atlas

[...] 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wybierasz ćwiczenie, które angażuje te same mięśnie.

z takim sprzętem możesz dodatkowo robić: na Trica: pompki z wąskim rozstawem rąk odwrotne pompki prostowanie ręki nad głową na bica: uginanie ręki o kolano polecam także jako lekturę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Oraz bieganie na nogi;)

Twój trening nie jest zbyt poprawny. Za mało czasu na regenerację niektórych grup, pozatym nie powinieneś robić klatki 2 razy w tygodniu. Masz tylko ławkę prostą czy skośną też? I jak dokładnie wygląda ten atlas? ...

[...] medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Od wiosny nic- więcej info. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] od 6 tyg. ACT-polecam: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] przeczyta porady takiego"znawcy" to sobie niezłą opinię o nas wszystkich wyrobi... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

alternatywę ( a właściwie podstawy ) masz w atlasie ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ) poczytaj równiez o odzywiani. diete i trening znajdziesz w wyszukiwarce www.sfd.pl/search.asp? no i poczytaj o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń gdyz jest to bardzo wazne na poczatku zeby zacząc odrazu ćwiczyć dobrze technicznie w celu nie popełniania błedów w przyszłości www.kulturystyka.pl/atlas . Jak coś nie jesne to wal smiało a pomożemy

mam atlas http://images46.fotosik.pl/276/f4268630ccab86f4med.jpg tylko tego bocznego z prawej nie ma ...to wystarczy?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Na klatke wyciskanie na plaskiej to jest chyba podstawowe cwiczenie, jest sens je zastepowac pompkami na poreczach? czy cwiczenie na plaskiej nie jest bardziej intensywniejsze? co do wyciskania na skosie nie robilem hantlami normalnie sztanga. Rozpietki na maszynie pasuje zamienie. Na biceps zamiast naprzemiennych dam mlotki. Plecy sciaganie [...]

[...] - 3serie (10) Ciągle stosuję progresję. Na każdym treningu próbuję ćwiczyć na coraz to większych ciężarach lecz nie kosztem Techniki 16 lat sotsowałem trening domatora - różne rodzaje pompek przysiady brzuszki itp... ciągle na drążku ćwiczę. W szkole jest atlas wiec 1 na tydzien dwa tygodnie cwiczylem i czasami chodzilem na silke (nieregularnie)

Myśle, że to Ci najbardziej wyjaśni co jak robic, a nie szukanie filmikow na YT :) Proszę, zestaw cwiczen na barki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Mam pytanko do "Wyjadaczy" czy nie wydaje Wam sie ze na rysunku gif14b jest pokazana imitacja wyciskania na lawce skosnej GLOWA DO DOLU a nie jak jest to opisane GLOWA DO GORY??????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#14

NO DOBRA- A CO MY MAMY CI DAĆ? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Jak to "nie masowy"?!?!?!!? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Nic nie rozumiem. Jasniej o co idzie z ta klata- jaki masz cel?? No i co z tymi nogami-trenujesz, nie trenujesz?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/