zmiana FBW

A:
Push Press 5x5
Martwy ciąg 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Wykroki ze sztangielkami 3x10

B:
Przysiady ze sztangą na plecach 5x5
Wiosłowanie podchwytem 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
Wyciskanie sztangielek siedzać 3x15
Podciąganie się 3x MAX (aktualnie 2,5)

Co tu dodać zmienić? Długo już mam ten plan i efekty już nie te co na początku.

Wypełnij pełną ankietę działu.

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"Co tu dodać zmienić? Długo już mam ten plan i efekty już nie te co na początku."

Brakuje nam informacji na twój temat , jak imasz cel , jak wygląda aktywność sportowa na przestrzeni tygodnia itd ....

pozdrawiam .

Płeć: M
Wiek: 17
Waga: 92
Wzrost: 178
Cel treningowy: Redukcja / Siła
Staż treningowy na siłowni: 5 m
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: zbilansowana / IF 24h postu (treningi w dni nie postne)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie
Zażywane suplementy: nie
Ostatnio przerabiany plan: w temacie
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75, 75, skośna - 70

Dodam tylko, że do martwego ciągu i przysiadów zbytnio nie dodaje bo jeszcze mimo takiego stażu techniki się ucze, w przysiadzie coraz lepiej a z MC słabo - muszę się rozciągnać to będzie lepiej.

Cel treningowy: Redukcja / Siła

Na redukcji gigantycznych ciężarów się nie spodziewaj.
Ujemny bilans kcal w diecie, nie daje Twojemu organizmowi tyle energii, żeby budować przy tym siłę.

dudee

Cel treningowy: Redukcja / Siła

Na redukcji gigantycznych ciężarów się nie spodziewaj.
Ujemny bilans kcal w diecie, nie daje Twojemu organizmowi tyle energii, żeby budować przy tym siłę.

W dni treningowe jestem ponad blians i dodaj do tego, że jestem wciaż początkujący więc siły może wejść jeszcze sporo