DIETA-SZKOLNA-OSTATNI RAZ;D

DietA:
1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram + rodzynki
*2 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 300ml

2.II śniadanie ok. 11.00
*piers z kuraka
*razowa bula
*owoc
*oliwa 5g

3.obiad ok. 14.00
*jak wyżej



4.posiłek ok. 16:00
*kasza woreczek 100g
*ser biały 150g + 1 kromka razowca
*surówka

5. 19:00
*orzechy 50 g
*musli 100g
*banan
*maslanka
(nie wiem co by mogło tu być dobrym źrodłem białka a tanim:F)
6 22.00-22:30
*ser biały 150 gram
*oliwa 10 gram

W dni treningowe oczywiscie przed i po ryz,cyc.surówka:F ta dieta jest rozpisana w dni nie tren... Tlyko szkolne xD z tego wychodzi mi okolo 3000kcal. Prosze o poprawki;) z Góry thx;d

Masa, redukcja? ile Ci wychodzi bialka na kg? maślanka napewno nie jest dobrym źródłem bialka tuńczyk(chociaz ostatnio do tanich nie nalezy), jakas inna ryba, może białko z odżywki ewentualnie.
pozdro.

Masa. 125 białka.

To ok. Tak na ogół powinno sie jesc tak samo w dni T jak i NT, bo miesnie nie rosna podczas treningu jak sie nie przejmujesz innymi i zalezy Ci na tym zeby sie rozwijac to pakuj co masz do zarcia w pojemnik i jazda do szkoly, wtedy nie bedziesz musial jesc buły do piersi tylko jakis makaron razowy albo ryz i bedzie git. a orzechy mozesz dorzucic do sniadania mysle lepiej.

1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram + rodzynki
*2 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 300ml

Ok.

2.II śniadanie ok. 11.00
*piers z kuraka
*razowa bula
*owoc
*oliwa 5g

Wywal owoc, daj więcej tłuszczy, dodaj warzywa.

3.obiad ok. 14.00
*jak wyżej

jw

4.posiłek ok. 16:00
*kasza woreczek 100g
*ser biały 150g + 1 kromka razowca
*surówka

Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/ orzechów włoskich.

5. 19:00
*orzechy 50 g
*musli 100g
*banan
*maslanka
(nie wiem co by mogło tu być dobrym źrodłem białka a tanim:F)

Zjedz tu normalny posiłek Pierś/wołowina/indyk+kasza/makaron durum/ ryż+ warzywa+ tłuszcze

6 22.00-22:30
*ser biały 150 gram
*oliwa 10 gram

Dodaj warzyw.

Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem jest za krótki odstęp min. 2.5-3h.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 19:11:02

Ok thx;) Sog poszedl:P