dni

Najwygodniej dla mnie wtorek, środa, czwartek ponieważ studiuje zaocznie daleko od domu i często nie ma mnie w pozostałe dni w domu itp

Kolejny temat , proszę wypocznij 7 dni od forum i wróć jak zrozumiesz , że to nie śmietnik . Najpierw się czyta regulamin , następnie podwieszone a jeśli czegoś się nie rozumie pyta ale w 1 temacie . zamykam .

To zależy jakie ćwiczenia. Jeśli trenujesz siłowo, to jedną grupę mięśniową (np plecy) nie trenujemy więcej niż 2x w tygodniu. Z reguły układa się tu plany na 3-4 dni w tygodniu, więc taką dużą grupę jak plecy czy nogi trenujesz raz w tygodniu plus dodatki, których nie jesteś w stanie uniknąć. Rower, stepper, orbitrek nie zaliczają się do tego [...]

[...] sportowego,to jest moje marzenie ale wiem ze z czasem gorszym od 11.25 to raczej nie mam co marzyć,dlatego teraz do wiosny codziennie będe cwiczył siłę a na wiosnę nie co 2 dni lecz codziennie a w weekendy po 2 razy dziennie będę biegać do upadłego by uzyskać czas pozwalający na realizacje moich planów,mam nadzieję ze mi sie powiedzie a co wy [...]

kupilem w gdansku.podobno ma sie cos tam pojawic ale niewiem co.przez te pare dni bralem po 2tabs 2razy dziennie i dobrze kopalo.te 10efki to tam jest na pewno .bede bral 2tyg a potem 2tyg clen i wezme testoviron 2 na tydz podobno dobry dzis wrzuce fote to mi powiecie

[...] Narazie robie tak.. budze się robie ECA.. i po ok 30 min biore porcje kreatyny przed treningiem tak samo...godzine przed treningiem ECA a kreatyne jakieś 35min pozniej W dni nietreningowe rano eca i po 30min kreatyna, a po poludniu staram sie nie łączyć.. czyli około 2h przerwy + jakies jedzenie pomiedzy Dobrze robie? czy jakoś inaczej to [...]

W czwartek zrobiłem strzał a wczoraj ból nogi, opuchlizna no i stan podgorączkowy. Teraz już mam pewność że to wszystko było przez towar, bo jak byłem w szpitalu to nie biłem 10 dni i tak jak widać nawet po wynikach ob wracalo do normy i czułem się ok. Teraz pytanie czego to jest wina towaru? Czy może za Długo już lecę w uda?

Do Autora: proponuje zapoznać sie z Rozporządzeniem Ministra Edukacji Narodowej z dnia 12 wrzesnia 2001 roku --> http://www.kursyinstruktorskie.edu.pl/pdf/ustawa4.pdf poza tym z moimi notatkami z Metodyki Rekreacji na pierwszym roku studiów: Temat : Struktura organizacyjna rekreacji w Polsce. Akty prawne w polskiej turystyce. Struktura [...]

ja zrobilem podobnie z tym ze mieso to filet z kury;p... i dałem tylko fasolę ale biała w sosie pomidorowym...bez pomidorów i papryki bo nie było;P w lodówce;p...jak znalazł na 2 dni do ryzu;p

[...] ogórek chleb razowy Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie banan ogórek Posiłek 3 szynka Marchew Ogórek pomidor Posiłek 4 ryż ogórek mięso banan Posiłek 5 Makrela wędzona Jajo Ser twarogowy półtłusty Posiłek 6 płatki owsiane mleko Czekam na poprawki .. Aha a aeroby, siłka to 5 dni w tygodniu czy jakiś dzień przerwy w tygodniu ???

no racja, a w dni wolne od treningu to co mam ograniczyć w diecie ?

czyli mam coś ograniczyć w dni wolne ?

bieganie to z tego co czytałem to powyżej 30 minut żeby tłuszcz zaczął być spalany, a bieganie to 1 minuta szybko druga wolo by kondycje wyrobić ?? w dni wolne węgle mam ograniczyć w posiłku ?

Co do biegania: http://potreningu.pl/artykuly/737/ile-trzeba-cwiczyc-by-organizm-zaczal-spalac-tluszcz W dni wolne możesz ograniczyć węgle, ale nie musisz. Mięso najlepiej gotowane, duszone lub pieczone. Smażone raczej w ostateczności, na smalcu.

ok dzięki dużo mi pomogłeś :) Poniedziałek: rano bieganie, siłownia Wtorek: bieganie Środa: rano bieganie, siłownia Czwartek: bieganie Piątek: rano bieganie, siłownia Sobota; wolne Niedziela wolne 2 dni wolne wystarczą w tygodniu ?

spoko, po 1 dniu wrażenia pozytywne z diety najedzony i w ogóle :) ale jak będzie brzydka pogoda to odpuszczę bieganie i za stopię rowerem ale jak będzie burza i w ogóle, a w wolne dni od treningu ograniczyć węgle ?

[...] (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43 Posmarowane cienko majonezem (ok 2g) Kcal:14 B:0 T:2 WW:0 Średni świeży ogórek (ok 80g) Kcal:8 B:0 T:0 WW:1 Kawa z mlekiem(2%) bez cukru (200ml / 50ml) Kcal:4 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:26 B:2 T:1 WW:2 Razem: Kcal:484 B:28 T:20 WW:48 [...]

Dodałem jeszcze 1 posiłek co powoduje wzrost kaloryczności do ok. 2450 Czy dalsze układanie takiego jadłospisu ma sens? Chciałbym rozpisać różnorodne 7-14 dni tak aby potem móc sobie wybierać lub cyklicznie ciągnąć lecz nie co dzień jeść to samo. Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego [...]

poniewaz w dietach tłuszczowych masz dni w których jest ładowanie ww, obowiązkowe są aeroby i cwiczenia siłowe. inaczej dieta tłuszczowa nic Ci nie da. co do układania diety to post np Tyki: http://www.sfd.pl/temat89657/

czy to jest malo?raczej srednio ok 5kg ,ja rozumiem ze niektorzy biora 100 metki i waga skacze okolo 8 kg. Ale ja startowalem troche z wiekszego pulapu (masy) moze dawki wieksze powinienem brac maksymalne bralem tylko chwilowo 35mg przez jakies 3 dni ale sie troche spekalem i obnizylem na 25-30mg. wiadomo ze jak ktos wazy 70kg i bieze po 6 to na [...]