SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zakwasy, czy uszkodzenie mięśni?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1756

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 518
Witam!
Po rocznej przerwie w treningu wybrałem się w poniedziałek na siłownię. Trochę chyba przesadziłem i wrzuciłem sobie za duży ciężar przy ostatniej serii wyciskania sztangi na płaskiej... I odczuwam teraz straszny ból w okolicy tricepsa i górnej części klatki piersiowej. Ciężko mi wyprostować ręce w łokciu, ramiona, oraz nie potrafię wypnąć klatki do przodu, bo ból na to nie pozwala.

Zakwasy miałem też na nogach, ale przeszły po jednym dniu. A ból na wyżej wymienionych partiach nasila się z dnia na dzień i nie wiem czy będę w stanie dziś trenować przez to. Staram się dużo pić, ale nigdy nie spotykałam się z aż takim bólem po treningu.

Czu to czas na wizytę u lekarza? Albo przeczekać jeszcze trochę? Ktoś pomoże doradzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851

Zakwasy to popularna na siłowniach nazwa opóźnionej obolałości mięśniowej (DOMS).

Jak sama nazwa wskazuje to obolałość mięśniowa, która pojawia się najczęściej 24-48 godzin po wykonanym treningu.

Dlaczego taka sytuacja ma miejsce? U większości regularnie trenujących osób pojawia się uczucie zmęczenia mięśni lub lekkiej bolesności po wykonaniu treningu to element wpisany w treningi siłowe. Mamy założoną progresję obciążenia przez co nasze mięśnie są poddawana regularnemu przeciążeniu.
To zjawisko całkiem normalne i najczęściej ustępuje po 1-2 dniach przy zachowaniu prawidłowej regeneracji i prawidłowym odżywianiu.

Druga sytuacja występuje u osób początkujących lub wracających do treningu po długiej przerwie. Po wykonaniu treningu pojawia się ogromny ból w trenowanej partii, zmniejszenie zakresu ruchu i problemy z poruszaniem. To jest adekwatna sytuacja do powyższej to nadal te same mikrouszkodzenia tylko w dużo większej skali.
Mięśnie zostałby zbyt mocno uszkodzone i dlatego zareagowały tak znacznym bólem. W takiej sytuacji nie powinniśmy kontynuować treningów, odpoczywamy dopóki mięśnie się nie zregenerują w pełni i wrócą do pełnej sprawności. Odpowiednio jemy, odpoczywamy, stosujemy delikatne masaże tak, aby nie sprawiać sobie bólu.
Po ustąpieniu bólu wracamy do treningów z odpowiednią intensywnością i objętością.
Polecamy również: Czy ból mięśni oznacza dobry trening? Na czym polega DOMS?





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 16:09:09

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 165 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2556
Jeżeli sam zdajesz sobie sprawę z faktu iż jest to ból, to nawet nie myśl o tteningu tylko idź do lekarza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
ile czasu minęło od treningu, czujesz ból przy ruchach powierzchniowy czy podczas dotyku jak to bywa przy zakwasach że boli, masz pełny ruchomość w stawach.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 518
Klatka boli cały czas, uczucie jakby mnie ktoś mocno uderzył w tym miejscu i miał mieć ogromnego siniaka. Trening był w poniedziałek i boli co raz bardziej puki co. W dodatku boli w ten sposób tylko prawa część klatki, lewa tylko trochę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 11 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 325
"zakwasy" to raczej nie będą wiec jak jutro nie będzie schodzić to do lekarza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Tez miałem w poniedziałek klatkę po 3 tygodniowej przerwie ale robiłem rozruchowo maks 60% ciężaru i do tej pory czuje obolałość, zrób sobie dzisiaj prysznic, chłodno ciepły, posmaruj mąścią przeciwbólową/zapalną i zobacz jutro, najgorsze domsy są właśnie okolice 3-4 dzień. Mogłes też coś naderwać jak porządnie to powinien być jakiś obrzęk, krwiak.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Przesadziłeś i doszło do mocnych stanów zapalnych. Odpocznij kilka dni, choć jakiś lekki trening mogłby nawet pomóc.

I trenuj na przyszłośc rozważniej.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 216 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2315
I jak tam, przeszły zakwasy i wszystko wróciło do normy? Jeśli po 4-5 dniach dalej czujesz silny ból, prawdopodobnie zrobiłeś takie spustoszenie w swoim organizmie, dokładnie w swoich mięśniach, że jest im się bardzo ciężko zregenerować, po takim czasie na pewno powinieneś wybrać się, chociażby do fizjoterapeuty, bo lekarz prawdopodobnie przepisze tabletki i karze czekać jeszcze dłużej. Jednym ze skutecznych sposobów jest masaż, np. limfatyczny, ponieważ praca na tkankach głębokich, może przynieść katastrofalne efekty. Myślę, że po takim czasie, możesz spokojnie grzać obolałe miejsca w celu rozszerzenia naczyń krwionośnych i dostarczenia substancji odżywczych, myślę, że nie ma już tam stanu zapalnego. Zakwasy mogą świadczyć o poważnych uszkodzeniach mięśniowych, ale nie należy ich się mocno bać, natomiast dają nam konkretny feedback i należy się ich słuchać. Napisałem jakiś czas temu o tym artykuł - przeczytaj.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-29 20:44:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Czy to nie są zbyt daleko idące wnioski ?

Osobiście niejednokrotnie po bardzo intensywnym treningu miałem "zakwasy" 5-6 dni, szczególnie w dolnej połowie ciała. Trening byl zbyt wymagający ale mięśnie w końcu się zregenerowały i było wszystko dobrze.

PS.Celowo dałem cudzysłow, bo to co czujemy na drugi dzień to opóźniona bolesnośc mięśniowa i mikrouszkodzenia a nie zakwasy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 216 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2315
Masz racje ronie, zakwasy mogą się tak długo utrzymywać, ale z dnia na dzień są one niższe i coraz słabsze, aż w końcu po tych 5 dniach budzimy się bez bólu. Zazwyczaj najsilniejszy ból mięśniowy spowodowany urazami czujemy po 2-3 dniach (każdy ma inaczej), natomiast jeśli ból utrzymuje się cały czas na tym samym (dużym) poziomie lub rośnie - nie może to iść w dobrą stronę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Zgadza się, ale w przypadku osób, które wcześniej nie miały do czynienia ze sportem siłowym to różnie bywa. Kiedy pierwszy raz skatowałem swoje łydki to chodziłem na palcach kilka dni Później dopiero ból zaczął się zmniejszać.

Oczywiście to powinien być dla nas znak, że przesadzamy z intensywnością.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrot po 1 rocznej przerwie? plan treningowy

Następny temat

moje nogi, mój problem. prośba o pomoc z planem

Wiecej