Problemy ze snem

Czołem. Macie jakieś sprawdzone suplementy na poprawę snu? Aktualnie na ok 30-60min przed snem pije ZMA ale i tak w nocy potrafię się przebudzić. Sporadycznie brałem melatoninę z innej firmy niż sfd i też to samo. Przez to moja regeneracja nie jest odpowiednia. Zamiast spać 7.5h to śpię jakieś 3.5h+3.5h. Chodzę trochę niewyspany i boję się że moje przyrosty nie będą takie jak bym przespał całą noc bez przerw.



Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2022-12-10 08:51:37

Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2022-12-10 08:53:36

Cześć,

Jak ważny jest sen i jego higiena, pisaliśmy wielokrotnie na naszym portalu np.:


Na pewno więc warto zadbać o ogólnie pojęty lepszy sen. Sam miałem z tym ostatnio trochę problemów, a wcześniej raczej mnie to nie dosięgało.
Oczywiście możesz stosować na noc wspomniane ZMA (cynk, magnez, b6), tym bardziej, że często odczuwalne skutki niedoboru magnezu są bardzo nieprzyjemne, jednak pod kątem samego snu i jego głębokości, czy też przebudzania się w nocy, lub łatwiejszego zasypiania, są znacznie lepsze substancje na rynku.



Przede wszystkim możesz spróbować pojedynczych substancji, takich jak np.:
Melatonina - tutaj wersja 4mg + szafran w 1 tab - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Melatonina_Forte-opis41669.html
GABA (nasza wspomagana 1mg melatoniny) - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_GABA-opis38501.html#wartosci
Tryptofan - https://sklep.sfd.pl/Swanson_L-Tryptophan-opis39397.html
Olejki CBD - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=cbd

Chociaż osobiście najlepiej reaguje - dzięki czemu łatwiej mi się usypia, nie przebudzam się w nocy, mam lepszą fazę snu głębokiego, itd - na różne miksy na spanie, moim fawortem jest sleeprose: https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_SLEEPROSE-opis41084.html ale jeżeli wolisz coś tańśzego to "na dobry sen" lub sleep pro będą jak znalazł https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html

Osobiście biorę w gorsze dni, tzn np. jak wiem , że mam mało czasu na sen przed sobą : miarkę sleeprose + 3-5 kropli CBD do tego, szybko usypiam i dużo lepiej mi się śpi w nocy, nawet jak tego snu mam niezbyt dużo ,to wstaję lepiej wypoczęty i wyspany, niż gdy nie biorę tego zestawu przed spaniem.

GABA mi pomaga - melatonina raczej nie

A która bedzie lepsza?
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis36007.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis38327.html 

Siemka, tylko może jeszcze pytanie dlaczego budzisz się w nocy? nie wiem jesteś w okresie redukcyjnym? często właśnie na skrajnej redukcji sen jest bardzo płytki i często się wybudzamy?
chyba że powodem jest lanie w nocy? jeżeli tak to nie martw się, ja nawet 2x w ciągu 7h snu potrafię wstać na lanie, nerki filtrują a jeszcze jak na noc pijesz dużo wody to dodatkowo nie ma co się dziwic że nasila się efekt ;)

winterR

Siemka, tylko może jeszcze pytanie dlaczego budzisz się w nocy? nie wiem jesteś w okresie redukcyjnym? często właśnie na skrajnej redukcji sen jest bardzo płytki i często się wybudzamy?
chyba że powodem jest lanie w nocy? jeżeli tak to nie martw się, ja nawet 2x w ciągu 7h snu potrafię wstać na lanie, nerki filtrują a jeszcze jak na noc pijesz dużo wody to dodatkowo nie ma co się dziwic że nasila się efekt ;)

Jestem w trakcie masy. Przed snem ograniczam picie wody aby nie latać w nocy.
Właśnie przed masą byłem na miesięcznym deficycie ale tam nie było problemów ze snem. Na początku masy też nie. Dopiero jakoś tak od miesiąca to zaczęło się nasilać. Że najpierw spałem 7xpelnych nocy potem 5xpelnych a teraz wychodzi że max 1 noc jest przespana w pełni w skali tygodnia


Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2022-12-11 10:48:04

Wiesz co, jeżeli to nie jest spowodowane wstawaniem na to sikanie i przebudzasz się tak "o" i ciężko Ci później zasnąć i piszesz że to w chwili jak wszedłeś na okres masowy a w zasadzie po jakimś czasie, więc przychodzi mi do glowy też coś takiego jak zajechanie układu nerwowego, może nie zajechanie dosłownie ale gdzieś ten układ nerwowy dostaje po dupie no i jest jak jest, aschwa też dobrze wycisza wiec mozna spróbowac np po treningu i przed snem, tylko problem taki że niektórych podbudzi a niektórych właśnie wyciszy i zmniejszy poziom kortyzolu.
A co do tego zajechania ukladu nerwowego jeszcze to mam na mysli to że zacząłeś jeść stajesz się silniejszy wiecej podnosisz mocniej zajeżdzasz i mięśnie i układ nerwowy i ten nie wyrabia już lekko. wiec może warto sprawdzić np co by się stalo po tygodniu deloadu?
Nie wiem to taka moja sugestia bo problem tez moze leżeć w tym ;)

winterR

Wiesz co, jeżeli to nie jest spowodowane wstawaniem na to sikanie i przebudzasz się tak "o" i ciężko Ci później zasnąć i piszesz że to w chwili jak wszedłeś na okres masowy a w zasadzie po jakimś czasie, więc przychodzi mi do glowy też coś takiego jak zajechanie układu nerwowego, może nie zajechanie dosłownie ale gdzieś ten układ nerwowy dostaje po dupie no i jest jak jest, aschwa też dobrze wycisza wiec mozna spróbowac np po treningu i przed snem, tylko problem taki że niektórych podbudzi a niektórych właśnie wyciszy i zmniejszy poziom kortyzolu.
A co do tego zajechania ukladu nerwowego jeszcze to mam na mysli to że zacząłeś jeść stajesz się silniejszy wiecej podnosisz mocniej zajeżdzasz i mięśnie i układ nerwowy i ten nie wyrabia już lekko. wiec może warto sprawdzić np co by się stalo po tygodniu deloadu?
Nie wiem to taka moja sugestia bo problem tez moze leżeć w tym ;)

Właśnie zamówiłem przed chwilą ashwe. Zobaczymy co z tego będzie. Trochę szkoda mi robić deload póki ciężary mimo słabego snu dalej idą do przodu.
W wakacje gdy nie ćwiczyłem miałem przerwę 3msc to sen był super. Po 2msc masy problem się pojawił.
No zobaczymy jak będzie. Dzięki za radę

Najczęściej to po prostu jesteśmy przemęczeni i wtedy organizm broni się przed spaniem bo układ nerwowy jest mocno nadwyręży, spróbuj może pokombinować z melatonina, zwróć też uwagę na to żeby nie jeść tuż przed spaniem, tak 1,5h minimum, oczywiście jak się czymś stresujesz to też niestety sen będzie słaby

To, że się w środku nocy wybudzasz wcale nie musi oznaczać gorszej jakości tego snu. Problem ewentualnie będzie wtedy, gdy po 3,5 godzinach snu już nie możesz zasnąć. Z tego co jednak piszesz, to zasypiasz i ogólnie wychodzi 7 godzin, więc nie widzę tutaj problemu.

Mimo wszystko warto jest zwrócić uwagę na higienę snu. Szczególnie żeby kładąc się do łóżka nie przeglądać telefonu, czy jakichś emocjonujących materiałów w tv. Poza tym, warto wziąć ciepłą kąpiel i wyłączyć emitery światła niebieskiego.

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html

domer

To, że się w środku nocy wybudzasz wcale nie musi oznaczać gorszej jakości tego snu. Problem ewentualnie będzie wtedy, gdy po 3,5 godzinach snu już nie możesz zasnąć. Z tego co jednak piszesz, to zasypiasz i ogólnie wychodzi 7 godzin, więc nie widzę tutaj problemu.

Mimo wszystko warto jest zwrócić uwagę na higienę snu. Szczególnie żeby kładąc się do łóżka nie przeglądać telefonu, czy jakichś emocjonujących materiałów w tv. Poza tym, warto wziąć ciepłą kąpiel i wyłączyć emitery światła niebieskiego.

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html

No wiesz lepszy sen pod względem regeneracji będzie gdy prześpi się 7h nieprzerwanie niż zostanie dzielony. Tak mi się wydaje.

Zdecydowanie tak.
ja obencie zaglebiam sie mocno w temat, bo sam mam trudny sen.
Jest on bardzo plytki i jak pierdnie mucha to ja sie budze juz.
Monitoruje sen opaska i glebokiego snu srendio mam 1-1,5h
Jak uda sie uzyskac 2h to rano czuje sie jak skowronek.
Obecnie poduszka ortopedyczna, suple i od paru dni zaczynam uzywac okularow blokujacych swiatlo niebieskie.
Docelowo chce zrezygnmowac ze stymulantow i kofeiny calkowicie. Ale na to daje sobie kolejny rok by taki nawyk wypracowa. Wrzucac bede sobie adaptogeny.