if

a co to ma wspólnego z IF? chyba, że źle rozumiem dział :(

[...] WPC co do białek jaj - więc reklamują i polecają to co przynosi im większe zyski ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Czytałem już dużo tematów o IF w tym dziale, chodzi mi o to czy jest sens czy te suplementy które kupiłem się nie zmarnują jak mam spadać z wagi. Chodzi mi o to że nie do końca wiem jak jeść tak jak napisałem żebym spalał fat powoli i rósł bez niego. Może mi ktoś pomoże ? Z góry dzięki!

Czy jak wydłuże okno żywieniowe to mogę do 8h to mogę uzyskać porządane efekty w sensie czystą masę mięśniową, bez zrzucania wagi ? I potraktować IF jako nie dieta by schudnąć i się głodować tylko by rosnąć ale budować (może i wolniej) ale lepszej jakośći mięso! Co Wy na to ? Jak tak to przy wadze 76kg jaki powinien być bilans kaloryczny w DT I [...]

ok chodzi mi o przyrost masy mięśniowej, zostawmy sprawę tłuszczu. Czy mogę to osiągnąc stosując IF z oknem żywieniiowym 8h? Jak z tym bilansem kalorycznym ile dodawać w DT ile w DNT? teraz jadłem około 230g białka 330 węgli 75 tłuszczy = około 2800 i tak dzień w dzień

Przy takim "zatłuszczeniu" to wystarczy jakieś 3-5 tygodni IF-u max do poprawienia brzucha i zrzucenia 4-6 kg. O ile prawidłowo trafisz w swoje zapotrzebowanie i odejmiesz tyle ile trzeba akurat dla Ciebie. Powodzenia.

Dobra decyzja podjęta 2 miesiące ostrego zap******u w ramach pokuty. Test 500mg/week Novothyral 100 2tabs rano naczczo Sally rozbite na dwie porcję start od 8mg Do tego 2200-2400kcal +IF okno od 12do22

Nie jestem jakimś specjalista, ale (będąc również Endo) ja obniżyłem sobie o 200 kcal. Przy takiej wadze masz jeszcze tluszczyk ?! Ja ważę 85, 182 cm i mam nie wiele więcej, a po głębszym zbadaniu wyszło, że przy masie 79-80 bede mial jakies 8-9 bf. Sam również chce sie tego tluszczyku pozbyć i zaczynam po sylwestrze diete IF. Może chcesz się [...]

odżywki nie pokryją takich braków, się okaże że więcej prochu będzie niż jedzenia, jakieś podstawy 10 wskzówek żywnościowych ogarnij, zerknij na model żywienia IF, moze się dla Ciebie okazać dobrym wyjściem.

Postaram się zwiększyć okno IF do 6 godzin oraz zrobić większą przerwe między posiłkiem, a treningiem (1,5h), urozmaicę moją dietę i dodam trochę białka. Część osób z siłowni doradza mi redukcje, a niektórzy wręcz jej zakazują i mówią, abym poszedł bardziej w stronę masówki, a potem dopiero redukcja. Zostać przy moim planie czy coś w nim zmienić ? [...]

Sprawa wygląda tak, że redukcja już mi przestała iśc a nie chciałem dodawac cardio czy też interwałów i od tamtego momentu (będzie to około 2msc) zacząłem podmieniac tłuszcz na węglowodany. Raz były to płatki, raz ryż czasami coś słodkiego. I tam po za tą pulą 2200 kcal zaczęły do posiłkow wpadac słodkości :D ale forma się trzymała, nie wiem czy [...]

Teraz po zakonczeniu cyklu chce wejsc na diete IF zeby spalic tluszczyku troszke i zeby cialo ladnie wygladalo zamowilem juz sobie przedtreningowke i bialeczko + witaminki mam nadzieje ze mi sie uda :D pozdrawiam Lukasz :D

Trzymajmy kciuki za Jarka niech tam pokaze w tym roku na co go stac!!! Moze jakis mod zmieni tytul na "Mistrzostwa swita w Zamibi" i bedziemy tutaj pisac informacje i rozne rzeczy dotyczace MS a jak chceciewiedzic wiecej to w Supreexpresie codziennie jest relacja !!! If you are a feyenoord fan, surrender or you die -- AJAX AMSTERDAM NA [...]

Jest dobrze mam nadziej ze Jarek I Mariusz pokaza klase i powalcza o dublet jak w ME Foty spoko If you are a feyenoord fan, surrender or you die -- AJAX AMSTERDAM NA ZAWSZE ------------------------------------------------------------------------------------- Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii ---- STRONG MAN ----

Ekstra fota To prawda ze Jarek na bardziej wynagajaca grupe i musi dwac wuecej i wyniki przychodza same ale moza wpadnie w rytm i ciagnie tak do konca !!!Oby a bedzie za***iscie If you are a feyenoord fan, surrender or you die -- AJAX AMSTERDAM NA ZAWSZE ------------------------------------------------------------------------------------- [...]

Jarek i tak byl lepszy w tej konkurencji Ma jeszcze troche sily!!! Jak chcecie wiecej chociaz niekonkretnych informacji to kupujcie codzienie SuperExpres zawsze w sporcie sa 2 strony o zawodach If you are a feyenoord fan, surrender or you die -- AJAX AMSTERDAM NA ZAWSZE [...]

No nie moge Jarek mnie rozwala w tych mistrzostwach co on tam wyrabia zeby tak robil w finale .Idzie bardzo dobrze wygrywajac w tej konkurencji z duza przewaga zapenil sobie final i czekamy do 27!!!! If you are a feyenoord fan, surrender or you die -- AJAX AMSTERDAM NA ZAWSZE [...]

O to co ty tam wklejales???? If you are a feyenoord fan, surrender or you die -- AJAX AMSTERDAM NA ZAWSZE ------------------------------------------------------------------------------------- Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii ---- STRONG MAN ----

No Mariusz pewnie wygra jak go nie dopadnie zadna kontuzaja co raczej nie powinno sie stac.Ale Jarek teraz bedzie mial ciezko ale DA RADE!!!!!!Wszyscy z sfd w niego wierzymy JAREK DASZ RADE!!!!!!!! If you are a feyenoord fan, surrender or you die -- AJAX AMSTERDAM NA ZAWSZE [...]

No po wczorajszym dniu Jarek znowu spadl na 9 miejsce i nie jest dobrze ale dzisiaj trzeci w ciagnieciu pociagu to troche odbrobi .Jak jest druga dzisiejsza konkurencja??? If you are a feyenoord fan, surrender or you die -- AJAX AMSTERDAM NA ZAWSZE ------------------------------------------------------------------------------------- [...]