IF: wasze efekty!

3 miesieczny iF. Napewno moglobyc lepiej, ale w weekend czesto wchodzilo wiecej kcal niz powinno.
Zdjecie z prawej z maja, dwa zdjecia z lewej z lipca.

Wygląda spoko. Podrzucisz jakieś wymiary? wzrost, waga, pas klata ?

171cm/80kg/pas 84/klata 108/biceps 39 - cos w ten desen. Jeszcze 4 tygodnie redukcji i zaczynam masowac rowniez na IFie.

przed redukcja ile w bicku? (chodzi mi o to prawe zdj)

Ciężko porównać te zdjęcia. Brzuch na pewno widać, ale reszta ciężko.

Jw, nic prawie nie widać.

e nie no bez przesady 1800 kcal to nie jest zadna glodowka

wszystko zalezy od tego kto ma jaka aktywnosc, ja areobow nie robie, wszedzie jezdze samochodem, a jak ide na rower to dodaje kcal.

masowalem to przy 2900 sie zalalem straszliwie, wiec 1000 w dol to dosc normalne ...

ja osobiscie jade na ifie od 20 czerwca, nie wiem na czym ma polegac ten "zamulony" metabolizm, ale tak samo straszyli przy ucinaniu kalorii z masowki na redu, zeby nie ucinac za duzo bo nic sie nie zrzuci, bo to, bo tamto

ja w 4 dni ucialem z 2900 na 1900 i nie wiem na czym mialo polegac to zamulenie metabolizmu, bo bf leci w dol

Leci ale do pewnego momentu, zależy też kto z jakim Bf-em zaczynał redukcje. Za jakiś czas waga nie będzie chciała już spadać w dół a ucinać nie będzie zbytnio z czego ;p

11 tygodni redukcji na IF


Obwody:

WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 79,5 -5kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm
OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 38,5 -1,0cm
OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 37,5 -1,0cm
OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,5 -2cm
OBWÓD BIODER: 97 ----> 93 -4cm
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 76,5 -6cm
OBWOD WOKÓŁ PASA: 87,0 ----> 84,5 -2,5cm

-Dieta Low Fat ok 30-60g tłuszczu dziennie
-Okno jedzenia 4-8h
-Trening Split 4 dniowy + aeroby potreningu 20-40min
-W Dnt Aeroby 30-45min lub interwały


Zdjęcia:

Tydz 1

Tydz11



Tydz 1

Tydz 11



Tydz 1

Tydz 11



Tydz 1

Tydz 11



Tydz 1

Tydz 11



+ Inne:






Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-07-29 18:59:58

no, ładnie! :)