if

Na jutro planuje zrobic 100 swingow 24ka w jednym ciagu. Moze troche pompek po tym ;). Treningi krotkie i lekkie ale musze oszczedzac sie. Ostatnie 2 tygodnie to 60 h nocek plus czas za kolkiem plus dieta typu IF oparta o kebaby %-) nawet sily nie mialem kanapek do pracy robic. Jeszvze 4 dni a potem (chyba) 5 dni wolnego

Wszystko zgodnie z planem, czy znowu lambada? :-) Organizm się przyzwyczaił do IF? Ja na tym spędziłem rok, ale z perspektywy czasu jak na to patrzę, to jednak polecam tradycyjny schemat jedzenia, jednakże każdy dopasowuje wszystko pod siebie, a człowiek uczy się całe życiu i trzeba wszystkiego wypróbować. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu [...]

pitekw12 a wymiary jak sie zmienily? z miesa polecialo? chcialbym przytoczyc kilka zdan z pewnego forum: The first time I used DNP, it was probably the worst thing I could have done for my physique. I lost a ton of muscle. No matter what anyone says about DNP being muscle-sparing, trust me, it isn't. Dont't even think about using it for PCT [...]

[...] and keep coming back for more." "Successful people share a willingness to get uncomfortable," Alwyn Cosgrove says. That applies to their training, diet, and lifestyle." W temacie reakcji otoczenia i rodziny "Significant change comes with getting a little selfish," says John Berardi, Ph.D. "That doesn't have to [...]

[...] to, że niezdrowe), nie spinaj się tak tymi godzinami, możesz zjeść i dzisiaj godzine później zacząć albo zmniejszyć post o godzine/dwie (a przy 4h okna to i o cztery). Lepiej zjedz normalnie, choćby nie w ramach if niż masz zjeść jak połowa Ciebie. Zobaczymy jak to dziś będzie :-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-10-01 14:56:02

stąd wiadomo skąd jojo 2-4tygodnie diety jak z obozu potem nagroda trwająca kilka miesięcy dla Ciebie takie metody jak 1500kcal nie sa potrzebne wywal z menu smieci których jest pewnie pełno zasta czesc produktów innymi i na kilka miesiecy wystrczy a nie IF 4h i 1500kcal no chyba że celem jest kolejne 10kg za parę miesięcy?

08.09.2015 DT Trening : Tabata Squad 4 x 25 - 10s przerwy Brzuszki 4 x 25 - 10s przerwy Skręty tułowia z podniesionymi nogami 100,60,40 - 10s przerwy Bardzo mi ta tabata się podobała, nie mam pojęcia jak się to ma do spalenia fatu ale nakręca mnie lepiej niż kawa :) Na kolejnym treningu dodam jedną serię. Dieta : [...]

/SFD/Images/2015/10/12/42278f47a50840f28d1e73f131ce1bd5.png Data 12.10.2015 - DT - Medium Carb Ha w tym tygodniu kalorie lecą w górę ! Podbijam tłuszcze także micha bedzie dużo przyjemniejsza. Zobacze jak będzie z wagą ;-) Trochę opóźnienie dzisiaj mam z posiłkami, ale jakoś nie jestem głodny. Nie wiem czy to ma coś wspólnego z makro z [...]

Mam takie same przemyslenia co do błonnika jak Ty . Nie trzeba go supelmentowac wystarczy szamać owoce i warzywa itp. Generalnie cału układ trawienny lepije pracuje na IF. jednak ewolucja wiedziała żeby nic nie zminiac od czasów gdy wychodzilismy z jaskini na cąły dzień polowac a jedliśmy tylko wieczorem tego mamuta ;) popieram w 100%

w sumie po to sa te swieta aby sobie pozwolic na cos wiecej niz zawsze Ci co preferuja zasade 100% albo nic niech sobie walą w tym czasie kurczaczka a alkohol wąchają Zgadzam się w 100% , kurde przecież nie jestem profesjonalistą, nie startuję w zawodach a poza tym nie ma tłuszczu którego nie można spalić %-) Serio jak miał bym w święta trzymać [...]

