Proszę ocenić

Witam wszystkich :)
Potrzebuje trening na masę 3 lub 4 dniowy, jestem początkujący, mam 21 lat, wszędzie znajduje takie w których są ćwiczenia na nogi ja nie chce ich wogule robić :)

Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to:
Ławeczka, płasko i skośna do góry,
Gryf długi prosty,
Gryf krótki łamany,
2x hantle
134kg obciążenia

Ułożyłem sobie oto taki trening
Poniedziałek- klatka + triceps
Środa- plecy + biceps
Piątek- bary + przedramię


Poniedziałek
Klatka-
* Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12, 10, 9, 8
* Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie progresywnie 12, 10, 9, 8
* Rozpiętki na poziomej/skośnej 4 serie po 12 powtórzeń - stały ciężar lub sama góra
Triceps-
. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10
. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8


Środa
Plecy-
. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowie (nie wiem jak to ćwiczenie napisać wygląda to mniej więcej tak jak małysz w momencie wyskoku ze skoczni) :) 4 x 12, 10, 9, 8
. wyprostowywanie (nie wiem jak się to nazywa) 4 x 12, 10, 9, 8
Biceps-
. Sztanga 4 x 12, 10, 9, 8
. Sztangielki chwytem młotkowym 4 x 12, 10, 9, 8
. sztangielki na ławeczce skośnej 4 x 12, 10, 9, 8


Piątek
Barki -
. Wyciskanie sztangi zza głowy tył 4 x 12, 10, 9, 8
. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12, 10, 9, 8
. Unoszenie sztangielek na siedząc na ławce 4 x 12, 10, 9, 8
. Podnoszenie sztangielek od wysokości pasa ku górze 4 x 12, 10, 9, 8
Przedramię -
. Nadgarstki nachwyt 4 x 8 lub 10
. Nadgarstki podchwyt 4 x 8 lub 10

Jestes narazie bardzo poczatkujacy zatem proponował bym wziac sie za trening ACT (jest to taki wstepny trening zapoznawczy sie z ciezarami https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] ) poczytaj równiez o odzywiani. diete i trening znajdziesz w wyszukiwarce www.sfd.pl/search.asp? no i poczytaj o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń gdyz jest to bardzo wazne na poczatku zeby zacząc odrazu ćwiczyć dobrze technicznie w celu nie popełniania błedów w przyszłości www.kulturystyka.pl/atlas . Jak coś nie jesne to wal smiało a pomożemy ) poczytaj równiez o odzywiani. diete i trening znajdziesz w wyszukiwarce www.sfd.pl/search.asp? no i poczytaj o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń gdyz jest to bardzo wazne na poczatku zeby zacząc odrazu ćwiczyć dobrze technicznie w celu nie popełniania błedów w przyszłości www.kulturystyka.pl/atlas . Jak coś nie jesne to wal smiało a pomożemy ) poczytaj równiez o odzywiani. diete i trening znajdziesz w wyszukiwarce www.sfd.pl/search.asp? no i poczytaj o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń gdyz jest to bardzo wazne na poczatku zeby zacząc odrazu ćwiczyć dobrze technicznie w celu nie popełniania błedów w przyszłości www.kulturystyka.pl/atlas . Jak coś nie jesne to wal smiało a pomożemy [img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

kurde ten link nie działa z tym atlasem za tem wcisnij na to co jest na dole

trening