[...] są rozpuszczalne w wodzie, przez co, w odróżnieniu od witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, nie musimy spożywać ich wraz z pokarmem zawierającym dużą ilość tego makroskładnika. Ile trwa uzupełnienie witaminy B12? Oczywiście trudno odpowiedzieć w ogólnym artykule, na tak postawione pytanie. Należy wpierw bowiem dokładnie poznać przyczynę [...]
[...] być związane z pomijaniem śniadań, a w konsekwencji, indukowanym przez taką praktykę, ryzykiem metabolicznym i sercowo-naczyniowym. Pominięcie pierwszego głównego posiłku dnia u gryzoni przedłuża podwyższony poziom krążącego kortykosteronu w czasie, gdy normalnie powinien się on zmniejszać. Naukowcy zaprosili zróżnicowaną wagowo kohortę kobiet [...]
[...] i żołnierzy), to nie trzeba nawet rozważać, co się stanie, gdy ktoś będzie pił wodę celowo pozbawioną minerałów metodą destylacji. Po co nam minerały? Istnieje 21 składników mineralnych, które mogą być potrzebne człowiekowi, z których czternaście uznano za niezbędne dla utrzymania zdrowia. Pierwiastki te wpływają na budowę kości i błony [...]
[...] w celach antykoncepcyjnych. W ostatniej dekadzie wykorzystywano do tego celu testosteron i progestageny. TU jest specjalną odmianą o wolnej kinetyce. Wystarczyło ok. 108 dni, by uzyskać skuteczność antykoncepcyjną testosteronu undecanoate (brak lub poważnie ograniczona liczba plemników). Okazało się, że tylko 4,8% mężczyzn nie uzyskało [...]
[...] pomiar wykorzystania przez ustrój leucyny (znakowanej), pomiar 3-metylohistydyny (3-MH) z moczu. U młodych zdrowych mężczyzn suplementacja kreatyną (20 g dziennie przez 5 dni, a następnie 5 g dziennie przez kolejne 3–4 dni) o ~20% zmniejszyła utlenianie leucyny, a tempo jej pojawiania się we krwi (marker katabolizmu) o 8%. Jednak kreatyna nie [...]
Na Sergio Oliva Jr. ciąży ogromna presja, gdyż wiele osób zakłada, że syn legendy pewnego dnia zdobędzie tytuł Mr. Olympia. Ostatni raz brał udział w zawodach Musclecontest Pro 2023, zajmując trzecie miejsce. Biorąc pod uwagę jego genetykę i intensywne treningi, fani odliczają dni do jego następnego występu. W październiku 2023 roku połączył siły [...]
[...] i w konsekwencji jego niewydolnością. Jak się pozbyć tego zagrożenia? Naukowcy wzięli pod uwagę 112 kobiet z nadwagą lub otyłością po menopauzie. Umieszczono je na 20 tygodni w grupach: diety (deficytu kalorycznego) ≈400 kcal dziennie; 2800 kcal tygodniowo, zawartość makroskładników wynosiła 15–20% białka, 50–60% węglowodanów [...]
[...] na to pytanie w sieci, znajdziesz skrajnie różne rozwiązania. I właśnie owe skrajności wprowadzają cały zamęt. Jak długo odpoczywać między treningami? Jeśli chcemy dokładnie odpowiedzieć na to pytanie, musimy wpierw dokładnie ustalić, czego ono dotyczy. Dwie opcje Pierwsza dotyczy odpoczynku/przerw między treningami tej samej partii [...]
[...] osoby najbardziej zajęte, charakteryzują się najlepszą pamięcią oraz lepszą szybkością przetwarzania informacji, bogatszym słownictwem i lepszy tokiem rozumowania. Tak przynajmniej wynika z badania przeprowadzonego na 330. seniorach w wieku 50-89. Trudno spekulować, czy wnioski z tego eksperymentu, można przekładać bezpośrednio na osoby młodsze.
