Tak jak pisałem, według mnie wygodniej byłby wrzucić te ćwiczenia w dni treningowe po wykonywaniu treningu siłowego, ale to już leży w kwestii tego, jak Tobie bardziej odpowiada w stosunku do obowiązków dnia codziennego. Na pewno nie jest to aktywność fizyczna, która byłaby zbyt ciężka, nawet dla osoby początkującej z jakimś tam lekkim [...]
Tak jak pisałem, według mnie wygodniej byłby wrzucić te ćwiczenia w dni treningowe po wykonywaniu treningu siłowego, ale to już leży w kwestii tego, jak Tobie bardziej odpowiada w stosunku do obowiązków dnia codziennego. Na pewno nie jest to aktywność fizyczna, która byłaby zbyt ciężka, nawet dla osoby początkującej z jakimś tam lekkim [...]
Zdecydowanie tak. ja obencie zaglebiam sie mocno w temat, bo sam mam trudny sen. Jest on bardzo plytki i jak pierdnie mucha to ja sie budze juz. Monitoruje sen opaska i glebokiego snu srendio mam 1-1,5h Jak uda sie uzyskac 2h to rano czuje sie jak skowronek. Obecnie poduszka ortopedyczna, suple i od paru dni zaczynam uzywac okularow blokujacych [...]
Zdecydowanie tak. ja obencie zaglebiam sie mocno w temat, bo sam mam trudny sen. Jest on bardzo plytki i jak pierdnie mucha to ja sie budze juz. Monitoruje sen opaska i glebokiego snu srendio mam 1-1,5h Jak uda sie uzyskac 2h to rano czuje sie jak skowronek. Obecnie poduszka ortopedyczna, suple i od paru dni zaczynam uzywac okularow blokujacych [...]
[...] Lek ten jest z powodzeniem stosowany w klinikach leczenia bezsennosci. Dla mnie to święty grall , jak mam problemy i zmęczenie się nawarstwia wrzucam mianseryne na 2,3 dni. Jedna noc na mianserynie to dla mnie dwie noce na sucho bo na tym występuje u mnie wyjątkowo dobry, gleboki sen. Z bezsennoscią trzeba walczyć szybko i skutecznie bo [...]
[...] Lek ten jest z powodzeniem stosowany w klinikach leczenia bezsennosci. Dla mnie to święty grall , jak mam problemy i zmęczenie się nawarstwia wrzucam mianseryne na 2,3 dni. Jedna noc na mianserynie to dla mnie dwie noce na sucho bo na tym występuje u mnie wyjątkowo dobry, gleboki sen. Z bezsennoscią trzeba walczyć szybko i skutecznie bo [...]
[...] ale jeżeli wolisz coś tańśzego to "na dobry sen" lub sleep pro będą jak znalazł https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html Osobiście biorę w gorsze dni, tzn np. jak wiem , że mam mało czasu na sen przed sobą : miarkę sleeprose + 3-5 kropli CBD do tego, szybko usypiam i dużo lepiej mi się śpi w nocy, nawet jak tego snu [...]
[...] na sporą dawkę kofeiny, przez co gorzej się poczujesz. Dlatego też na początek jeżeli chodzi o Redox Hardcore 1 kapsułka rano na czczo i 1 kapsułka 20 minut przed treningiem. W dni wolne można rano i do godziny 16, żeby nie mieć problemów z zasypianiem. Jak z czasem pobudzenie będzie zbyt słabe, to można zwiększyć ilość kapsułek w porcji.
Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam temat "Pierwszy rok treningów", zapoznaj się z nim. Po takiej przerwie taki schemat się sprawdzi. Bieganie dałbym w dni bez treningu siłowego, suplementy na początek nie są potrzebne jeśli dieta jest ok, chyba, że jakieś białko jak masz problem z jego dostarczeniem z jedzenia.
Trening, dieta, do tego dorzucić suplementację w postaci witamin i minerałów i czekać na efekty ;-) Dobrze by było, jakby na siłowni zajął się Tobą ktoś ogarnięty w sensie jakiś tamtejszy trener. Pamiętaj też o dodaniu treningu areobowego po treningu siłowym, bądź w dni wole od treningu, no chyba że Twoja praca Ci to zastępuje.
