if

Witam. Stosuje if od dluzszego czasu, teraz lece na high carb i jestem mega zadowolony :) Pytanie mam odnosnie orzechow w karmelu (kupuje w piotrze i pawle) - głownie migdałów i laskowych. Jak taka forma obróbki wcześniej wpływa na ich właściwości, czy są mniej wartosciowe niż zwykłe? Wiem, że cukry proste itp, ale generalnie 90-95% diety jest z [...]

Witam panopwie :-D nie wiem czy było czy nie ale nie usmiecha mi sie czytac 60str :-D wiec moje pytanie brzmi jak sie robi ostatnie szlify formy na if czyli ketoza, płukanie, nawadnianie itd.. Nastepnie jest ładowanie i czy ładujemy w oknie zywieniowym czy cały dzien?

Pemo,radze sie zastanowić czy system żywienia IF jest dla Ciebie odpowiedni. IMO,jesli masa,to dluugie okno jedzenia,normalna micha (nie jakies ladowania,sranie w banie),zwracając jeszcze na to,ze masz prace fizyczną :)

jak kolega zacznie o 14 posiłek w jest na redukcji to brak treningu na czaczo nie będzie taki super? sam chce zacząć if ale trening zawsze o 15 po pracy do 16 i wtedy moge jeśc do 22 nawet ale nie wiem czy to tak będzie smigać. prace mam chodzoną 8 godzin

Witam. O ile juz sporo razy bylem na IF. To dopiero teraz mam pytanie o stosunek przyjmowania spalaczy tłuszczu do zdrowia. Chodzi mi tutaj o okres postu, bebechy mocno dostaja czy nie? Pytanie nr2. Jakieś fajne spalacze polecacie na Lean Gains ? Ja stosowałem MAchine MAn Burner, Joha, Scorch oraz Scorch+Joha. Zmieniony przez - Crap w dniu [...]

siema mam do was pytanie jak długo jestescie na masie?? i czy po 3 meisiecach masówki na wysokich kaloriach bedą juz widoczne łądne efekty?? czy lepiej moze zrobic ja do konca grudnia i potem dopiero isc na redukcje? i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam [...]

Jestem teraz na IF i zmniejszam kcal co tydzień o 50. Czy to wystarczy? Czy lepiej obcinać co 2 tygopdnie po 100/150?

Czy to prawda że na IF nie należy przesadzać z intensywnością aerobów? Aeroby wykonuje zawsze po treningu siłowym(FBW) na czczo, 3-4x w tygodniu.

1. Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie co będzie lepsze. Napewno HIIT jest lepszy dla osób które nie mogą sobie pozwolić na dłuższe sesje cardio, natomiast zbyt dlugie klepanie po bieżni niesie za sobą więcej wad niż zalet, podnoszący się kortyzol itd. Mimo wszystko sam robiłem w tym roku tylko Aeroby dokładnie 2 sesje nie dłuższe [...]

Jestem na IF już prawie 2 tygodnie, jestem zadowolony z efektów, lecz uciążliwe jest dla mnie ćwiczenie na czczo(mam mało siły i energii) dlatego mam pytanie, czy mogę okno żywieniowe zacząć niedługo przed treningiem i jak taki posiłek powinien wyglądać? Dodam jednak, że priorytetem są tutaj dobre efekty.

Nie wiecie może jak poradzić sobie ze złymi nawykami żywieniowymi po IF'ie ? Mam na myśli tutaj wilczy apetyt po okresie postu. Będąc na masie przy 3000 kcal i jedząc czysto 4 posiłki czuję się bardziej głodny niż na redukcji. Teoretycznie mógłbym się zapchać warzywami, ale to już omijanie problemu, a nie rozwiązanie.

Szybkie pytania 1. Czy konieczny jest całkowity post co kilka dni? (24h bez dostrarczania jakichkolwiek kcal) 2. Czy IF będzie miało sens, jezeli 1-2 razy w tygodniu nie będe trzymał się 8-godzinnego okna żywieniowego? (okno od 12 do 20, ale o 9 rano lub o 21 zjem coś, bo nie wytrzymałem)

Ile jest w IF optymalne okno ?

Mam pytanie apropo manipulowania kaloriami. U wielu osób stosujących IF widzę rozwiązania typu: np. DNT: 2000 kcal 2.0B/1W/0,9T, a DT: 2500kcal 2.1B/2.9W/0.8T Jako, że zbliża się mój ostatni miesiąc redukcji i fat schodzi co raz bardziej opornie zastanawiam się nad podobnym rozwiązaniem, lecz chciałbym dowiedzieć się "za" i "przeciw" od kogoś kto [...]

Co sądzicie o robieniu masy na IF takim schematem: DT 120%BMR DNT 100%BMR(B 2g/kgmc T 1g/kgmc W reszta)? Z tym że w dni treningowe okno będzie od około 9 do 17 a w nietreningowe od 14-22?

Ten temat to pojedyncze pytania dotyczące IF nie treningu.

Co myślicie o takiej zmianie rozkładu makrosów: z 2,2g B/kg,6g WW/kg,0,6g T/kg na 2,2g B/kg, 5.5g WW/kg,1g T/kg .Głównie chodzi o to ,że kilogramy lecą b.wolno i mam wątpliwości co do tego czy masa idzie prawidłowo(chociaż siła idzie ładnie). Jadę póki co na mocno przerobionym IF(wychodziłem z klasycznego ponad rok temu) 12/12 w DT i 9/15 w DNT [...]

[...] - weight workout. Od przyszłego miesiąca albo ruszam na siłownię, albo inwestuję w sztangę + dodatkowe 40kg obciążenia. Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/, przy przeliczniku 1,375 dzienne zapotrzebowanie to ~2500kcal. Zacząłem od takiej ilości w DT żeby wejść powoli na redukcję, w DNT 2200kcal, okno 16/8. Na dzień [...]

Nie ma to nic wspólnego z IF. Zadaj pytanie w dziale odżywianie.

Skoro zjadasz 2-3 posiłki przed treningiem (zakładam, że sa w nich węgle to już nie mówimy tutaj o IF. Zasadnicze pytanie masa czy redukcja ?