if

też teraz będę miał dylemat bo przy wejściu na if będę musiał mocniej zamieszać z posiłkami, więc pewnie też będę omleta do pracy nosił, choć muszę jeszcze podumać co i jak

u mnie teraz na if'ie na jedno posiedzenie nawet do 100g białka dochodzi

u mnie teraz na if'ie na jedno posiedzenie nawet do 100g białka dochodzi i jakieś rewolucje żołądkowe albo coś? jak ciało reaguje?

Na IF jest rzekomo to legendarne "lepsze partycjonowanie składników odżywczych". Czyli po okresie postu ciało jak odkurzacz zużywa wszystko co podamy wszystko dużo efektywniej. Dotyczy to też białka? Próbowałem 2 lata temu, doszedłem do 1 b.dużego posiłku dziennie około godziny 19. Rano szedłem biegać przed pracą o 5.30, cały dzień na czczo, potem [...]

u mnie teraz na if'ie na jedno posiedzenie nawet do 100g białka dochodzi i jakieś rewolucje żołądkowe albo coś? jak ciało reaguje? oprócz mocnego najedzenia nie ma problemu, ale takie posiłki jak lecą u mnie to w większości idą u mnie na starcie okna czyli zaraz po poście gdzie brzuch jest pusty nie ma jakiegoś stanu ociężałości czy tym podobnego

W czasie testów robiłem pompkowym plan Wycwiela. Przed testem czułem że słabo się rozgrzewa, chrupało w nadgarstkach. Po 3tyg suplementacji IF przestało. Po skończeniu suplementacji - chrupanie wróciło. To raczej nie zbieg okoliczności, bo poza suplami nic się nie zmieniło.

A jak ogólnie oceniasz wyżej zamieszczone ramy diety na redukcje ? Oceniam źle. Nie są dla ciebie. Przy takim wysokim poziomie BF jaki deklarujesz (30%) IF nie ma sensu. Użyj normalnej optymalnej diety. Przede wszystkim ogranicz węglowodany. Bo to one są zamieniane na tłuszcz i lądują w fałdach. Twój organizm wyspecjalizował się w zamienianiu [...]

Jak w ciągu dnia mieścisz się w bialnsie to bez znaczenia czy zjesz ostatni posiłek o 19 czy o 22. Dobrze jedynie jest zjeść godzinę dwie przed snem by sie zaraz po jedzeniu nie kłaść spać. Niektórzy opierają odżywanie o model IF przerywany post i np ustalają sobie okno 6-8 godzin i w ciągu tego czasu zjadają całe zapotrzebowanie a przez reszte [...]

@Koniu151 czy rozpisujesz też pod IF ? Mam pytanie (do podopiecznych konia) czy nie chodzicie "głodni" ?

Odpowiem za Konia. Tak rozpisuje On pod IF. Głodny chodzić nie będziesz to Ci mogę zagwarantować. A wręcz przeciwnie możesz na początku nie dawać rady przejeść wszystkiego.

[...] knocked out and then came back better than ever. He said every true champion needs a loss once in awhile. He said that he's willing to take another ass beating from Randy if Randy is willing to give one. Randy said he'd fight anyone they'd put in front of him. Just when it seemed that a rematch was forming, Dana White stepped in to say [...]

Dideek Ty, wszystko wiesz jeżeli chodzi o IF, temat założyłeś tylko po to, żeby ktoś Ci powiedział, co masz jeść w oknie. Jedz co lubisz, popróbuj zobaczysz co lepiej działa i będzie git. Jednym lepiej jak zjedzą przed treningiem BTW czyli normalny treściwy posiłek, inni reagują lepiej jak przed treningiem jedzą BT a węgle wszystkie po treningu. [...]

[...] comparison chart will soon be posted of the 3 types of casein's. To be sure you are getting Micellar Casein as the protein manufacturer to tell you what country it comes from. If they cant give you an answer and supply you with the Certificate of Analysis then it is just regular calcium caseinate." fajnie wyjaśnione może komuś się przyda.

No wlasnie o tym pisalem powyzej. Solaros zalozyl temat,ze nie da sie zbudowac masy na IF,a pod moim tematem jest zalozony jego dziennik,aktualizowany na biezaco "Beast mode ON,if na masie..

[...] another in February for an elevated testosterone ratio. “If he’s clean and healthy, he’ll probably get injured,” Rockhold said. “His body will fall apart; it’s too frail. He’s been doing this s–t for too long. And if he realizes he can’t compete off of it, he’s probably going to try to slip something in and he’s going to get popped with a test."

[...] za dnia niż wrzucić 300ww zaraz przed snem i to jednak na dłuższą mete moze sie źle na sylwetce odbić. Po prostu luz w diecie ale z głową wszystko ;-) To co z ludźmi na if? Oni tak jedzą wszystko leci praktycznie przed snem i katabolizmu nie ma, sporo osób tak redukuje i wyglądają bardzo dobrze, niektórzy nawet zawody wygrywają na takiej [...]

[...] tego typu diety, ale jak komuś pasuje to nie wiedzę przeszkód. I tu cały sedno tego wszystkiego, nie ważne jak to wszystko zjemy efekt jest ten sam. Moim zdaniem zamiast if lepsze jest jedzenie jak ci wygodnie, niż okno 16h. Jesz śniadanie nie masz czasu w robocie to wracasz i jesz w domu 2-3 posiłki na raz. Nie masz czasu na śniadanie to [...]

Iifym? Uwazaj abys nie skonczyl z bebzonem 2x wiekszym niz waga. Nadal IF? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-19 21:22:41

18.08.2014 przykładowo wyszło jakieś 320-350g ww 270g b 120g fatu. Z czego czasem jest tak ,że nie dojem albo coś no ale i tak wliczam tyle ile miałem zrobione. I tak właśnie gdzieś czytałem ,że nie powinno się łączyć ww (zwłaszcza tych z dużym IG z fatem) ale podobno też nie powinno się łączyć ww z białkiem? Aa, i tak jestem na IF cały czas Co [...]

Założenia IF mówią już same w sobie,, aby pierwszy posiłek był bogaty w węglowodany i pule kcal. Natomiast jeżeli mówimy o dniu z treningiem i zjadamy posiłek przed. Leci B+T, po treningu ww.