch?v=uuHXK_DBdwU Od mniej więcej 4 min czułem się jakby ktoś czytał mi Twoje artykuły o IF... gość nawet nie wspomniał o Tobie ani o źródle artykułów [...]

Male podsumowanie ostatnich 7 dni. Szama wyglądało następująco: 3 posiłki ed Brak IF. Posiłki na zasadzie: ALL YOU CAN EAT Założenie było takie aby bazować na mięsie,z węglami nie przesadzać ale też nie wybrzydzać + jeść sporo owoców. Na oko licząc wychodziło 1000g+ mięsa (do tego 6-10jaj + 100-150g sera ed) czyli jakieś 400g białka + ok 200g [...]

[...] posiłku jesz ile chcesz (dobre źródło ww i białka) nie zważając zbytnio na to czy to pieczywa czy dziki ryż. +1 -2 sztuki owoców. Ale też sytuacja się zmienia jeśli ma się if podczas wyjazdu i nie je do tej 16-18. Wówczas możemy zaryzykować i wrócić do punktu wyjścia. Czyli jeść te 4-6h zbytnio.nie zważając na jakość. No ale to wszystko [...]

No dobra, ale tak podsumowując ile tego trenu z masterem leci ? %-) (joke) Odnośnie trenerów - mam jednego o którym wspominałem kiedyś. To samo, pokazałem Sola i opowiadałem o jego metodach. Oczywiście stack SAA wymieniony. Owszem, to jest internet i tu nigdy się nie pozna prawdy, jednak to zostawiam dla siebie. Co jest jednak śmieszne - gdy [...]

No dobra mowa o stereotypach, idziesz do przodu ale nie uwazasz ze mentalnie stoisz w miejscu? Bo odkad pamietam mowisz o kura+ryz 5x dziennie jako przyklad ludzi ktorzy mysla ze to jedyna droga a bardzo dobrze widac ze takich osob jest juz coraz mniej i wlasnie wiekszosc osob juz takiego czegos nie stosuje, jest 2016 a nie 2010 gdzie moze nie [...]

Sol, powiedz mi jedno. Jakbys sie do tego zabral ? Mianowicie dzisiaj lub jutro stuknie 60 dzien redukcji. Tyle zakladalem, waga ok 79kg - tyle zakladalem. Jest dobrze. We wrzesniu lece na wakacje all inclusive 7/9 dni. Jak wiadomo jest to jedyny urlop w roku (dluzszy) nie chce sobie zalowac ale tez nie bede zrec jak swinia. Swoje zalozenia [...]

Kurde ile tam w talii jest?? 50cm }:-( Sol takie pytanie? To ładowanie jak godzinowo wygląda: Piątek 18-2 A Sobota wcześniej czy if? A tak ogólnie ma to jakieś znaczenie??? jak jest np ładowanie od 18 w piątek do 24 w sobote to ma znaczenie czy dostarcza się "w miare" regularnie węgle czy np piątek 18-22, sb 16-24?? Zmieniony przez - diwadek w [...]

[...] pewnie by nie potrafili bo za bardzo bo wykorzystywali te zalety, bo jak dwa minusy dają plus to i dwa plusy mogą dać jeden minus hehehhe Dlatego takie metody jak IIFYM ,if czy to co ja mam - nie będą działać na każdego Ba a nawet będą najgorsza dieta dla pewnej grupy osób. Bo każda metoda działa ale nie na każdą osobę. A każda metoda [...]