if

liczenie..... ktory kalkulator prawde Ci powie? jaki masz % pewnosci że to prawda? między 0 a 100 wiadomo że jakis punkt zaczepienia nalezy miec ale IF rządzi sie jeszcze innymi prawami -> jak zycie pokazuje ludzie spozywają jeszcze mniej kcal niz na 'zwyczajnych' dietach wiec liczyc co do kalorii nie licze (kiedys liczylem) teraz poprostu [...]

szczerze to nie licze dokladnie kcal, na masie bylo to ok 3500kcal, pozniej przechodzac na 8/16 IF ucialem do tego tylko wegle, dodajac delikatnie zdrowych tluszczy. Wszystko opieram na obserwacji swojego ciala ;) waga i wymiary nieznane obecnie, po masie bylo chyba ok 95kg teraz pewnie ok 90kg, ale ciezko mi stwierdzic bo nawet w domu wagi nie [...]

takie zmeczony, nic sie nie chce itp barki 10 klatka 10-12 rece 6-8 plecy 12-15 nogi 20-25 ogolnie od dawna cwicze intuicyjnie, na IF zostaiwam sobie jakby zapas mocy a nie robie wszystkiego na maxa

Łącznie na całym IF ;p

a prowadziłeś dziennik na sfd w tym okresie ? jeśli tak to podaj link-a ! ja rozpocząłem IF i waga mi za szybko leci :(

a prowadziłeś dziennik na sfd w tym okresie ? jeśli tak to podaj link-a ! ja rozpocząłem IF i waga mi za szybko leci :( Skoro masa ciała Ci za szybko spada to znaczy, że dałeś za mało kcal. Ostatnio modne jest redukowanie na ilościach dla kobiet.

a czemu okienko na IF było takie krótki ? tym bardziej na początku ?

z tego co zauważyłem to większość w tym temacie nie ma zielonego pojęcia o odżywianiu,dziwię się że łapią się za IF

3 miesieczny iF. Napewno moglobyc lepiej, ale w weekend czesto wchodzilo wiecej kcal niz powinno. Zdjecie z prawej z maja, dwa zdjecia z lewej z lipca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fd7153bfa1c45678b761405ce77cab3.jpg

11 tygodni redukcji na IF Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 79,5 -5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 38,5 -1,0cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 37,5 -1,0cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,5 -2cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 93 -4cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 76,5 -6cm OBWOD WOKÓŁ PASA: 87,0 ----> 84,5 -2,5cm -Dieta Low Fat ok [...]

Nie moge edytowac poprzedniego :/ napisz prilo jaka forme if stosowales (jak okno jedzenia to ile godzin, jaka przerwa po silce - do jedzenia) . Napisz tez cos czy stosowales cheat meal/refeed day przy zastojach i jaka kalorycznosc sobie wtedy ustalales ?? Pozdrawiam

Panowie wzrost 184cm, waga na koniec 84kg, poczatkowo 91kg. Caly moj if wzielem z tematu podwieszonego Solarosa. 1mc okono 8h, drugi mc 6h, na koniec okno 4h. KAlorie w dt 3000kcal,dnt 2400kcal na koniec zszedlem do dnt 2000kcal zas dt 2400kcal. Zapotrzebowanie kcal itd liczylem z rowniez podwieszonych. Po 13 dniach robilem dzien przerwy od diety [...]

Siema narazie jestem po dwóch miesiącach na if i możne efekty nie są bardzo dobre ale dla mnie jak narazie ok ;] Dodam że było mi bardzo trudno uzupełniać białko więc codziennie nie jadłem 160 g tylko 100 około więc trochę za mało(teraz mam możliwość kupienia białka co oczywiście robie ;] ) .Redukcję ciągnę dalej zobaczymy efekty pod koniec roku [...]

dzięki, teraz chciałem podmasować na Carb Cycling.. ale zaczalem podjadac jakies kołaczyki, ciasteczka.. wiec to nie dla mnie.. podlało mnie chyba. Wracam na IF. DT 2800, NT 2300. Wsio rybka

cześć o to moje efekty po 2 miesiącach IF wiek 16 lat wzrost 180 cm waga przed 88kg po 75kg biceps przed 37 cm po 35 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10e33e06c31b4542a12f60470bc0255c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de58d38d7f1b46a88fca6f5e0a1a58ea.jpg

kruq cos do tego bylo brane? czy tylko if

kruq cos do tego bylo brane? czy tylko if Za stary już jestem na takie zabawy bez odpowiedniego podkładu %-) Za dużo mięsa by poleciało.

Na IF jak rano kolo 8-9 zapodam 20mg yohy i tak jeszcze przed otwarciem okna przed treningiem naczczo kolo 14-15 bezpiecznie bedzie podac kolejną porcje?

Dobrze dobrana dieta w znaczny sposób potrafi wspomóc nasz organizm w budowaniu masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej, czy w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu tam, gdzie nasze mięśnie muszą pracować. Wielu osobom wydaje się, że podstawą dobrze dobranej diety jest solidne i jak najszybciej zjedzone śniadanie. Uważa się tak z tego względu, [...]

ja mam 17 lat 186cm wzrostu i 74kg wagi robie cos okolo 80-100. robie prawie co ydzien bo na wf stoj nie zawsze mam i koles kaze mi robic 100 robie ale ni zawsze pelne.wiec dlatego napisalem ze pelnych zrobie 80-100 If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!