SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

if

  • I to jak :) Redukcja w ogóle nie sprawia mi problemu. Jedyny minus, że trochę mniej jedzenia objętościowo i burczy w brzuchu co jakiś czas, ale pomaga mi przy tym IF :) Głodzę się do 12-14, a później jem 3-4 porządne posiłki ;) Dzisiaj na rozkładzie trening PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-21 17:57:37 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj wyjazd do warszawy na sesje zdjeciowa dla SFD/PT. Dzien mocno rozbity, bez internetu z 10h. W pendolino nie ma wifi, a na polskich wioskach zasięg łapał na sekundy ;) Spore zaleglosci w pracy po wczorajszym dniu. Miska trzymana. Ostatnie dni to hardcorowy IF. 20h poszczenia :) Waga 92kg i 82-83cm na wysokości pępka. Czekam na paczke od [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-17 09:05:22 Liczba szacunów: 0
  • Rozjechana, ale IF + IIFYM robiony z głową czyni cuda ;) Do tego rotacja kaloriami i sylwetka tak nie cierpi jak mogłaby przy tradycyjnym żywieniu + nadwyżce kalorycznej ze śmieci.

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 11:46:31 Liczba szacunów: 0
  • Przegiąłem w Święta %-) 4 dni totalnej rozpusty %) W pewien sposób odreagowanie różnych spraw :D Od wczoraj wskoczyłem na redukcję, bo muszę lekko uporządkować sylwetkę i metabolizm, bo jak dalej pociągnę nadwyżkę kaloryczną to wskoczy sporo smalcu. Myślę, że do końca kwietnia lekka redukcja. Sam trening siłowy 4x w tygodniu + IF - 3 posiłki [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-30 10:57:10 Liczba szacunów: 0
  • Ok melduje sie ;) Wskakuje na mase, choc nei jestem wyciety, ale aktualnie nie mam nastroju na redukcje :D Nie jestem tez grubasem wiec mozna lekko przymasowac :) 1 tydzien delikatnie: treningowe 3200 kcal, wolne 2700 kcal i tak bedziemy dokladali co 2 tygodnie dodatkowe kalorie. 3 posiłki dziennie, system IF + IIFYM. 3 posiłki czysta micha, ale [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-02 21:50:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 34kg x 8 24kg x 15 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego, młotkowo sztabka x 15 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2 x 50kg x ileśtam 3 x 70kg x ileśtam Waga po treningu (na czczo i z pustym brzuchem, if you know what i mean) 89.5kg Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-08-10 13:29:43

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-10 13:17:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/10/18/e908431d52b14cada577b0ef47452650.jpg /SFD/Images/2015/10/18/a49d8ca9dc29460595f5e9b95d4262cf.png Tak jak pisałem wczoraj dzisiejszy dzień dniem totalnego luzu! Do południa pozałatwiałem kilka spraw i wybrałem się na drobne zakupy udało mi się trafić na fajną promocję w sklepie z kawami i herbatami więc zrobiłem lekkie [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-18 00:37:53 Liczba szacunów: 0
  • Chyba dodam do suplementacji ashwagande, poczytalem kilka badan które pokazuja ze obniza krotyzol, tak jak witamina C i krioterapia. Krioterapii kiedyś sprobuje, bo tez obiza kortyzol (kapiele w zimnej wodzie zwiekszaja,ale krio obniza i zawodowi sprtowcy uzuwaja w celu poprawy snu) ale czytalem tez artykuly ze rowno z depresja wystepuja czesto [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-27 09:59:40 Liczba szacunów: 1
  • [...] times per week. For best results, engage in aerobic activity for thirty to forty five minutes at least four times per week. If you are easily bored, choose two or three different exercises and vary your routine. W przypadku osobowości to dosłownie 100% każde zdanie z długiego tekstu wszystko się zgodziło. Dlatego cięzko jest tu mówić o [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-06 14:58:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Rozmawiałem z Tadeuszem, jest jak najbardziej za takim sposobem kreatyny i witaminy C. Nie wiem jak i czy to nie spieprzy sprawy, ale zacząłem tą kreatynę w tym tygodniu: PN - 9g WT - 9g ŚR - 10g CZW - wezmę 15-20g i kolejnych 5 dni też 15-20g Do tego 1,5g wit. C dziennie. Jak zakończę DAA + Nolvadren (za jakieś 20dni) zrobię nowe badania. [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 13:10:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    PART II - dzień 8 - 27.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Stek z warzywami + ryż z bananem w polewie z białka (mleczna czeko). (potreningowy) 2. [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 23:13:47 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Rozwiązaniem byłoby budowanie suchej masy i jednoczesna redukcja, tylko to se ne da... ;) Pociągnę ile się da palenie fatu, okolice 12-13%, może mniej i potem rekomp. Na pewno muszę jakoś pobudzić organizm do dalszej walki, bo mam wrażenie, że metabolizm się zatrzymał, więc poza IF i CC w niedziele ostatni posiłek to będzie totalny freestyle, do [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 14:23:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    PART II - dzień 12 - 31.10.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-31 22:40:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Ewidentnie od jakiegoś czasu zaczęły się schody. Ani waga, ani obwody nie spadają już tak spektakularnie. Ale wyznacznikiem staje się dla mnie coraz bardziej lustro, a tam zaczyna się ewidentie dziać coś fajnego. Albo tylko mi się wydaje, że widzę to co chcę widzieć. :) Poniżej zrzut moich zapisek od początku [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-02 17:33:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 22:27:29 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    W sumei dobrze że tort wpadł jeszcze bo byłoby krucho %-) No bida bida ;-) P.S. Faf, możesz wejść na test formy na wiosnę, zobaczyć spaślaka ;-). Lecę na dobranym pod siebie IF (early and late fast). Tym razem na węglach :-) 24,3% się zrobiło przez 4,5 przerwy... Wybacz %-)

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 13:37:20 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    o co chodzi z tym if ? Ekhm. :))

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 20:46:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ja ostatnio jestem często głodny... Oscyluje wokół zera w bilansie. Myślę o tym IF , ale mamy problem z tym że trening nam zazwyczaj rano w okno chciałbym popołudniu

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-29 13:38:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    W systemie całodniowym ciężko mi było wsadzić wszystko z ładowania no i żołądek nie był tak rozepchany ale teraz jak siedzę na IF to myślę że dałbym radę z palcem w...nosie bo czasem jak mam poranne ssanie to wchodzi śniadanko popychane lunchem a to razem ponad 2 kkcal ;) czystego żarcia.

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 02:28:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wojtek ja od 3 dni zmniejszyłem węgle i podniosłem tłuszcze. Miałem węgle na poziomie: w DT 320g teraz 240g w DNT było 240 teraz 180g.Kaloryczności nie zmniejszałem podnosząc zarazem tłuszcze. Waga ruszyła w dół a i w pasie robi się ciekawiej. Jedzenia jest w miarę dużo. Poprzednio miałem IF i okno 16/8 a teraz pierwszy posiłek przeważnie w [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-12 09:24:08 Liczba szacunów: 0