Zastój w diecie

obliczyłem 24x 1kg masy wyszło mi 2040 kcal jak obliczyc z tego 40%Białko 40%węgle 20%tłuszcze ? bo nie wiem w sumie jakie proporcje dać przy mojej wadze na redu

jak ćwiczysz siłowo to pomnóż jeszcze razy 1,2 (współczynnik aktywnośći, jak biegasz to razy 1,3 itd) potem odejmniej 500kcal i od tego mnożysz to co ci wyszło razy 40% i to ci daje ile kcal musi pochodzić z białka, np. od 2000kcal 40% to 800kcal to dzielisz przez 4(bo gram białka ma 4kcal) i wychodzi 200gram białka dziennie, tak samo liczysz węgle, a tłuszcze dzielisz przez 9(bo gram tłuszczu ma 9kcal)

2040
białka 200
wegli 200
tłuszcze 48,8

jeśli dobrze obliczyłem to tam mi wyszło , czy jest dobrze teraz przy tych proporcjach moge układać diete?

dobrze jest, teraz możesz układać :)

Jeszcze 2 pytania i siadam do pisania mojego dzieła .

jaki spalacz na początek bys polecał ? nigdy nic nie brałem
czy kcal uciac troche??

a i na siłke chodze 7x w tyg .

3x areoby + 3x siłowe 7dzień różnie zamieniam sobie co tydzien .

Zmieniony przez - Orzi997 w dniu 2014-04-22 20:43:35

jak masz tyle ruchu to myślę że 2000 będzie dobrze na początek, ale musisz obserwować czy waga spada. na początek spalacze nie są potrzebne, chyba że już zejdziesz nisko w kcal i więcej nie dasz rady. ja stosowałem Extreme termoburn słabszy spalacz ale miałem więcej siły na treningu, bo jednak treningi na czczo mają to do sb że brakuje troche energi, a on pobudzał, ale też termo stim z olimpa możesz spróbować, ale myśle że jak dopniesz diete, będziesz miał czystą michę i wprowadzisz IF to powinieneś bez spalacza dostrzec różnice. i pamiętaj żeby robić raz w tygodniu refeed day.

Skleiłem coś takiego .
Po pomocy jatan1994 za co bardzo mu dziękuje obliczyłem takie marko

2040 kcal 200/200 b i wegli i 44 tłuszczy 40% 40% 20% .

jak ocenicie dietke to robie wkońcu dziennik i zaczynamy .

wywal kukurydze kup se kapsy omega 3 +witaminy w aptece :> Dziwne ze ja mam zapotrzebowanie 2000 na redukcji przy 67-8 kg :D

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Tutaj oblicz zapotrzebowanie, dasz 2000kcal i z czego będziesz ucinał potem??

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-22 23:28:12

Dieta jest IF , czyli 24x dlatego tak to obliczalem