Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem teraz na IF 2tys. kcal, możliwe że będę musiał uciąć jeszcze ze 100kcal. Czy po redukcji nie powinienem troszke przyspieszyć metabolizmu reversem tj. dokładać po 100-200kcal aż do zapotrzebowania? Nie chciałbym się zalać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób sb refeed day, obetnij kcal, obetnij węgle, możesz zastosować spalacz, możesz spróbować diety IF albo low carbo, jest dużo sposobów żeby waga ruszyła :) co do diety to zamień biały ryż na coś innego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obliczałem , pamiętam chyba koniu podał mi w poprzednich tematach proporcje przy mojej wadze ja myślę że jest teraz git . Co do diety low carbo , jakie posiłki musiałbym jeść co ile ? przykładowy jadłospis gdyby ktoś takowy miał lub mógłby mi napisac ile kalorii biała wegli tłuszczy propocje takie same jak w normalnej dieci ? co do diety IF [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w IF w skrócie chodzi o to że przez 16h nie jesz czyli np. od północy-16, potem robisz trening na czczo, i po treningu zaczynasz normalnie jeść przez te kilka godzin do północy. musisz się zmieścić tylko w kcal i makrosach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masz tyle ruchu to myślę że 2000 będzie dobrze na początek, ale musisz obserwować czy waga spada. na początek spalacze nie są potrzebne, chyba że już zejdziesz nisko w kcal i więcej nie dasz rady. ja stosowałem Extreme termoburn słabszy spalacz ale miałem więcej siły na treningu, bo jednak treningi na czczo mają to do sb że brakuje troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IF nie ma wpływu na zapotrzebowanie kcal, musisz się pomimo wszystko zmieścić w kcal i makrosach. na potreningu pokazuje za dużo kcal kalkulator. nie wiem jaki współczynnik sb obliczałeś ale przy x3 siłownia i x3 cardio dałbym x1.3 albo x1.4 i od tego dopiero odjął 500kcal.
Przypuszczam, że nie znasz zasad IIFYM. Tworzysz jakiś własny system żywieniowy. W DT 600 węglowodanów, a w DNT 50g - to jest jakiś absurd. Zresztą IIFYM to nie IF (nie trzeba robić okien). Niemniej jednak obawiam się, że Twoja strategia żywieniowa mocno kuleje. Za bardzo kombinujesz.. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-11 16:17:13
[...] pocisz na treningu a co do miesniowej to raczej wskazane wszystko powinno byc okej wiesz lepiej by bylo jak bys w wyszukiwarce wpisal kreatyna i by ci znalazlo co i jak sie bieze kiedy czemu po co i co powoduje :D tak ze niemartw sie tym i wal kretke :D i badz duzy I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close
o kooooorva ta koszulka co B wkleil if gravity kills call me a dead man naprawde zacna jak to mawia rapier TEDE Kozak wersja, nawet przekozak rzeklbym i jeszcze chcialem zacytowac micza : "jak pasuje u gory to jest do kolan," so true!!!!!!! Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2009-06-10 00:07:05
Zapoznałeś się z założeniami tego działu? http://www.sfd.pl/Idea%2C_za%C5%82o%C5%BCenia%2C_program_i_regulamin_dzia%C5%82u.-t945192.html Jeśli nie jesteś zainteresowany IF to polecam zajrzeć do działów Odżywianie, Odchudzanie, Trening dla początkujących.
Dopiero interes się rozkręca jak czytamy będa kwalifikacje do zawodów Mariusz Pudzianowski i Jarek Dymek już podpisali stosowne kontrakty. Na dzień dzisiejszy IFSA niepozwala na start w tych zawodach swoim zawodnikom. MET-Rx World's Strongest Man Qualification Process TWI and WCE are pleased to outline below further information about the [...]
W skrócie; - kończę minicut na ketozie - 250t 140b 20-40ww dt i dnt + IF 16/8 - zawsze ciągnęło mnie do fatu - Żywienie Optymalne, czy anaboliczn dieta tłuszczowa, czy ketoza "na mase" - to z opini innych słaba opcja na mase - sam jestem nieco sceptyczny. - myślałem o czymś takim: dnt: 140b/250-300t/30ww DT: 200b/250t/300ww ktoś próbował ani [...]
I wlasnie te witki wyciagali blyskawicznie z pochwy i zadawali 1 smiertelne ciecie....nim przeciwnik mrugnal okiem... tak tak... Pozdrawiam Karberos ---------- Even if you hide yourself from the world, don't lose sight of your real nature.
Wlasnie w ten sposob pedy zywoplotu staly sie zabojcza bronia... Pozdrawiam Karberos ---------- Even if you hide yourself from the world, don't lose sight of your real nature.
a ile sekund odpoczywac? ile serii w pierwszej wersji? rozpisz szerzej bo nie kapuje to 1 metode powtorzen 8-12 ale w jakich seriach Remember there is only pain if you quit in the street.
za*******e ale kto wstanie o 5,30 -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM " Zmieniony przez - van damme w dniu 2003-05-31 00:28:13
A co kloper wybierasz sie??? Ale z tym14.15 to przesadzili ja bede musial byc gdzies tak o 13.30 If you are a feyenoord fan, surrender or you die Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu". Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii