Zastój w diecie

I co z tego że IF? Zapotrzebowanie Ci się zmniejsza wtedy czy jak?

nie rozumiem jeden mowi tak drugi tak , to kogo ja mam wkoncu sluchac ? p

IF nie ma wpływu na zapotrzebowanie kcal, musisz się pomimo wszystko zmieścić w kcal i makrosach.
na potreningu pokazuje za dużo kcal kalkulator. nie wiem jaki współczynnik sb obliczałeś ale przy x3 siłownia i x3 cardio dałbym x1.3 albo x1.4 i od tego dopiero odjął 500kcal.

jesli zrobiłem przez 1.3 to wszysło mi 2800 po odjeciu zostaje 2300 czy mam z tym podbic? a bialko ww i tłuszcze zostawic tak jak sa teraz?

Masz kalkulator więc po co liczysz przez jakieś 1.3 itp? Oblicz kalkulatorem, odejmij 300 i z tym zacznij, 2300 czy 2000kcal to zdecydowanie za mało na redukcję