[...] dzisiaj zrobić sos do ziemniaków, z kostki o smaku bulionu na wędzonym boczku i gumy guar. Nawet spoko w smaku tyle że za gęsty wyszedł. Zastanawiam się czasami jak można na if wciągać 500g+ węgli, ja przy 350g trzeci dzień z rzędu nie mogę patrzeć na ww. Ale jutro LC HF także wpadnie jakieś tłuste mięsiwo %-) Face pull do poprawy technika chyba, [...]

Musisz od kumpla zgapić dietę i trening %-) IF się trzyma, je tylko pare h pod wieczór, ale za to ze 2kg karmy ;-) a koszulka 2xl troche wisi ale szkoda wyrzucać 5-)

[...] to całkiem spory cięzar. Do tego żurawie i w trochę ponad 30min zajechałem kopyta %-) Wydłużyłem też okno żywieniowe i problemy z brzuchem jak balon zniknęły. Docelowo mój if będzie zaczynał się o tej 12 do wieczora, ostatni posiłek tak ze 2h przed snem. Czyli jakieś 8-10h. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas [...]

[...] tej samej kaloryce ale olewaniu jakości. I tu i tu trzeba ogarniać dobrze by mieć mega rezultaty. Nie no. Bez tego to większość nic nie zrobi. Nie da się kopiować innych zwłaszcza. Bardziej metoda prób i błędów. I wyciąganie wniosków. Ja od 5 lat bodajze mam if i IIFYM, ale co pół roku czy rok coś i tak zmieniam. Małe zmiany ale robią dużo.

Ułożyłem trening. Jak już mi zdejmą gips. Będę chodził na siłke 4x week. I nic poza tym. Bo nie mogę. Jak mi zdejmą gips to zrobię 2x trening siłowy, 2x boks i crossfit. Potem dorzucę może bieganie. Generalnie to się spasłem \-) od poniedziałku powiedziałem sobie, że ogarniam żywienie, zobaczymy co z tego będzie. Przejdę sobie na IF i będę trzymał [...]

Pobaw się w Carb Cycling + Carb Targetting Zminimalizujesz ilość łapanego fatu ;-) Jeszcze IF by się zdał do tego pakietu.

DO MODA - proszę o zmianę tematu: roczny dwutygodnik maso-redukcyjny w stylu SZAOH!JA Dziś usiadłem i wszystko dalej rozpisałem - bazując na własnych doświadczeniach, obserwacjach z poprzednich redukcji, rozpiskach sola no i już rocznego przebywania na IF/CBL {{:-( Co 2-3tyg będę wrzucał poglądowe zdjęcia i skrobnę trochę od siebie . [...]

Też robiłem i pamiętam, że się lalo że mnie. Poza tym szybko się zajechałem, bo za nisko kcal były trzymane ;d No i trzeba mieć albo dużo sprzętu albo kogoś kto pomoże zmieniać obciążenie ba, teraz mam 3 sztangi, piłki lekarskie, prowlery, racki, dużo obciążenia i tylko kilka osób na kilku dużych salach %-) - są plusy ćwiczenia o 12;00 :) [...]

====================================================================== WSTĘP ====================================================================== Nie było typowego wstępu dla tego dziennika więc krótko: - motywacji nigdy mi nie brakowało- ale dochodziłem do ściany. Wielokrotnie eliminowałem coś z diety, a to twaróg a to jajka, a to mięso etc. [...]

czyli poznajesz potrzeby swojego ciała dokładnie, a wszystko zaczęło się w kwietniu 2016 i tak 3-ema krokami wszedłem na zupełnie inną jakość samopoczucia/trawienia/jedzenia 1. IF 2. gluten (w większych ilościach out), olej palmowy 3. małe pierdoły tak jak te w/w . np. mocną kawę czarna/espresso pije tylko w czasie postu - w oknie jeśli mam [...]