opek1995 - dieta LC -pytania

to po poprawkach:

Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem[bieganie]
Posiłek 2 - 9:30 po treningu
Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem[siłownia]
Posiłek 4 - 14:30 po treningu
Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem [rower albo koszykówka]
Posiłek 6 - 18:30 po treningu

Posiłek 1
1 kapsułka tran omega 3
jajo = 12.5/9.7/0.6
szynka = 16.4/18.3/1
pomidor = 0.9/0.2/2.4
ogórek = 0.7/0.1/2.4
chleb razowy 50g =2.8/0.8/22.8
B/T/W = 33.3/29/29.2

Posiłek 2
Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7
Orzechy włoskie 25g = 4/15/3
Ogórek = 0.7/0.1/2.4
B/T/W = 22.7/19.7/9.1

Posiłek 3
szynka = 16.4/18.3/1
Marchew = 1/0.2/5.1
Ogórek = 0.7/0.1/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
pomidor = 0.9/0.2/2.4
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 20.1/20/18.1

Posiłek 4
ryż 50g = 3.3/0.3/38
ogórek = 0.7/0.1/2.4
mięso[królik] = 21/8/0
pomidor = 0.9/0.2/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 28/9.4/45.4

Posiłek 5
2 jaja = 25/19.4/1.2
boczek 100g = 5/26.5/0
ogórek = 0.7/0.1/2.4
pomidor = 0.9/0.2/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 38.7/73.4/13.2

Posiłek 6
1 kapsułka tran omega 3
oliwa z oliwek 20g = 0/20/0.1
ogórek = 0.7/0.1/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
rzotkiewka = 1/0.2/1.9
Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7
sałata zielona = 1.4/0.2/1.5
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 23.8/25.9/16.8
___________________
B/T/W = 161.5/150.9/131.8

B = 161.5x4=646
T = 150.9x9=1358.1
W = 131.8x4=527.2

646+1358.1+527.2=2531.3
__________________________________
2g na 1kg = 560kcal białko
2g na 1kg = 560 kcal węglowodany
2184-560-560=1064 kcal tłuszcze=118g




Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-05-07 16:00:24

i będzie taki jadłospis ???

a ta szynka to konieczna?

może nie być, ja się dostosuje

to juz pisalam, aby wywalil wędliny kupne

to ma być szynka w domu robiona, czy mam wywalić całkiem ?

nie wiem czy wy tu jakies psychotropy bierzecie, że tak spokojnie odpowiadacie :)
no wiadomo że wywalić kupną ! jak ci 3 raz pisze
jak zrobisz sam to jesc

Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2012-05-08 19:43:18

Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2012-05-08 19:43:48

wiem że ma być robiona, a jak nie zrobię to całkiem wywalę ...

bieganie to z tego co czytałem to powyżej 30 minut żeby tłuszcz zaczął być spalany, a bieganie to 1 minuta szybko druga wolo by kondycje wyrobić ??

w dni wolne węgle mam ograniczyć w posiłku ?

czekam na odp ...