[...] 10 6. Brzuch 3 x 20 Trening 3 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5 3. Wyciskanie nogami 3 x 10 4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10 5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8 6. Tricepsy 3 x 8 Tutaj masz 2 przykładowe schematy treningu, przeanalizuj je. Power comes from God, if you believe...
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116861 Tutaj link do zbioru wszystkiego o wyciskaniu, zestawienia przygotowanego przez Metalixa. Przejrzyj wszystko. Power comes from God, if you believe...
Jak najbardziej. Proponował bym jednak pic je w trakcie treningu(ja tak robię w if na masę). A no i wlicz je sobie w bilans. 40-50 G spokojnie styka;-)
Ja też tylko jak mówię chodzi mi bardziej o jak najlepsze łapanie masy i dlatego się zastanawiam czy to ,że uzupełnię glikogen później (powiedzmy zacznę jeść ok. godziny później węgle w postaci makaronu ,płatków owsianych itd.) wpłynie w jakiś sposób na optymalizację wzrostu masy mięśniowej? Bo piję białko po treningu czyli dzięki temu powinien [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: If -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Wysoko intesywnosćiowe 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. [...]
masz kilka opcji, dział ze zdjciami lub założenie dziennika w dziale junior, trening dla poczatkujących czy zaawansowanych, jeśli lecisz modelem żywieniowym If to no forma po mesku
Nie ma czegoś takiego jak brak diety kolego. Dieta = sposób odżywiania, każdy jakąś posiada. Paradoks polega na tym, że wiele osób mylnie sądzi, że ryż z piersią z kurczaka jest bardziej "anaboliczny" od kanapki z szynką. Tak naprawdę wiele "domowych" "zwyczajowych" diet jest lepszych niż wklejane tutaj w tym dziale nieraz do oceny wymuskane [...]
to posłucham sie eksperta w takim razie i zrobie sobie krotka przerwe i pozniej do ROBOTY!!!po sogaczu juz dostalisice!!!! IF I HELP YOU GIVE ME A SOG!
IF - wygodny, bo jestem uczniem i nie chce mi sie robic sniadan samemu, a mieszkam sam ;) ogolnie wygodniej. A IIFYM, bo wole czysto liczyc, bo czasami nie dojem, albo czegos nie mam w domu. Czy polaczenie tego sposobu jedzenia z ta dieta bedzie dobre?
Skoro nie dasz rady tego wszystkiego zjeść, to może warto pomyśleć nad tym,żeby wydłużyć okno albo że IF nie jest dla Ciebie? Wybacz, ale 1800 kcal na redukcji dla faceta to strasznie mało.
JOl jol Diolek dobrze jest sogacz dla ciebie ale tak na marginesie obie sa zblizone do siebie ___________________________________________________________________________ "If I always do what I have always done I will always ge what I have always got" Decool
Pompa pompą, ale wzrost mięśnia jest rowniez ważny dla prawidłowej proporcji sylwetki. Przymierzem sie do redukcji, wiec zbieram opinie ie i kompletnej asortyment aby przeprowadzić ja z głową. Obecnie jestem IF 16/8 i mam zamiar skrócić okno żywiołowe do 6 h Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-22 11:33:07
spoko lap soga,kaptury fajne -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM " Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***BANe..."