if

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png niedziela - 09.03 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -16 czas jedzenia -8 (od 13-21) Dieta jak od ostatnich paru dni tak i dzisiaj pilnowana na zasadzie nie przekraczania założonego pułapu kalorycznego, ale bez [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 13.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -16 czas jedzenia -8 (od 13-21) dieta ok, utrzymana w przyjętych granicach kalorycznych i makrosach. [...]

http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png Poniedziałek 17.03 - DT Klatka piersiowa + biceps http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Wyszło około 2100kcal bez warzyw i owoców. Więc z tym wszystkim myślę że spokojne by wyszło 500kcal. http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x83kg 5x83,5kg [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 27.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 27.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 27.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c59d07938c43588d6cc83a969cbae3.png posiłek po treningowy [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 01.04- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -7h (od 15:30-22:30) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c79a828371b488087b23770ca23329c.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 02.04- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -7h (od 15:30-22:30) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e09174d86ebd487ab5277443589d36e1.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 04.04- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17 czas jedzenia -7h (od 14:00-21:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b1990c1324b4479a6e52bf33985e2da.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Z [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 07.04- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -16 czas jedzenia -8h (od 14:00-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f65a1677d948049fd18b9fe1ba5ccd.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 09.04- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -16 czas jedzenia -8h (od 13:30-21:30) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc5876c05b7146f7a9ba623f81c1ac4f.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 11.04- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -16 czas jedzenia -8h (od 13:30-21:30) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94410053929b4458af85e5f85867710f.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 14.04 PONIEDZIAŁEK - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png post 16h uczta 9h I - 300g kura / 125g mozarella / warzywa II - łopatka wieprzowa 150g / kasza gryczana 100g III - ser żółty 60g / orzechy nerkowca 50g SUPLE: 2x 2STIM FREE http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png w domowych [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 16.04- DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie braku zasady bo IF ekstremalne: czas postu -20h czas jedzenia -4h (od 18:00-22:00) dieta brak diety spożyte maksymalnie 500k cal z uwagi na totalny brak czasu i zabieganie, powrót do domu po całym dniu o [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png wtorek- 22.04- DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 17 czas zajadania 7 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png ćwiczenia - ogólnie brak ćwiczeń, złe samopoczucie mnie do nich zniechęciło, relaksacyjnego pływania w basenie i paru prób [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 25.04- DT - powiedzmy http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Z uwagi na wcześniejsze perypetie zdrowotne i nie do końca z nich wyjście, dostarczono ledwie ponad 1600k kacl z czego białka było chyba ze 120gB, tłuszczu może ze [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png niedziela- 27.04- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 14 czas zajadania 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a79c74f09084935b35e51e14bf7eb37.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png ćwiczenia - bieg. 1km truchtu(rozgrzewka), następnie interwał 3x [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 02.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Skonsumowano około 2000kcal, BTW 40/40/20 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Bieganie. 500m rozgrzewki, 4x 200m interwałów pod ostrą górkę (powrót w dół idąc) [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 04.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF tyle, że godziny się trochę wydłużyły czas postu 14 czas zajadania 10 Z uwagi na grillowanie i inne w długi weekend dostarczono zaledwie około 1600kcal, BTW 20/35/45 [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 05.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 17 czas zajadania 7 dostarczono około 2100kcal raczej z niezbyt jak to mówią "czystego" źródła, BTW rozkładało się mniej więcej tak 35/25/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening [...]