[...] przeznaczony dla wojska i naukowców (Internet) służy dystrybucji propagandy. Inne przyczyny uszkodzeń nerek? W 2006 r. opisano przypadek pacjentki, która po 6 tygodniach brania „pigułek odchudzających” (zawierających odmianę rabarbaru; Rhizoma Rhei) doznała niewydolności nerek. W tym przypadku naukowcy orzekli, iż winne były dwie [...]
[...] nie sprzyja naszej urodzie. Wiele kobiet skarży się na problem z łuszczącym się naskórkiem, podrażnieniami, zaczerwienieniem i suchą skórą. To efekt chłodnych, wietrznych dni, suchego ciepłego powietrza w pomieszczeniach oraz nieodpowiedniej pielęgnacji skóry w okresie zimowym. Jakie są główne oznaki suchej skóry? łuszczenie się skóry [...]
[...] na czym to ma polegać? Zacznijmy może od wyjaśnienia, na czym polega oczyszczanie sokami. Istnieje wiele różnych strategii, ale większość z nich polega na piciu przez kilka dni samych świeżo wyciskanych soków. Są to bardzo różne soki. Niektóre najpopularniejsze to soki z zielonych warzyw liściastych, ogórków i jabłek. Często dodaje się trochę [...]
Podczas redukcji wagi dobór odpowiedniej diety oraz konsekwentnie wykonywany trening to kluczowe elementy. Kluczowe, ale nie jedyne. Poza dietą i treningami jest jeszcze wiele czynników, które mogą wpływać na to, czy chudniesz, czy nie. Jest to m.in. jakość snu, poziom stresu i wiele innych.
Witamina D, znana ze swojej aktywności podobnej do hormonów, jest kluczowym składnikiem dla ogólnego zdrowia ludzkiego, mającym znaczący wpływ na każdy aspekt życia, niezależnie od jego trybu. Ta witamina rozpuszczalna w tłuszczach występuje w dwóch głównych formach: witamina D2 (ergokalcyferol) i witamina D3 (cholekalcyferol). Czego się dowiesz [...]
[...] sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]
[...] mleczne i jajka. Dieta wegańska, w której nie ma żadnych produktów mlecznych ani mięsa, jest często mniej zasobna w białko. Jeśli należysz do tej kategorii, musisz dokładnie zaplanować swoją dietę. Możliwe jest budowanie mięśni na diecie opartej na roślinach. Jednak musisz upewnić się, że twoja dieta jest dobrze zbilansowana i zawiera [...]
[...] zastanawiało się: czy jest to dobry pomysł na wspomaganie swoich wysiłków na siłowni i walki o lepszą sylwetkę? Spróbuję zatem w tym artykule odpowiedzieć na to zagadnienie - być może będą mieli okazję przeczytać również ten artykuł. Odżywka białkowa Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest sprawą niezbędną nie tylko wtedy, gdy chcemy [...]
Colostrum, znane również jako siara, to pierwsze mleko wydzielane przez gruczoły mlekowe ssaków tuż po porodzie. Jest to wyjątkowe mleko, różniące się składem od typowego mleka matki, które pojawia się później. Colostrum wykorzystywane w suplementach diety pochodzi zwykle od krów. Jak się dawkuje colostrum? Jednym z wyznaczników dobrej jakości [...]
[...] powietrzem i wszystkim co jest dookoła. Jak wiemy, chroni prywatność swojego największego skarbu- córki, więc wrzucił tylko jedne zdjęcie z Amelką. Powiedział, że za 3 dni wraca i zdąży jeszcze “natrenować” się w Polsce. Na FIBO forma musi być i nie może być lipy. Michał przyznał, że chodzi po Nowym Jorku jak zaczarowany. [...]
[...] nadmienić, iż nie należy się stresować wzrostem wagi dzień po oszukanym posiłku. To normalne. Uzupełnił się nieco glikogen, a także zwiększyła się treść jelitowa, więc kilka dni minie, zanim nasz organizm się ustabilizuje. Co warto zapamiętać? Cheat meal ma swoje uzasadnienie, szczególnie jeśli chodzi o aspekt psychologiczny osoby, która jest [...]