[...] do czasu niż żaden, ale jeśli chcemy kształtować naszą sylwetkę to musi ten trening być systematyczny z zaplanowanymi ćwiczeniami, utrzymaną progresją ciężarową oraz odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietą, a o tym nic nie napisałeś. Twój staż nie jest szczególnie zaawansowany więc nie wiem czy potrzebny Ci jest plan treningowy gdzie każdą [...]
[...] i tak ale glodny nie jestem. Co tydzien spadalo ponad pol kg do dzis na wadze poszly do gory mi prawie 2kg czy to od kreatyny? Wstyd sie przyznac ale tata mial urodziny i 3 dni jadlem wiecej niz powinienem (torta) ale zeby utyc 2kg?. Kreatyne biore ponad tydzien. Od momentu w ktorym cwicze w pasie mam mniej o 6cm a w lapie wiecej o 2cm. [...]
[...] o to, aby metabolizm nakrecic Co tydzien spadalo ponad pol kg do dzis na wadze poszly do gory mi prawie 2kg czy to od kreatyny? Wstyd sie przyznac ale tata mial urodziny i 3 dni jadlem wiecej niz powinienem (torta) ale zeby utyc 2kg?. Kreatyne biore ponad tydzien. Od momentu w ktorym cwicze w pasie mam mniej o 6cm a w lapie wiecej o 2cm. pewnie [...]
To nie jest normalne że nawet jest problem z pompkami wydaje mi się że jesz nieodpowiednio spróbuj zwrócić uwagę co jesz przez kilka dni nie wiem zapisuj sobie czy coś i podlicz ile kalorii jesz bo możliwe że nie dojadasz. Zawsze możesz zapytać tutaj o pomoc w diecie tylko dieta mam na myśli odpowiedni poziom białka węglowodanów i tłuszczów nie [...]
[...] dział źle, jeśli odczuwasz problem z połączeniem takich ćwiczeń to wprowadź jakieś złożone zamienniki do planu treningowego. To może nieco pomóc. Możesz także wprowadzić dni ciężkie i lekkie czyli w pierwszym dniu wykonujesz ciężko przysiad, a w kolejnym martwy z dużym zapasem, a w kolejnym secie na odwrót. Możliwości są trzeba tylko coś [...]
Muisz obesrwować swoje ciało i słuchać organizmu bo to nasze ciało najlepiej nam podpowiada czy dana ilosć treningów jest odpowiednia czy nie , osobiście wole startowac z mniejszą ilością aktywnosci aby nie był to start z grubej rury bo musimy mieć też jakieś rezerwy sił i dni a dodawanie aktywnosć w trakcie np podczas redukcji dodatkowa [...]
Przesadziłeś i doszło do mocnych stanów zapalnych. Odpocznij kilka dni, choć jakiś lekki trening mogłby nawet pomóc. I trenuj na przyszłośc rozważniej.
Czy to nie są zbyt daleko idące wnioski ? Osobiście niejednokrotnie po bardzo intensywnym treningu miałem "zakwasy" 5-6 dni, szczególnie w dolnej połowie ciała. Trening byl zbyt wymagający ale mięśnie w końcu się zregenerowały i było wszystko dobrze. PS.Celowo dałem cudzysłow, bo to co czujemy na drugi dzień to opóźniona bolesnośc mięśniowa i [...]
Zgadza się, ale w przypadku osób, które wcześniej nie miały do czynienia ze sportem siłowym to różnie bywa. Kiedy pierwszy raz skatowałem swoje łydki to chodziłem na palcach kilka dni %-) Później dopiero ból zaczął się zmniejszać. Oczywiście to powinien być dla nas znak, że przesadzamy z intensywnością.
Cześć! Na zdjęciach widać, że już jest dobry poziom tkanki tłuszczowej aby rozpocząć budowanie masy mięśniowej. Zachęcałbym Cię do tego aby przez najbliższe 2 tygodnie być na tzw. zerze kalorycznym i później spokojnie dokładać 200-400kcal co 7-10 dni.
