biąłko

Dav, z późnymi treningami jest zawsze problem, gdyż trudno dokonac prawidłowej regeneracji organizmu. Musisz pamietać, że po treningu nalezy zwrócić uwagę nie tylko na dostarczenie suplementów ale także składników odżywczych, bo to w koncu z nich buduja się mięsnie. Dlatego w Twoim przypadku proponowałbym następująco: przed treningiem BCAA i [...]

Cześć Sławku! Mógłbyś opisać tutaj kilka takich przypadków w skrucie, nie każdy kupuje KiF, nie każdy słucha się takich gości jak Ja, lecz większośc przemyśli słowa takiego autorytetu w dziedzinie medycyny jak Ty... Już mam na myśli kilka osób którym odeśle link... Wiem że to nie ten post, ale tak w skrucie możew mógłbyś coś skrobnąć... No i mam [...]

Do autora tematu: W jakim sensie rosnąć? Czy zależy Ci na cm wzrostu czy na masie? Jak na cm wzrostu to nawet jak będziesz pił 10 litrów mleka to i tak wiele to nie pomoże, a jak na masie to mleka pij niewiele, ale jedz dużo mięsa i ryb(bardzo dobre białko).

Moim celem jest jak najwieksza mozliwa masa. A wiec radzicie kreatyne... Pytanie- która jest najmocniejsza? Z rok temu mialem juz jeden cykl kreatynowy z mass xxl, skoczyło mi z 2 kilo, pozniej przerwa i spadek. Generalnie jem duzo, ale mam spalanie jak "ruski czołg" teraz bede wkrecał wg ułorzonej diety z forum. Wiec keatyna i mass xxl [...]

Ze spalaczy http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ADIPOKILL_-opis27361.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html BCAA http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html betaalanina smera aż miło http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html białko [...]

A BCAA i Białko tylko w DT, nie ?

A BCAA i Białko tylko w DT, nie ? bcaa tak, co do bialka zalezy od diety

Na początek wylicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij z 200-300 kalorii na początek i ułóż dietę raz na tydzień, dwa odejmuj kalorii około 100-200. Staraj się trzymać wysoko białko w diecie, pomaga przy redukcji. Aerobów na początek bym nie robił dorzuć je np. za miesiąc ale też stopniowo zwiększaj, choć osobiście polecał bym zamiast aerobów [...]

Co do tego co ci wyszło ja zwiększył bym białko kosztem tłuszczów i węgli. Jeśli chodzi o IF jest dobrym rozwiązaniem bo efekty szybko widoczne, ale zacznij od okna 6-8h bo możesz mieć problem ze zjedzeniem wszystkiego na raz. A i staraj się dostarczać warzyw, aby poprawić zasadowość organizmu, bo przy dużej ilości białka może być zachwiana.

Gainer w ciagu dnia/ po treningu ponieważ normalny posiłek jestem w stanie zjeść jakaś godzinę po, komunikacja miejska zadziwia :) kolacja oczywiście jest tak koło 22 a spać idę koło 00:00 i dlatego myślałem jeszcze białko dorzucić. :)

ja zrozumiałem że do gainera białko dorzucasz przed snem, ale jak po powrocie wcinasz normalny posiłek i gainer nie jest ostatnim to ok

Nieee, białko dorzucam do gainera po treningu by było około 30g, a przed snem certralnie porcja białka ponieważ kolacje jem troszke wcześniej.

Masa, redukcja? ile Ci wychodzi bialka na kg? maślanka napewno nie jest dobrym źródłem bialka tuńczyk(chociaz ostatnio do tanich nie nalezy), jakas inna ryba, może białko z odżywki ewentualnie. pozdro.

nie będę zakładał oddzielnego tematu, a więc zamierzam kupić BCAA(TREC ANABOLIC 300 KAPS) oraz białko np. WPC Ostrowia ;p Czy to będzie dobre połączenie? I jeśli tak to możecie podac jak mniej więcej to dawkować? pozdro :)

rozwin wypowiedz, skoro nazwałeś juz mnie d****em rozumiem, ze moja wypowiedz mogla budzic kontrowersje, ale zauwaz, ze autor dopiero pozniej wspomniał o tym, ze choruje\chorował na przewlekłą chorobe. Gdybym wiedzial, ze niski wzrost jest spowodowany jakimis zaburzeniami w zdrowiu napewno nie napisałbym tym tonem. A ta wypowiedz o piwach miala na [...]

nie nie możesz brać jedz ryby kurczaki i wszytko co zawiera białko dolewaj oliwe z oliwek pare łyzek a siłke se odpuśc w tym wieku jak chcesz rób se pompki podciągaj sie zrób se 6 weidera na brzuch :d ale jedz dóżo białka przyswajalnego :d jajecznica czasem i bedzie gotara ryż makarony pij sobie soki ale winogronowe . najwięcej węgli w nich [...]

Co do diety, to nie ten dział. Nie masz warzyw, zdrowych tłuszczy, same węgle i białko. 1. Nie, nie zwiększają. Animokwasy należą do tej puli. Są uzupełnieniem niedoborów diety. 2. Zależnie od celu. Na redukcji BCAA bardzo wskazane jest. 3. Zwiększaj węgle w mniejszym stopniu, zwiększając intensywnośc treningu. Dodaj/wydłuż areoby/HIIT. NIE ROBISZ [...]

czyli mam tak jeść i ziemniaki z mięsem po treningu? zobaczę jak podziała ta dietka a na 3 posiłek to co mam zjeść białko-124g węgle-372g tłuszcze-93g Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: [...]

Witam! Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj Jeśli chodzi o rozkład to postaraj się, aby był to mniej więcej: białko - 2,2g/kg masy ciała węglowodany - 4g/kg masy ciała tłuszcze - reszta zapotrzebowania Dietę rozpocznij z zerowym bilansem kalorycznym. Rozplanuj dietę na 4-5 posiłków dziennie, pamiętaj o posiłkach przed i po [...]

Dzięki! Postaram się zmienić wg wsazówek. Niestety nie przybieram na masie więc jest tak jak piszesz. Rano niestety kukurydziane - też zmienie. A co z tymi odżywkami? Białko kupię ale nie wiem co z gainerem.