if

Od pół roku walcze z kontuzja. Niedługo zaczynam treningi po kolejnej (prawie 2 miesięcznej)przerwie. Power comes from God, if you believe...

Mc , niestety nie pamietam wyników, skasowałem wczoraj dysk Może poza tym: Mój kolega bez koszulki wycisnał w seniorach open 230 kg waga 110. Zwyciezca seniorów open 240, niestety nie pamietam wagi. Mc kondziu , szkoda że nie podszedłeś pogadać Power comes from God, if you believe...

Samo wykonywanie dwóch intensywnych treningów w ciągu dnia w wielu przypadkach może nie być dobrym pomysłem, szczególnie przy deficycie energetycznym i obniżonej ilości węglowodanów. Przy takim podejściu do treningu nie widziałbym już miejsca na metody IF. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-03-23 18:28:05

Propagator systemu IF proponuje dwa rozwiazania: 1. Trening na czczo, cale zapotrzebowanie zjadamy po treningu w czasie 8 godzin lub mniej ( lepiej 6 godzin i mniej ) 2. Posilek przedtreningowy 25% dziennego zapotrzebowania, posilek potreningowy 50% zapotrzebowania i reszta, w czasie nie przekraczajacym 8 godzin lacznie z posilkiem [...]

Ogólnie to spoko tylko pracuj nad ramionami i masz soga <><><><><><><><><><><><><><><> "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" Decool

No pewnie ze mozliwe przy takim treningu Metrowiec a ktorego Mistrostwa Swiata Par ????? If you are a feyenoord fan, surrender or you die ------------------------------------------------------ Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

tu masz dział IF http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

to są sprawy dość mocno indywidualne jeden IF do drugiego ciężko porównać wszystko zależy od okna wiadomo na masie musi byc one nie za krótkie

[...] Nie no diety to on nie ma chyba jakieś mega kosztownej... Meal2: 1 orange, 15 almonds, 1 protein shake, two rice cakes with almonds butter if I’m hungry Meal3:200g of chicken with 60 g of brown rice, 1 cup of green vegetables, 1 multi-vitamin and 1 omega-3 Meal4:15 almonds, 2 rices cakes with almond butter [...]

Ale chodzi mi o to, która dieta ma lepszy efekt? IF czy 5 posiłków? Szukam odpowiedzi głównie na to pytanie... :)

Dokładnie, to nie jest raczej temat do tego działu. Chyba, że chciałbyś zacząć zmieniać również swój system żywienia i przejść na IF:-)

Odstaw IF, najpierw naucz się odżywiać. Rozbij posiłki na większą ilość, mniejszą objętość.

anyway if ya like english - stop shittin'place u'r eatin'.

dieta to podstawa aby osiągnąć cel jaki sobie stawiasz,poczytaj na czym polega system IF (tematy na czerwono)

mozna sie targowac :D I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

xero wiem ze lubisz dogryzac w postach :D ale postaram sie jakos obronic to zadnej chlam , poprostu mam sklep z komorami i chce sporbowac sil w necie gwarancja jest wszystko jest ok ... I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

tak naczczo trenuje taka jest chyba idea tego IF na redukcje ;p dzieki

Idea nie jest taka, że musi być na czczo. Jednak jeżeli tak Ci pasuje to fajnie. Najwięcej kcal daj w posiłku po treningu. Ostatni posiłek może zawierać tłuszcze i węglowodany, nie ma co do tego przeciwwskazań, nawet gdy jesteś endo i gdy nie jest to IF.

A podeślesz mi jakiś szerszy temat o IF na redukcji? Chętnie poczytalabym o efektach kogoś mądrzejszego odemnie w tym temacie. I ogólnie wszystko ok z tym makro? Kcal Ani za dużo ani za mało? Uczę się dopiero tego wszystkiego :)

A co kloper wybierasz sie??? Ale z tym14.15 to przesadzili ja bede musial byc gdzies tak o 13.30 If you are a feyenoord fan, surrender or you die Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu". Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii