Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Wtorek 22.04.2014
Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły.
II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły.
III Posiłek: 5 jaj, chrzan z majonezem.
Dodatki: Mleko.
15 swing // 1 pompka na sztangielkach
14 swing // 2 pompki na sztangielkach
13 ..... // 3 .......
1 swing // 15 pompek na sztangielkach
Całośc 9 minut.
Po świetach. Można powiedzieć że to całe jedzenie wyszło chyba bardziej na plus, niż na minus, bo sylwetka w miare ok.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
wtorek- 22.04- DNT
dieta na zasadzie IF
czas postu 17
czas zajadania 7
ćwiczenia - ogólnie brak ćwiczeń, złe samopoczucie mnie do nich zniechęciło, relaksacyjnego pływania w basenie i paru prób pływania pod wodą na odległość 25m + nie liczę
Ogólnie dzień a na pewno jego końcówka tragedia, rewolucje żołądkowe kończące się na kibelku i to z dużą częstotliwości. Być może kara za okres trzech dni jedzenia miksów posiłkowych i spożywania dużej ilości alkoholu Myślę że to jednodniowy foch organizmu i jutro będzie normalnie.
ból nie istnieje
fatu mało
węgli jeszcze mniej
białko 2,5?
ile kcal?
bez tego ryzu to przecież będzie prawie VLCD
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
wtorek - 22.4 - DT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
Na treningu:
AminoBuild 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Białko 50g
I Posiłek potreningowy:
schab nadziewany śliwką ~300g
Chleb 75g
Keczup/sos 20g
Fish oil 20ml
II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
kiełbasa 60g
keczup 20g
warzywa
Orzechy ~50g
pomarańcz 150g
III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 150ml
Fish oil 20ml
A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x27,5kg
T2:3x30
T3:3x30
A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x27,5kg
T2:3x30
T3:3x30
A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy;
T1:3x15kg
T2:3x17,5
T3:3x17,5
A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x12,5kg
T2:3x15
T3:3x15
A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x27,5kg
T2:3x30
T3:3x15
A6. Uginanie ramion hantlami 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x12,5kg
T2:3x15
T3:3x15
HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:5x20/40 [5,2km]
T2:5x20/40 [4,4km]
T3:5x25/35 [4,5km]
Nowy smak:
rozpuszczalność 100%
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
środa 23.04.2014
Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 250g kurczaka,60g grahamu, brokuły.
II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły.
III Posiłek: 5 jaj, 60g śledzia, 100g grahamy chrzan z majonezem.
Dodatki: Mleko.
FBW:
1. WL 4x
2. Podciaganie 4x
3. Wykorki ze sztangielkami 4x
4. Wyciskanie sztangi zza karku (przod barków styrałem wczorajszym swingiem)
5. Uginanie sztangielek z supinacja
6. Pompki na poręczach
HIIT 7x 1:1.
Całośc 9 minut.
Solaros Białko powyżej 200stu // WW 100g max // Fat reszta.
Nie wychodzi VLCD niżej 2000kcal nie schodze, im większa aktywnośc i głod tym więcej zjadam, ale też 2300 nie przekraczam. Wczoraj zapomniałem wpisać 100g chleba na wieczór i mleka też wpadło 250ml.
Dziś dziennik pokazał: 2 130,8 kcal 212,9 g B 106,0 g WW 95,1 g T
Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-04-23 13:59:15
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
czwartek- 24.04- DNT
Ogólnie problemy gastryczne ciąg dalszy. Z tego tytułu dzisiejszy dzień odbędzie się bez treningowo, sukcesywne skurcze w brzuchu mi na to nie pozwolą. Ogólnie nawet mocy bym nie miał bo od wtorku od wieczora do dzisiaj nic nie jadłem, jedynie piłem herbatę nie słodzoną czyli taki dłuższy post wyszedł bo około 40h od ostatniego posiłku. Wieczorem postanowiłem coś zjeść na wszystko jedno, jak się nie polepszy lub się pogorszy to powędruję do szpitala bo to już będzie drugi dzień tych bólów. Szkoda tylko, że od ostatniego treningu minęło 6 dni, znowu będą zakwasiki po kompleksie metabolicznym
Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-04-24 10:40:03
ból nie istnieje
środa - 23.4 - DT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
Na treningu:
AminoBuild 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Białko 50g
I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
Chleb ryżowy 2sz
Keczup/sos 20g
Warzywa
Owoce 200g/lody 100g
Fish oil 20ml
II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
warzywa
Orzechy ~50g
III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 150ml
Fish oil 20ml
A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
T1:3x100kg
T2:3x110
T3:3x120
A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy;
T1:3x45kg
T2:3x36
T3:3x36
A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko
T1:3x15kg
T2:3x15
T3:
A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x79kg
T2:3x89
T3:3x89
A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy
T1:3x poziom10
T2:3x p10
T3:3xp11
mniej niz 100g węgli
ostał sie jeszcze 1 trening z tej fazy,następnie:
4tygodnie - duże obciążenie
...i trening będzie trwał ok godziny [bez rozgrzewki],
w tej fazie 20-25minut
od następnego tygodnia obcięcie kcal i zjazd do max 50g ww,więc będzie nieciekawie
ten plus że z czystym sumieniem będę mógł w niedziele po ostatnim treningu podbić węgle w postaci kilku posiłków lub może nawet Carb Nite,ale to pomiary na czczo będą pokazywać czy i co mogę dać
w tym tygodniu zero oszukanych posiłków,miał iść lód 1litr + frytasy 1kg - ale trening będzie w piątek [nie w niedzielę] więc zrezygnowałem
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Piątek 25.04.2014
Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 250g kurczaka,60g grahamu, brokuły.
II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły.
III Posiłek: 5 jaj, 60g śledzia, 100g grahamu chrzan z majonezem.
Dodatki: Mleko.
Metabolic:
1. MC
2. PPress
3. Pompki na sztangielkach
4. Przysiad ze sztangą na barkach
x3
HIIT 5x 1:1.
Całośc 10 minut
Dzien ponury, nic sie nie chciało, ale do przodu. Waga ciągle w miejscu co mnie zaczyna irytować.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
piątek- 25.04- DT - powiedzmy
dieta na zasadzie IF
czas postu 16
czas zajadania 8
Z uwagi na wcześniejsze perypetie zdrowotne i nie do końca z nich wyjście, dostarczono ledwie ponad 1600k kacl z czego białka było chyba ze 120gB, tłuszczu może ze 50g, a reszta węgle
ćwiczenia - pływanie na basenie, wstępnie 10 długość klasycznie, potem przygotowanie oddechowe do przepłynięcia basenu (25m) pod wodą, następnie 6 długości basenu bez wynurzania (po każdej długości 1 min przerwy). Następnie 3 próby maksymalnego przepłynięcia bez wynurzania, zakończone na najdłuższym przepłynięciu tj. 30 metrów bez wynurzania przy zawracaniu na końcu basenu nie odbijałem się od ściany (z tych 30 metrów jestem zadowolony ) Na zakończenie interwałowo 5x krałlem 5x żabką naprzemiennie.
Z treningiem nie mecyjnie z miską też nie mecyjnie, bo ogólnie da się żyć, nie mam już skurczów w brzuchu, które były bardzo uprzykrzające się ale ogólne samopoczucie kiepskie, a i przemiana materii nie taka jak powinna. Na zasadzie, że jak kobieta wejdzie do łazienki to nie można do niej wejść przez 30 minut, a jak mężczyzna wyjdzie z łazienki to też nie można do niej wejść przez 30 minut
ból nie istnieje
IF do oceny!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71